孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

橙汁菊花玉子豆腐

1.准备材料：日本豆腐3条、橙2个、柠檬半个、色拉油适量、白糖2茶匙

2.步骤1：玉子豆腐去包装，一分为四，取中间两部分切成菊花刀（十字交叉），切好后摆入盘中。

3.步骤2：将柠檬和橙榨成汁备用。

4.步骤3：铁锅内下油烧至油温5成热时（冒泡），把切好菊花刀的豆腐放入油锅里。

5.步骤4：炸至底部定型时，用筷子把菊花豆腐向外慢慢拨散，形成菊花状，把炸好的菊花豆腐放入碟中，摆好形状。

6.步骤5：橙子去皮去白膜，用手捏碎，淋入柠檬汁拌匀备好，把橙汁放入锅内，撒入适量白糖。煮至微起泡即可，然后把橙汁淋在菊花玉子豆腐上。

烹饪小贴士

1、切菊花刀的时候，底下相连的部分留得越少，花朵就能越盛开。

2、橙子一定要去白膜，要不然会发苦。

3、橙汁也可以用西红柿汁代替。

4、糖份可以按自己的口味调配。

营养价值

橙子中含量丰富的维生素c，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

孕期食谱 橙汁红薯泥

做法

1.准备食材：红薯30g、鲜橙半个、温开水50毫升

2.步骤1：将红薯带皮蒸熟，取中间的部份。

3.步骤2：红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥；弃掉滤勺中的粗纤维。

4.步骤3：把橙子对半切开。

5.步骤4：用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙（30ml），将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中搅匀。

6.步骤5：若汁中有微量果肉，可用消毒过的滤勺滤一下。

7.步骤6：做好的糊糊，应该可以从勺子中轻易的倾倒出为宜。

烹饪小贴士

1、橙子味美但不要吃得过量。吃完橙子应及时刷牙漱口，免得酸蚀口腔牙齿。

2、红薯是根茎类粗纤维食物，年幼的宝宝每次吃红薯的量不宜多，因为红薯本身不容易消化，容易胀气，最好少吃多餐。

营养价值

橙汁红薯泥作为辅食是很好的选择，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的:十大最佳蔬菜"的冠军，多吃橙汁红薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿（6个月以上） 儿童

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。下面小编推荐孕期缓解孕吐食谱——百合橙汁藕片的做法。

孕期缓解孕吐食谱 百合橙汁藕片

原料：藕1节、百合10克、枸杞子适量、冰糖适量、白糖适量、蜜糖适量、水适量。

做法：

步骤1：将藕去皮切薄片，用a料(橙汁粉、白糖适量、冷开水)调好橙汁，放进藕片浸泡几小时入味。

步骤2：枸杞浸泡10分钟左右。

步骤3：取一小碗加入两种料(冰糖适量、蜂蜜适量、冷开水)做好冰糖水。

步骤4：百合剥片洗净，入开水中焯制几十秒。

步骤5：捞出后放入冰糖水中浸泡几小时入味。

步骤6：冷藏口味更佳哟，浸入味后把所有食材摆在盘中即可。

营养价值：

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

百合橙汁藕片

1.准备食材：藕1节、百合10克、枸杞子适量、冰糖适量、白糖适量、蜜糖适量、水适量。

2.步骤1：将藕去皮切薄片，用a料（橙汁粉、白糖适量、冷开水）调好橙汁，放进藕片浸泡几小时入味。

3.步骤2：枸杞浸泡10分钟左右。

4.步骤3：取一小碗加入两种料（冰糖适量、蜂蜜适量、冷开水）做好冰糖水。

5.步骤4：百合剥片洗净，入开水中焯制几十秒。

6.步骤5：捞出后放入冰糖水中浸泡几小时入味。

7.步骤6：冷藏口味更佳哟，浸入味后把所有食材摆在盘中即可。

烹饪小贴士

1、藕片要尽量切薄点，浸泡藕片的时间至少要1小时以上，最好是半天以上。

2、藕可以生吃，口感比较脆，当然也可以过道开水再吃。

营养价值

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。。。。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿