产后该如何瘦身 生理周期瘦身法学起来,强烈推荐的水中瘦身法
1、产后该如何瘦身 生理周期瘦身法学起来
新妈妈们在怀孕时候,为了宝宝的营养,妈妈们拼命补充各种营养,宝宝生下来后只留下了一堆赘肉,这样的自己别说老公不喜欢,就是自
1、产后该如何瘦身 生理周期瘦身法学起来
新妈妈们在怀孕时候,为了宝宝的营养,妈妈们拼命补充各种营养,宝宝生下来后只留下了一堆赘肉,这样的自己别说老公不喜欢,就是自己都很感觉很讨厌。那么,产后该如何瘦身呢?
产后瘦身已成为每个新妈默认的必要行动,为了宝宝的健康,孕期至少10个月的营养滋补,生产后卸下了重担,却是卸不下吃出来的赘肉、水桶腰好吗。为了重返曼妙身材,成为人们口中的:辣妈",新妈们也是拼了,这不,生理期减肥法颇受新妈们的喜爱。利用女性生周期瘦身法,顺序渐进,瘦身不是那么难。新妈们,走吧,去学起来,实现瘦身可不允许拖拖拉拉的哦!
生理周期瘦身法告诉你 产后瘦身其实没那么难
经期开始,就会进入卵泡期。3-4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏。
第1天以调整主食开始进行瘦身。经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到:身材变苗条的日子"的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
新妈福利 快来领取产后瘦身食物
产后瘦身不仅要讲究怎么吃,更讲究吃了什么,下面这些食物不仅有利于瘦身减肥,同时也有利新妈在家人各种荤类滋补的同时,保证膳食均衡,营养瘦身凉两不误。
牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。
苹果:苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
洋葱:洋葱含前列腺素a,这种成分有舒张血管、降动脉硬化。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
2、强烈推荐的水中瘦身法
我们知道,在水中运动可以达到更好的减肥效果,那么做一套水中减肥操吧,它不但可以减脂,还能塑形。
1、腰腹部塑形
借助在水中的左右前后扭转,能塑造优美的腰线以及平坦的小腹,效果比较突出。手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身体的转动而转动。左右各20~25次,四组为宜。双腿分开与肩同宽,两臂伸直,用力向一侧拉动,腰部绷紧,保持姿势3~5秒,然后换另一侧。做20次,分三组进行。双腿固定,利用上身转动,手伸直造成一定的水中阻力,然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。做20次,共做四组。
2、美腿翘臀
此方法坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失,臀部也可以浑圆结实。单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢与另一腿成90°,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出每个方向各20次。双肘支撑在池边,将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉,然后打开成90°,固定30秒后收回、交叉,保持臀部的绷紧感。打开、交叉20次,分两组进行。
3、锻炼胸背部线条
此法可紧致背部线条,也可以使胸部得到锻炼。含胸低头,双腿与两肩同宽,双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开,手臂伸直,头后仰。重复20次。双手在背后紧握,手臂尽量向下向后拉动,胸部挺直,背部夹紧,停顿5~8秒。放松,重复后拉动作。做15次。
产后瘦身有诀窍,相信从饮食、作息、运动方面都加以付出的你,一定会恢复产前婀娜多姿的身形。
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3、精油瘦身法让产后妈妈爱不释手
淋浴时可根据个人体质,加入数种精油于浴缸内,浸泡10~15分钟,以达到利尿、行血、促进新陈代谢的减肥效果。例如水肿型肥胖,可选用黑胡椒油2滴,迷迭香油3滴,杜松子油3滴,芫荽油3滴,天竺葵油4滴。
消脂按摩
混合杜松子、茴香、天竺葵的按摩油能发挥消脂减肥的作用。用前先洁净肌肤和磨砂祛除角质,将消脂按摩油涂于身体上进行按摩。按摩后最好饮用大量清水,有助于排出身体内的毒素。
纤体按摩
檀香木、天竺葵和杜松子油混合在一起,涂在多余脂肪部位进行按摩,可促进新陈代谢,刺激循环系统和排毒。
塑形按摩
黑胡椒油5滴,迷迭香油15滴,茶树油30滴,茴香油30滴,天竺葵油20滴,杜松油15滴。枫子香油5滴,荷荷巴油9滴混合后,进行全方位的身体按摩。
香精油可以影响人体所有器官,并可改善心情。稀释的香精油同样具有疗效,但进入人体时间必须长一些。在进行香精疗法之后,香精物质会停留在人体内约3~4小时,而被香精油活化的作用则可以维持到3个星期。
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4、女性晚间番茄健康瘦身法
在漫漫减肥路上的女人们都知道番茄是瘦身圣品。番茄热量低、纤维高、饱腹感强,还富含维生素。:晚间番茄减肥法"在经济上没有压力,体力方面也不存在负担,方法也非常简单,就是晚餐时一定加入番茄食材,仅此而已。而它的效果却超级神奇!保守估计,每月可轻松减重2公斤。
前提:生活尽量有规律
暴饮暴食、睡眠不足、偏食不仅会令晚间番茄减肥的效果不好,也不利于身体健康。调整起床、就寝的时间、保证充足的睡眠、正常的饮食,同样是晚间番茄减肥的重要内容。这个基础打不好,番茄的魔力也就很难发挥其效果。虽说番茄红素扮演了击退多余自由基的角色,但还是不能过度依赖它,仍要保持自己良好的生活习惯。
怎么吃:跟晚饭一起吃
可将生的番茄切成薄片,也可以将小番茄做成沙拉,加热处理也可以。也可以在吃饭的时候喝一点鲜榨的番茄汁,也可以在菜品中加点番茄酱、番茄泥和番茄罐头来添加一些色彩,种类繁多,以至于你怎么吃都不会腻。每天换着花样,享受你的健康番茄生活就这么简单。
吃多久:至少坚持3个月,最好是6个月
可能有人很快就看到了效果,但大多数人可能坚持了几个星期都不见效。因为皮肤、指甲的新陈代浏等机体循环周期平均需要6个月的状态。据说人体能够记住这6个月的状态,记住之后就能保持了。
吃多少:一天必须摄取1 5毫克以上的番茄红素
1 5毫克的番茄红素需要多少番茄呢?
方法一:吃2个大番茄(共500克),最好是红色系的;或者吃20个小番茄,小番茄的营养成分要比普通香茄来得多。
方法二:喝番茄汁。一,瓶番茄汁如果是200毫升,最好喝2瓶。
方法三:用番茄做菜。番茄酱或番茄泥,4大匙左右。如果是番茄罐头,就是一罐(1 70克)。番茄酱与番茄蔬菜泥都是加工食品,所含的番茄红素要比生的番茄更多。
但要注意的是,新鲜的生番茄也不能过多地食用。番茄是一种很好的食物,但吃多了身体会变寒。可以加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食物后一起食用,能够起到温暖身体的作用。
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