产后便秘怎么办？首选就是饮食疗法，新妈妈们可以多吃海带哦！为什么呢？赶快来看看吧！

产后便秘吃什么好 吃它就可以

海带是一种药用价值很高的蔬菜，产妇在月子期间多吃海带，可起到良好的通乳作用，其次，因为海带含有丰富的纤维素，固也有很强的清肠功效，可有效缓解产后便秘。

大多数产妇，产后头几天，往往发生便秘。虽不是大病，但也颇不舒服，还可引起腹胀，食欲下降。此外，大多数产妇怀孕期间，由于子宫增大，压迫下腔静脉，患有程度不同的痔疮，便秘会加重痔疮的症状。这些，都影响产褥期身体恢复。

由于怀孕期间缺乏运动，新妈妈在产后也很容易缺钙，有个别的产妇甚至会患上骨质疏松而导致腰椎骨折。而海带的钙、铁含量都很丰富，产妇吃海带补钙后，奶水中含钙量也很高，可预防新生儿患上佝偻病。

那么海带怎么吃呢？韩国人喜欢喝海带汤，在做海带汤时，一般视个人口味加入蒜末或牛肉，味道清淡鲜甜。午饭或晚餐时，凉拌海带丝也经常成为配餐的小菜。淋上香醋和酱油，撒上芝麻，美味爽口。

海带不易煮烂，有个小窍门：只要在煮海带的时候加几滴醋就能很快煮软了。不过，海带虽好，但容易受到污染导致其含砷量偏高。因此，烹饪前应先用清水浸泡2~3个小时，中间换1~2次水。孕、产妇吃海带也要适量，每日最多不能超过20克，因海带中的碘可随血液循环或通过乳汁进入胎儿或婴儿体内，从而诱发婴儿甲状腺功能障碍。

海带拌腐竹

食谱原料

水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。

制作方法

1、腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。

2、海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。

3、将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。

健康提示

海带含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。

如何治疗产后便秘

（1）薯类：红薯、马铃薯等薯类蔬菜含有丰富的纤维素，能有效的促进胃肠蠕动，缓解孕妈妈的便秘症状。

（2）粗粮谷物：玉米、小米、黑米、高粱、燕麦、荞麦等粗粮谷物膳食纤维含量非常丰富，能加快胃肠蠕动，适量的食用能改善便秘的症状。但不要食用过量，会引起胃闷、胀气。

（3）香蕉：香蕉有促进胃肠蠕动，润肠通便的作用，便秘的产后女性经常食用，能缓解便秘症状。食用香蕉治疗便秘可以在饭前一次性服用500克香蕉，每天1-2次，坚持服用数日，效果显著。需要注意的是要食用熟透的香蕉，生香蕉没有润肠的作用，食用过多可能会加重便秘。

（4）绿叶蔬菜：便秘的产后女性应该多食用含纤维素丰富的绿叶蔬菜，促进胃肠蠕动，缓解便秘，例如芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜、韭菜等，另外海带、紫菜、竹笋、白菜等，都是很好选择。

产后坐月子期间活动少，大部分时间卧床休息，肠道蠕动慢。吃通便的药物会影响乳汁分泌和宝宝健康，便秘后毒素不容易排出体外也不利于身体恢复，可以吃一些促进肠道蠕动和富含纤维的食物，预防和治疗便秘。以下是小编提供的食疗方法： 一、芝麻油

原料：香油30毫升

做法：每天起床后或者睡前饮用一次一次30毫升，连续饮用3天症状可明显缓解

二、红薯稀饭

原料：红薯60克、粘米一小碗、糯米一小把

做法：将红薯洗净后去皮切小块，喜欢红薯的可以多放点，两种米洗净放入紫砂锅内，加入适量的清水或是开水 （熟的更快）， 把切好的红薯放进去，大火煮至沸腾后改小火，直到稀饭黏稠，即可出锅食用了。

三、荸荠稀饭

原料：荸荠12颗、粳米一小碗、白糖少许

做法：1、马蹄洗净、去皮，切成小丁。

2、‘’粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

3、锅中加入冷水，将粳米放入，用旺火烧沸后加入荸荠丁，改用小火

4、熬煮成浓稠状后加入白糖调味，再烧闷片刻即可。 四、芝麻核桃糊

原料：黑芝麻100克、核桃100克、糯米粉（粘米粉）100克、糖适量

做法：1、黑芝麻和核桃仁清洗干净，分别放入干净无油的锅中，小火慢慢焙香。

2、干锅，将糯米粉放入，小火翻炒，等到糯米粉变得微黄，盛出放凉备用。

3、将炒好的芝麻和核桃放入粉碎机中打碎，然后和炒好的糯米粉混合，加入适量白糖搅拌均匀。

4、密封保存，食用 的时候可以开水冲泡。 五、凉拌芹菜

原料：芹菜250克、盐、香油适量、蒸鱼豉油、鸡粉、凉白开、香油少许

做法：1、芹菜撕去老筋洗净切成小段，蒸鱼豉油20ml、鸡粉2m、凉白开10ml、香油2ml、适量盐调成汁备用。

2、烧一锅清水，水开后放入一小勺盐，倒入切好的芹菜，待水重新沸腾后吗，将芹菜捞出放入凉白开做的冰 水中泡5分钟后沥水装盘。

3、将调好的酱汁放锅内煮开后淋在芹菜段上，搅拌均匀。

六、韭菜稀饭

原料：粳米一小碗、韭菜60克、盐少许，清水适量

做法：1、粳米放入清水浸泡半小时洗净捞出沥干水分

2、韭菜洗净切碎备用

3、粳米和适量清水放入紫砂锅里大火煮沸后加入韭菜末、盐，转小火煮成稀粥。

产后便秘怎么办

产后便秘吃什么好饮食篇

1、调整饮食结构

妈妈们，为了迎接新生命的到来，饮食方面可得改善了。以前不喜欢吃蔬菜，水果的习惯要通通改掉了。产妇便秘的话建议多吃含纤维多的食物以及含水分多的水果，比如山芋，芹菜，雪梨等，一些促进肠蠕动的水果如香蕉，蜂蜜，苹果等，酸奶也有促进肠胃通便功效。因此，产妇便秘，饮食必须要注意。

2、多喝汤水好处多

汤水能起到润滑肠道，促进产妇排便。如茼蒿汤，新鲜的茼蒿，做菜和做汤都行，能起到通便的功效;芹菜茭白汤，芹菜和茭白税煎服，治疗便秘;一些蔬菜汁也起到通便的功效，油菜汁，新鲜油菜，捣绞取汁。

产后便秘怎么办运动篇

1、做一些保健操缓解便秘

对于刚经过生产盆底松弛的产妇，我们建议如果出现了便秘，要经常在床上平卧位做一些保健操，能缓解便秘。一个是针对腹部肌肉的，主要是可以练一练腹式呼吸，提提中气，用中医话说，有一些促进中气上提的作用，帮助腹部器官恢复。

2、提肛运动

再有，可以做提肛运动，屏住气，提肛门的肌肉，坚持30秒放松，再屏住气提30秒再放松，每天进行30-50次，这是一个肛门的保健操，这个有助于盆底肌肉的恢复，以及腹部肌肉的恢复，能帮助排便动作的协调和产后尽快恢复排便的力量。

产后便秘有什么后果

1、毒素的蓄积和吸收

粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响新妈咪的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康。

2、阻碍盆腔的血液循环

肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈咪产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。

3、产后便秘容易导致肛裂

产妇便秘的原因大致是一方面是分娩之后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低。这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。这就难免要发生便秘，诱发肛裂。

4、产后便秘会导致便痛

肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续可达数小时之久，因而使患者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便痛，形成恶性循环，苦不堪言。

5、情绪烦躁

便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。

便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。

6、内分泌的改变

长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

7、阻碍盆腔的血液循环

产后新妈妈饮食很正常，可是大便却很干燥，有时排便十分困难，这就是所谓的产后便秘，产后便秘虽然不会带来生命危险，但却给新妈妈生活带来不便，在一定程度上影响妈妈的健康，所以需要及时防治。

四大预防产后便秘的方法

1、饮食

产后新妈妈饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃些新鲜的水果，保证水分和膳食纤维的摄取，多喝水，防止粪便变得干硬，适量摄取蜂蜜、香油等具有润肠通便作用的食物。

2、运动

产后新妈妈可以通过身体运动来促进肠道蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩几小时新妈妈可以坐起，还能进行一些翻身活动。第二天新妈妈就能下地了，可以在室内来回走动，以不疲劳为宜，但应避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产的妈妈，如果无合并症，在产后第二天可以试着在室内走动，如果有合并症，则要遵医嘱，不可下床活动。

3、按摩

新妈妈双手重叠，掌心按于脐部，以肚脐为中心推摩腹部，范围逐渐扩大，注意按摩力度要适中，顺时针方向按50圈，然后轻拍腹部15次。用拇指指腹按揉中脘、天枢穴，注意按揉时用力稍轻，每个穴位每次各按2分钟。

4、生活

生活中，新妈妈要注意劳逸结合，保证高质量的睡眠，充分休息。如果产后便秘严重，粪便无法排出体外，新妈妈可以适当使用开塞露。

爱帝宫专家建议各位妈妈，产后饮食不要过于讲究，有的妈妈担心尿失禁不敢喝水，其实这也会导致产后便秘。