学前儿童先天体质的强弱是可以通过后天的营养和锻炼加以改进和提高的。重视小儿体育锻炼对改变儿童体质，提高健康水平，促进德、智、体、美全面发展有重要意义。

学前儿童的大脑皮质兴奋状态占优势，而抑制能力较差，他们对新事物有很强的好奇心，也喜欢模仿，而且好动；骨骼较柔软，可塑性大；肌肉纤维细，力量弱；心肺功能差。因此，学前儿童的锻炼必须适应他们的年龄和身体状况。

学前儿童的体育锻炼应遵循寓教于乐的原则。对他们应开展一些丰富多样、有趣的运动和娱乐活动，并且应多配合音乐来增加趣味性。幼儿应以灵活性、模仿性强的娱乐活动为主，如拍皮球、捉迷藏、做模仿操和小兔拔萝卜等。

另外，走、跑、跳跃、平衡、攀登、投掷、做操等都适合学前儿童锻炼。家长或教师可带领孩子到儿童公园内练习，但要注意安全，应守秩序，家长或教师不可离开孩子。

学前儿童的锻炼，先要学会基本运动姿势和动作，例如走、站、跑的正确姿态，如何单脚跳、双脚跳等，再进行10米的往返跑；在地面上的长条木板上走，练习平衡能力；两手交替拍皮球，边走边拍球等运动。同时，应利用空气、日光等自然因素开展户外活动。

家长或教师应在孩子活动中和运动后对他们进行细致的观察，有的孩子身体不适或疼痛怕对老师说，有的孩子也说不清楚。因此，在天凉时，应观察孩子是否有打喷嚏、寒战、面色苍白、口唇青紫等寒冷反应；在天气暖和或气温较高时，应注意有无出汗过多及精神萎靡现象。在儿童活动后，应观察其精神状态、食欲和睡眠情况。

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通过体育锻炼要把绅士们培养成为强壮、勇敢而又坚定的人，以便在任何时候，都能为保卫自身利益而战；当国家需要时，又能随时拿起武器，到战场上去战斗。——英国教育家洛克

当少年朋友看到有人乘一叶扁舟数十日横渡大海大洋，有人乘硕大的热气球飞行于大海之上，有人置身于荒无人烟的原始森林与野生动物为伍进行考察，往往会赞叹不已。其实，这些活动是人类对自然的一种新的征服，也是人类对自己意志的新考验。可我们许多父母，却过分地限制孩子的正常活动。比如夏天不让孩子学游泳，怕淹着孩子，冬天不让孩子学滑冰，怕摔着孩子，就连孩子参加学校的运动会，家长也提心吊胆。家长为孩子操碎了心，总怕孩子出事。可在父母怀抱里长大的孩子，会成为“温室的花朵”，将来如何承担起自己的责任？父母都希望孩子健康成长，但要成长必先要成人。一个意志薄弱，缺乏冒险和挑战精神的人在竞争的社会是站不住脚的。

当然，家长对孩子的防范式教育是必要的，但不要限制孩子正常的体育锻炼。在体育锻炼中，孩子的身体会更加强壮，意志力也会加强。

毛泽东少年时代就积极锻炼身体，不光进行冷水浴，还经常到江河中去游泳，还留下了“曾记否，到中流击水，浪遏飞舟！”的佳句。

伟大的生理学家、诺贝尔生理和医学奖的获得者巴甫洛夫是个酷爱体育运动的人，常常从事划船、游泳、击剑、骑自行车等体育锻炼活动。他曾告诫人们，“科学需要一个人贡献毕生的精力。假定你们每个人能活两辈子，这对你们来说还是不够的。”他认为一个人要造福人类，就必须身体健康、精力充沛、智力聪颖……他尽管已到87岁高龄，仍然精力旺盛，可以这样说，巴甫洛夫一生的伟大业绩，有一半来自他健康的身体。

镭的发现者，杰出的女科学家居里夫人，一生曾两次获得诺贝尔奖金。她不仅是一位杰出的科学家，也是一位游泳爱好者。居里夫人一生献身科学事业，没有给儿女留下万贯家产，但她却自豪地说：“我给她们留下的最大财产就是健康的身体。”

宋庆龄的父亲宋耀如在教育子女时奉行的是“敢为天下先”，教育他们要自立、自信、自强，注重培养他们个人奋斗的精神，被当今的父母所称道。宋庆龄成为中国政坛上显赫的人物与父亲的教育是密不可分的。

有一次，宋耀如选择一个雷电交加的日子，带着孩子们去龙华古刹。他让孩子们丢开手中的雨伞参观龙华古刹，并对孩子们说：“孩子们，看看这座塔，千百年来不怕风雨雷电，仍然高高耸立，为什么？因为它基础牢固，骨架紧密。既然你们立志将来投身革命，就要从小打下良好的基础，练骨架，现在我们一起进行比赛，围绕宝塔跑六圈，看谁先到达终点！”

宋耀如带着孩子们跑起来，孩子们个个快速地跑起来，没有一个愿意落后的，哪个孩子不小心摔倒在泥泞的地上，就会立即爬起来，继续跑……

宋庆龄深深地记得父亲的教诲。后来，在美国求学期间，她刻苦努力，奋发向上，并积极参加各项有益的社会活动，从而为以后的革命生涯打下了坚实的基础。

体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，从而促进身体健康。同时通过开展各项体育活动，培养儿童良好的意志品质。家长需要引导孩子锻炼身体，要想锻炼取得实效，必须往重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。因此，必须注意以下几点。

（1）循序渐进

体育锻炼要循序渐进，不能一口吃成个大胖子。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。

比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了，就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度，达到增强意志力，锻炼好身体的目的。

（2）全面发展

坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。

因此，少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。

（3）持之以恒

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的，要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。

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  1．选择好锻炼的时间、地点：锻炼的时间最好在清晨和傍晚。清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，对机体全面进行启动，使一天精力好，故是最好的锻炼时间。傍晚，在一天工作和学习之余，这时锻炼有助于消除疲劳，改善睡眠。较激烈的运动，宜在饭前或饭后1～2小时进行。避免影响食欲或有碍消化。

  锻炼的地点，最好在公园、湖畔、海滨、河沿或山林等处，那里阳光充足、空气清新、安静清幽，各方面的污染较少，对健康有利。如确不具备上述条件，也可在自家小庭院中进行锻炼。

  2．锻炼时的着装：锻炼时穿什么样的服装要因人而异，只要做到舒适、轻便、有利于肢体的活动就可以。运动服，以棉织品为好。冬季时，应备一件棉大衣，练时脱下，练后穿上，以利保暖，避免受凉感冒。

  要有一双轻便跟脚的鞋，步行锻炼时最好穿布鞋，质地柔软、不打滑、不挤脚、吸汗透气、轻便舒适。参加跑步时，最好穿球鞋或旅游鞋，轻便灵活，富有弹性。老年人参加运动锻炼不宜穿皮鞋或塑料底鞋，易打滑，容易跌倒发生意外。

  3．准备活动：又称为:热身"，其目的在于使人体能够有准备地从安静状态逐步地过渡到运动状态，使其尽快适应运动状态。此外，准备活动还能提高肌肉、关节韧带的柔韧性和弹性，对预防运动损伤也有重要的作用。

  准备活动的内容包括走步、慢跑和徒手体操。主要把手脚和关节活动开，做到自我感觉良好，身体发暖或微有出汗，四肢关节灵活，身体轻松即可，一般需3～5分钟。冬季时，准备活动时间要比夏天长一些。

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  第一，骨骼的特征

  青春期是骨骼发育的关键时期，这一时期男孩的骨骼可塑性很大，因此在锻炼的时候一定要注意姿势和方式的正确，以免发生畸形。例如在训练肌肉弹性和伸展性的运动中，可以适当增加关节的活动范围，使得身体更加灵活；在进行负重练习时，一定不可承担过重的力量练习，这样会使骨骼过早硬化，从而影响身高。

  第二，肌肉的特征

  青春期骨骼的发育是很明显的，不明显的是在这段时间肌肉也在不断地增长。但是，肌肉的发育落后于骨骼的生长。青春期男孩的体型大多为瘦长型，他们身上的肌肉力量较弱，耐力差，易疲劳。根据这些特点，男孩们应多进行柔韧性和弹跳力的训练，提高动作的协调性和准确性。

  第三，心血管系统的特征

  青春期男孩的心脏和血管的发育虽然落后于运动系统，但是由于心脏的血液输出量的相对值（按每公斤体重）与成年人差不多，所以，其心脏能够承受一定的负荷。所以只要运动安排得适当合理，同时不安排得时间过长，对促进循环系统的发展，增强心血管机能都有积极作用和显著效果。在这里特别要注意的是，有些青春期男孩因内分泌的变化，出现血压偏高的现象，称为青春期高血压。这种高血压并不可怕，只要他们在运动时没有不适应，运动就可以照常进行，但是不可进行运动量过大的训练，以免心脏负担过重，造成心肌疲劳。

  第四，呼吸系统的特征

  我们可以明显地感到，青春期男孩的呼吸比较浅，频率比较快，这是因为他们的肺活量比较小的原因。要想发育良好的呼吸系统，这段时问可以进行一些快速跑、耐久跑和球类（篮球、足球）等运动，在运动期间掌握正确的呼吸方法，多进行深呼吸，调整呼吸节奏，与运动相协调，这样对增强肺的机能有很大的益处。

  第五，神经系统的特征

  青春期男孩的大脑神经非常灵活，但是他们的兴奋和抑制却并不均衡，这就是我们经常见到的青春期男孩注意力容易分散，不易长时间集中的原因。

  总之，青春期的男孩身体处于一个不平衡的时期，并且在发生着剧烈的变化。所以，能够按照青春期男孩生长发育的特点和规律，合理安排他们的体育运动，将会使青春期男孩的身体终生受益。

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