及早下床活动

产后没有异常的新妈妈，在产后8小时左右就可以下地行走，做过会阴切开术的新妈妈，在12小时后开始下地，24小时后，只要身体允许，基本上所有的新妈妈都可起床活动，产后尽早站立可减少膀胱和肠道疾病，加快体力恢复，也可减少住院时间。

下床活动时的注意事项

产后6周内，新妈妈应避免过度运动和重体力劳动，以防子宫脱垂。

新妈妈第一次下床，可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。

下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕状况时再下床。

产后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后即可做简单的运动。

如果新妈妈身体素质比较好，产后没有出血等异常情况，可以在分娩之后马上开始锻炼，但要注意控制好运动项目及运动量，体质略差及剖宫产的新妈妈在产后6~8周就可以开始进行产后恢复锻炼了。

产后运动的方法

一般来说，产后运动分为两个阶段：

第一阶段：产后3个月，主要做一些轻松简单的动作。

运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段：从3个月到6个月，可逐渐增加运动量。

运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还得根据个人体能而定。

产后运动的禁忌

1．前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始。

2．运动量以不痛不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳。

3．如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

4．注意保栌关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。

5．饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。

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我们都知道，爱美是女人的天性，而大多数女性都很担心生产过后再也回不到从前的好身材。可见，多了解怎样有助于产后恢复是很重要的，所以今天，来自爱帝宫月子中心的专家们就来给各位准妈妈们支支招。

怎样有助于产后恢复不仅仅是各位妈妈们所担忧的问题，更是一个家庭都非常关心的，特别是家中的长辈。相信每个家庭都有属于自己家的独门月子餐30天食谱，而食谱中的食材搭配都是以加快女性产后迅速恢复为目的精心配置的。尽管许多家庭都有这么“一本秘方”，但是还是有很多妈妈们在为怎样有助于产后恢复而苦恼。首先，我们的专家提到了睡姿也是影响妈妈们产后恢复非常重要的一个因素，一个正确舒适的睡姿不仅仅能有效提高妈妈们的睡眠质量，保证妈妈们在月子期间睡眠充足，还能很好地帮助子宫复位。一般来说，我们都认为不要长时间的仰卧，因为这样一来容易造成子宫后位，严重的时候还会引起子宫脱垂，这对于刚刚诞下宝宝的妈妈们来说是非常不利的，而趴着睡也是应该改掉的坏习惯，因为这么做极易压着乳房。在怎样有助于产后恢复这个问题面前，饮食也是不容忽视的一点。像能为妈妈身体补充充足水分且促进奶水分泌的大骨汤就是很不错的选择，而能减少子宫出血，还能为身体提供丰富的碘的海带菜也应该是妈妈们餐桌上的常客。了解了这些之后，相信对于怎样有助于产后恢复这个问题，各位妈妈心里应该有个底了。对于每个家庭来说，在可爱的宝宝诞生之际，也就是妈妈进入月子之初，就应该积极全面地做好关于怎样有助于产后恢复的功课，在保证孩子健康的同时，也要多留心妈妈的身体状况，这才是真正的母子平安。

  产后，产妇适当地进行运动，对于产后康复、形体恢复大有裨益。这里介绍一套健美操，产妇可身体力行，进行操练。

  深呼吸运动

  取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后降气呼出。

  举头运动

  取仰卧位，去枕，双臂平放于身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部放下。

  上肢运动

  取仰卧位，双臂平放身体两侧，然后伸直双臂，同时举向头部，再放下。

  下肢运动

  取仰卧位，抬起一侧下肢，屈膝，然后向上伸直放下，两下肢轮流练习。

  屈膝抬臀运动

  仰卧位，双手交叉于头下，屈膝抬臀，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺起后放下。

  屈腿运动

  俯卧位，枕头垫在胸前颌下，同时向上举起小腿，靠近臀部放下。

  提肛运动

  可取任何姿势，自动收缩肛门括约肌。

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帮助产后恢复的4个食谱：

  1. 西芹牛肉末

  [原料]西芹200克，牛肉50克。

  [调料]葱花、姜末各少许，淀粉2茶匙，酱油、料酒、盐各适量。

  [做法]

  1将牛肉除去筋膜，洗净，剁成肉末，加入淀粉和一半酱油、料酒，拌匀，腌10分钟左右；芹菜洗净，斜刀切成小段，投入开水锅中氽烫一下捞出，沥 干水备用。

  2锅中加植物油烧热，下入葱、姜炒香，再下牛肉未，急火快炒至八成熟，盛出备用。3锅中留底油烧热，下入芹菜，加盐炒匀，加入牛肉末，一起用大 火快炒几下，加入剩余的酱油和料酒，翻炒均匀即成。

  2.羊肉炖萝卜

  [原料]羊腿肉500克，白萝卜半个，红枣8枚，生菜1 00克。

  [调料]蒜末10克，盐适量。

  [做法]

  1羊肉、白萝卜分别洗）争切成大块；生菜、红枣分别洗净待用。

  2锅置火上，放入羊肉、白萝卜块、红枣，加适量水，煮1 5分钟后取出。

  3另起锅，放入油烧热，加入蒜末爆香，放入煮过的羊肉块、萝卜块、红枣，加入1000克水，放入盐，待煮沸后用小火焖至羊肉熟烂，加入生菜稍煮片 刻即可。炖菜时一定要一次加足汤水，若中途不得不添水，也要加热水。

  3.莲藕炖排骨

  [原料]莲藕200克，排骨150克，红枣lo枚。

  [调料]姜片10克，盐1茶匙，白糖少许，清汤适量。

  [做法]

  1将莲藕洗净，削去皮，切成大块；排骨剁成小块；红枣洗净。

  2锅内加适量清水烧开，下入排骨，用中火煮尽血水，捞出来沥干水。

  3将莲藕、排骨、红枣、姜片一起放进炖盅，调入盐、白糖，注入清汤，小火炖2小时即可。

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