招式1、脚底保暖，增强宝宝抵抗力

很多妈妈看到了春天，宝宝开始活泼好动起来，于是就迫不及待地给宝宝换上了轻薄的鞋子。但中医认为，人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。

招式2、来点慢节奏亲子运动

可以做幼儿亲子体操，让宝宝的肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和增强身体抵抗力，促进血液循环，抵御疾病的侵害。但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过

倒春寒时节，由于宝宝自身的免疫能力较差，只要稍微不小心就会受宝宝生病，所以在此时节爸爸妈妈要细心对待，帮助宝宝找到最合适的应对倒春寒方法，让宝宝健康地度过春天。那么，爸爸妈妈该如何帮助宝宝应对呢？以下给您列举了几种日常的方式供您参考。

一是脚底保暖，增强宝宝抵抗力。人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适，所以宝宝的脚底保暖不可忽视了。

二是适当增减衣服。因为冬天宝宝已习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。春捂提倡上薄下厚，因为人下部血液循环比上部差，更容易受寒冷侵袭。

三是来点慢节奏亲子运动。可以带宝宝做一些幼儿亲子体操，让宝宝的肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和增强身体抵抗力，促进血液循环，抵御疾病的侵害。但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。运动时着衣要适中，鞋子要轻便柔软；运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会受伤、着凉。应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。

四是提倡晚睡早起、太阳出来后再外出。春天要保持充足的休息和睡眠，并提倡晚睡早起，睡眠时间也要随着天气变化而变化。倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大。太阳没出来，不要做运动，因此春天锻炼要在日出后进行，因为阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助。

  过伸动作

  这组动作练习的是串起脊椎的肌肉，即竖脊肌。开始时可能抬不高，但是不要担心。随着体能不断加强，你可以将身体全部抬起：肩膀、胸和肋部。

  趴下，双手在背部交叉。将头部和肩部抬离地舨，拾得越高越好。停1秒钟，然后放松。重复b次。

  俪斜骨盆系列动作倾这组练习利用腹部肌肉来促进躯干骨骼排列好，并在练习过程中加强身体其他部位的力量。当你伸腿或变换手臂位置时，你会发现练习开始变难。

  仰面躺在地板上，弯曲双腿，双脚放在地板上。双手放在身体两侧，做8次骨盆倾斜的动作。不要忘记用腹部吸气，将后背的下端贴紧地面来加强骨盆倾斜的效果。

  现在，伸出一条腿，绷紧脚尖。双臂伸出去，在身体两侧保持身体平衡。做8次骨盆倾斜的动作。伸出另一条腿，双臂保持在同样的位置，再做8次骨盆倾斜的动作。

  收式时，弯曲双腿，双手举过头顶，最后再做8个骨盆倾斜的动作。

  蜷曲身体

  现在，你应该可以做将身体整体蜷曲的动作。每一次抬起时要当心。检查一下肩膀是否利落地从地板上抬起，同时将肩膀向腹部拉。

  面朝天平卧在地板上。屈膝。双手放在头后。吸气。呼出时，将头和肩抬起。抬得越高越好。

  头抬起时，尽量朝肚脐方向看。头放下之前，将此姿势保持两秒钟。当你向腹部看时，腹部不要凸出太多。慢慢加量，争取能做20个。

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春秋时节的天气像孩子一样十分淘气，变化多端的天气总是让人措手不及。然而，在时暖时寒的春季，我们必须要及时应对天气的急剧变化，健康度过“倒春寒”。春天气温变化比较大，导致患病的人明显增多，其中年老体弱和儿童是主要人群，以下给您介绍几招预防倒春寒的方法，希望对您有所帮助。

春季锻炼不宜过早。因为早上雾气重、气温低、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上，最好选择运动量不大的运动方式，如太极、爬山、慢跑、漫步等。一旦长期过度疲劳工作，或者是长期熬夜者，最好适度休息，加强自我情绪调节。

警惕孩子倒春寒感冒。家长可以让孩子加大在阳光下的活动，多呼吸新鲜空气，合理膳食，增加机体免疫力。被褥、衣服要勤晒，室内经常通风除尘，以减少及抑制病菌的存活和繁殖。

做好春捂工作。不要以为气温暂时升高就可马上脱掉冬装，昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。

养成良好生活方式。无论是谁都要加强锻炼；不抽烟、不酗酒；少吃油炸食品。多喝水，有助于保持体内血流通畅，还可以减少呼吸系统疾病的发生。

要做好自我保健。对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有长期胸闷、胃痛、头疼等不适症状，要及时就诊。

在宝宝护理方面，在倒春寒的气候条件下，父爸爸妈妈一定做好要预防感冒、伤寒的工作，一方面是要做好春捂工作，另一方面也要对宝宝的日常饮食引起重视，多食用大蒜、洋葱、芹菜等食物。