女人因为特殊的生理构造，在年近五旬的时候都会出现更年期症状。那么女人如何在这个时期做好保健工作呢？这就为大家介绍。

女性更年期要怎样做好保健？

1、增加摄入维生素b

女性想要做好更年期的健康保健就得多摄入一些含有维生素b的食物，在日常生活中科院多喝牛奶、多食用一些动物的肝脏或者是豆类食物。这些食物非常有助于消除疲劳，同时要多吃点补钙的食物，处于更年期的时候身体机能自然都在下降，很容易出现骨质疏松的症状，所有补钙也是很重要的哦！

2、适当进行户外活动

更年期的健康保健是离不开户外活动的，要坚持做好体育锻炼，这样身体才能更加结实。只要有进行适当的运动这样才能帮助机体造血功能得到更好的锻炼。

3、养成规律的睡眠习惯

女性更年期的健康保健要养成规律的睡眠习惯，保证足够的睡眠能够充沛体力跟精力。保证睡得好、睡得香、不熬夜、不晚睡，只要坚持良好的睡眠习惯，身体就会更棒的。

4、保持乐观开朗

更年期的健康保健还要保持愉悦的心情跟开朗的性格，这样还能增强人体的免疫能力，良好的精神面貌可以很好支撑你的。让人感觉精神旺盛，自然的骨髓造血功能也更好，皮肤也能更加红润有光泽。

适合更年期食用的食物有哪些？

1、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为:植物性女性荷尔蒙"，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的b族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

3、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素e，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

4、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

5、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及b族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

6、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素c可抗氧化，帮助延缓老化速度。

女性更年期怎么样保养？

1、合理调整营养

更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素c、维生素e等，这对防衰老有好处。

2、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

3、别忽视月经

重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

4、绝经期症状严重要接受治疗

如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

更年期是女人们都要经历的阶段，在这个阶段里，女人们会变得特别的暴躁，脾气差到不行。为了家庭和谐，不少人问更年期脾气差怎么办?当然是及时调节情绪了。

更年期脾气差怎么办

1、正确认识更年期

很多女人对更年期知识一无所知，因此，根本不知道自己为什么会一下子变得脾气那么差。建议女人们平日里应该多了解更年期的知识，当女人对此有所了解之后，就会知道这是女人都要经历的，是一种正常现象，就不会再胡思乱想。

相反，会想法子冷静下来，通过寻找合适方法，进行自我调节。慢慢地改善脾气差的问题，同时做好更年期的保健工作。

2、选对食物

豆子中含有植物雌激素，女人们吃了以后，能够调节激素平衡。因为到了更年期之后，卵巢机能已经下降了，分泌的雌激素往往不够用，一旦激素平衡被打破的话，就会产生不适，比如说脾气变差。

所以说，平日里要多吃豆类及豆制品。比如说多喝豆浆，多用黄豆煮汤喝，多吃豆腐之类的。

3、多出去走走

更年期的女人，多半五十几岁了，到了这个年纪基本上在家带孙子了。她们每天都在家面对着调皮的孙一辈，再加上还要做些家务啥的，整个人每天都困在房子里，没有人能唠唠嗑。从而造成她们平日里有什么坏情绪，都只能积压在心里。

对此，建议更年期女人们还是多出去走走，有什么抱怨的可以和能说得上话的，同龄人吐槽一下。或者说多听听别人的喜事，多笑一笑，自然心情就好了。

更年期贫血怎么办

锻炼调理

积极参加体育锻炼，增强食欲。

食养

女性日常应适当多吃些富含:造血原料"的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素b12等营养食物。

如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

神养

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

更年期贫血怎么办

所以，应该经常保持乐观的情绪，建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题。

药养

贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用，有补血养血的功效。

女性的子宫是非常重要的，在日常生活中一定要做好对子宫的保健。有时候很多坏习惯都会影响到子宫的健康的。下面跟着小编一起来看看吧！

1. 忽视孕前、产前检查

做好孕前检查及怀孕后定期的产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视了孕前和产前检查，就不能及时发现准妈妈、孕妇和胎儿的异常，很多妇科疾病会导致难产甚至子宫破裂等严重后果。

2. 多次妊娠

每增加一次妊娠，子宫就会增加一次危险。怀孕3次以上的女性，子宫患病几率的可能性显著增加。

3. 反复人工流产

现代社会很多医院反复人工流产的女性非常多，每次流产后的女性子宫都会变薄。

4. 不洁性生活

性生活不讲究卫生，使得细菌过多的进入阴道子宫腔内，引起子宫内膜炎等。

5. 性生活紊乱

纵欲，过多的性行为对于女性来说是一种伤害。

6. 滥用催生药

当孕妇分娩发生困难或产程延长时，有经验的医生都往往很少用催生针（催产素），其实这是比较科学的。因为滥用催产素的做法相当危险，有可能导致子宫破裂，危害母婴安全。

女性日常保养子宫的方法

青春期

青春期女性雌激素分泌非常旺盛，可达到儿童期的8~10倍，身体和生殖器官迅速发育。但这时子宫尚未完全发育成熟，还比较脆弱，仍需小心保护。这一时期特别需要注意卫生，尤其是月经期卫生，防止外阴、阴道的炎症，对子宫以及整个生殖系统的正常发育，是非常重要的。青春期少女如果过早涉及性生活，会给尚未完全发育成熟的生殖系统带来不可估量的损害。创伤、出血和感染，特别是意外怀孕之后所采取的人工流产手术，容易导致子宫和附件的炎症，使得女性日后罹患不孕症的可能性大大增加。近年来，非婚妊娠少女明显增多，致使人工流产率直线上升，特别是短期内反复多次施行人流术，或者私自进行药物堕胎，对子宫的摧残更大。

性成熟期要定期做妇检

性成熟期生殖系统、子宫都已经发育成熟。但是，此时经受疾病侵袭的机会也大大增加。最好是定期进行妇科检查，发现问题及时处理。性生活时要讲究卫生、做好避孕预防:流产"。

妊娠期要做好产前检查

当卵子与精子相遇，子宫也迎来了最辉煌的使命。在孕期前三个月和后三个月，应避免性交，否则损伤的不只是子宫，还有小宝宝。做好产前检查，定期进行产前检查是保障母子平安的重要措施。

更年期及绝经期要预防肿瘤

45～55岁，女性正处于更年期，子宫的健康状况也是一年不如一年。更年期由于卵巢功能衰退，月经会变得不规则，出血量时多时少，持续时间也长短不一，直至月经完全停止，这时称为绝经期。随着卵巢功能的衰退，体内雌激素含量减少，子宫显得更加脆弱。这个时期也是恶性肿瘤的高发阶段，良好的生活习惯如合理饮食，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，充足睡眠，适度锻炼就显得尤为重要。定期进行妇科检查，有利于早期发现恶性肿瘤。在这个时期要特别注意外阴卫生。有异常情况，如阴道不明原因流液或出血，应及时到医院检查处理。