很多新妈妈在生完孩子之后因为饮食不当等原因会导致抵抗力下降，奶水不足，那么面对这种问题究竟该怎么办呢？今天我们就一起来详细讨论一下。

低盐饮食

很多产后妈妈其实口味还是比较挑剔的，对于清淡的饮食提不起胃口，但是如果吃含盐量过高的食物，那么就容易增加肾上腺的负担会影响到代谢功能，所以说产后饮食还是应该清淡比较好。

多吃新鲜水果

多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。注意的是有水果时最好不吃沙拉，因为水果拌上沙拉酱和糖就会使得热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

素b食物不能少

维生素b是我们人体不能够缺少的物质，而对于产后妈妈而言，维生素b可以帮助加快身体的新陈代谢，这样就能够让血液运行顺畅让身体的器官可以正常循环，也就可以起到一直体内脂肪堆积的作用。

每天最少吃3两主食

每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

注意进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。因为过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

每天保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要，更利于自身的减肥大计。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡肉），同时，适当吃肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮以及适量的坚果。

女性产后胸部下垂怎么办

穿戴合适的胸罩

母亲应该戴一个尺寸合适的胸罩，托住乳房，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。这样做是为了防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。在妊娠期第7个月时，准妈妈应换上大一号的胸罩，最好去买专门的哺乳胸罩。

补充营养

很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命。

不要用强力挤压

这一点要特别注意，乳房受外力挤压后，乳房内部的软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。再有就是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳出现下塌、下垂等现象。

睡姿要正确

女性的睡姿以仰卧为最好，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房，否则会有不良的后果产生。

血气充足

乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味，千万要注意血液循环是否正常。注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡，若有这些问题，赶快先去请教妇产科医师或中医师，让专家帮您调养体质。

对乳房做好每天的清洁和保养工作

乳房和私处是女人每天都要注意做好清洁的地方，清洁乳房可以购买专门的浴刷，洗澡时可以冷水和热水进行交替，这样可以促进乳房的血液循环。

激素类丰胸产品慎用

有些女人为了快速达到丰胸的目的，服用一些激素类的药物，容易造成内分泌紊乱，增加患乳腺疾病的机率。

每一个女人都有爱美的心理，而丰满的乳房可以为女人的美丽加分，所以很多爱美的女性对胸部是否挺拔丰满看得很重，但是许多刚生完孩子的妈妈会出现胸部下垂的现象，甚至变形缩小，这让大部分产妇感到非常的崩溃，产后乳房下垂怎么办呢？

产后胸部下垂怎么恢复？

1、热敷

热敷可以促进乳房血液的循环，有助于乳房恢复弹性。产妇可以在晚上睡觉之前，将温热的毛巾敷于乳房两侧，再用手对乳房进行轻柔的按摩，要每天坚持做，这样可以缓解乳房紧绷的状态，有助于预防及缓解胸部松弛下垂。

2、按摩

对乳房进行正确的按摩也可以恢复产后胸部下垂的现象，如用食指和中指从乳房中心位置向乳房四周进行按摩，重复多次，每天坚持按摩可以促进乳房血液循环，有助于缓解乳房下垂的现象，可以使乳头恢复至原来的形状。注意按摩的方法一定要正确。

3、补充营养

产后采用母乳喂养宝宝的妈妈一般容易出现胸部脂肪流失的现象，这样就会引发乳房脂肪组织变薄，从而造成胸部缩水下垂。这种情况下产妇就需要及时补充营养，适当多吃些富含蛋白质及胶原蛋白的食物，如坚果、酸奶、猪蹄等。还可以适当多吃些富含维生素e、维生素b的新鲜果蔬，因为这类食物可促进乳房的发育。

4、做好日常护理

平常做好乳房护理也有助于预防及缓解乳房下垂的症状，如每天不管是坐着、站着还是走路，都应注意保持胸部的挺拔。此外在躺穿上的时候，一定不要俯卧，睡觉最好采用侧卧。产妇还要注意乳房的清洁卫生，保持乳房的干燥。

很多妈妈在孕期乳房膨胀得很厉害，由原先的b杯瞬间飙到d杯，看着这丰满的事业线十分骄傲。可是到了断奶期，妈妈乳房开始松弛，甚至有下垂的迹象，走两步，晃动十分厉害，看起来极其不雅观，这到底是什么原因呢？其实女性从分娩到产后，乳房发生了许多变化，如果没有好好保养，是很容易出现松弛下垂现象的，影响妈妈自信。产后胸部松弛下垂怎么办？怎样才能维持s曲线呢？

1、要经常按摩乳房

不管是在孕期还是产后都要对乳房进行按摩，可以在每晚临睡前或者早上起床后，躺在床上自我按摩，妈妈先将自己的一只手的食指、中指和无名指并拢，放在乳房上，以乳头为中心，顺时针方向由乳房外缘向内侧划圈，每边四五次，每次一分钟，这样做可以促进乳房血液循环，促进雌激素分泌，预防乳房松弛。

2、要坚持穿内衣

有些妈妈在哺乳期不喜欢穿内衣，因为觉得要给宝宝喂奶很麻烦，索性就不穿，坐月子又是长期呆在家里，所以就造成整整一个月都没有穿内衣，胸部在这个时候就开始发生变化。不管是哺乳期还是回奶期都要穿戴文胸，回奶期文胸的选择根据胸部大小而定，大胸妈妈选择全杯内衣，宽肩带，小胸妈妈可以选择四分之三杯的，这时内衣最好选择不加垫可以完全穿满的，要选择合适自己的罩杯，不要为了看起来大去选择大杯型，这样子文胸内部有空余，乳房得不到承托，久而久之，就容易松弛下垂了。注意内衣要勤换洗，保证乳房的干净、卫生。

3、做美胸运动

妈妈在家可以腾出时间做运动，让身体平直俯卧在床上，双手撑起身体，收腹挺胸。也可以进行地板丰胸运动或者举哑铃。也可以做其他锻炼项目，比如说游泳、瑜伽等，对于身体曲线的协调有很大帮助。

4、产后不要急于减肥

有的妈妈看到自己腰粗臀肥，在月子期就开始减肥，难得卸货，要赶紧恢复身材才行，不吃含脂肪的食物，其实这样只会适得其反，爱美之心人皆有之，但是要找对方法，采取节食减肥十分不明智的，这样会造成乳房组织受累，会引起乳房松弛，变小的情况，体重没减下来，胸部反而缩水了，因小失大。可以等过了回奶期，再慢慢通过饮食加运动相结合的方法瘦身。

不想要产后胸部下垂，其实在孕期就应该开始保养乳房，除了注意日常清洁护理外，饮食也十分重要，脂肪类的食物要适当摄取，还有脂肪可是胸部的重要组成物，还要补充维生素和蛋白质，可以保持乳房的弹性，让胸型更完美。

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经过了哺乳,女性们的乳房就开始出现缩水下垂、变形的情况。那么产后胸部下垂怎么办呢？

刚生完宝宝的妈妈们除了关心自己走样的身材什么时候能恢复，还有就是母乳喂养后的胸部会不会缩水下垂。大部分的女性都会出现产后胸部缩小的情况，这一方面是孕期体重增加会让胸部感觉更大，还有就是产后瘦身会导致肌肤松弛让胸部下垂。

感觉胸部缩小的妈妈，通常以下两种情形发生的几率最大：

1、孕期体重增加越多，胸部相对撑得越大，这类妈妈若加上年纪较长，恢复的能力较差，皮肤的弹性也会更差，一旦产后完全瘦身，下垂几率升高，外观上自然是变小了。

2、产后瘦身是以短时间、快速方式达成的人；过度膨胀的胸部若也快速缩小，容易造成肌肤松弛，老化、下垂在所难免。

怎样让胸部不变小？

1、断奶讲究：

要避免胸部缩水，断奶有讲究。一般不采用吃药或打针的方法，这样容易造成胸部急速收缩，导致胸部萎缩、塌陷、皮肤松弛，失去弹性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麦芽水、人参等来达到退奶的效果。或者通过逐渐减少喂奶的次数和量来达到戒断的效果。

2、胸部按摩：

可通过两种方式按摩：一是在每晚临睡前或早晨起床前，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧胸部上，以乳头为中心，由胸部外缘向内侧画圈，两侧胸部各做10次。按摩的目的主要是促进胸部局部的血液循环，增加胸部的营养供给，同时还能促进雌激素的分泌。另一种方式就是冲凉时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，水温不可太烫，这样能使胸部变得更有弹性。

3、做俯卧撑：

坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，不但能塑造健美的体型，而且能增强胸部的支撑作用，防止胸部下垂。

4、找回性爱：

产后注意补充足够的营养和充足的睡眠，避免体重在短时间内急剧下降，同时在采取避孕措施的情况下恢复性生活。一般情况下不提倡使用雌激素的治疗，因为雌激素在促进胸部发育的同时，也可能会引起其他器官的变化。

5、补充营养

胸部的缩水是与喂养有很大关系，断奶后若不能及时补充营养的话，就会出现胸部缩小、下垂的情况，可以从以下这几方面入手：

补水

多喝水对胸部状态是有很大的帮助，充足的水分可以滋润以及丰满胸部。

补脂肪

这里说的补脂肪是让胸部的脂肪组织有所增加，平时可以多吃一点鱼肉、禽类以及豆类食物。

大补胶原蛋白

乳房要想有弹性，就要有充足的胶原蛋白，因此多吃一些牛蹄、猪蹄以及鸡翅等食物，胡萝卜也是不错的丰胸食品。

怎么才能让孕后的胸部也和身材一样恢复到最佳状态，大家应该都知道了吧。