根据最新医学研究指出，更年期的确有年轻化的趋势，女性大部份更年期从约45～55岁之间开始，甚至有少数女性35岁就开始进入更年期，这是因为高压力环境所导 ??致的贺尔蒙改变，因此所有女性们不得不重视这段人生的蜕变期。其实女性朋友只要注意均衡饮食与持续运动，就能平顺地渡过更年期!

一位小姐说:「我还不到45岁，为何我开始出现情绪不稳、燥热，我是不是提早进入更年期了?」 ，在女性更年期间，由于卵巢功能的衰退，导致女性贺尔蒙的分泌减少，使得有些妇女的月经周期开始不规则，以及出现身心方面的不适症状，如：热潮红、盗汗、记忆力衰退、失眠、全身酸痛等现象，因而影响了社交的生活、对自己的感觉及工作上的表现。每日需均衡的摄取各类食物，获取各种维生素及矿物质，以维持身体的健康。平常也应多摄取黄豆及黄豆制品，因黄豆中含丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮在体内的作用类似女性贺尔蒙，能有效的舒缓更年期女性的不适感及预防骨质的流失。适量补充天然的抗氧化剂维生素e，可有效清除身体的自由基，预防老化。更年期应减少刺激性食品之摄取，如：咖啡、浓茶、麻辣食品等，以免影响睡眠品质。

平时多摄取含钙之食物，如：奶制品、大骨汤、小鱼干、吻仔鱼等，不但可补充钙质，并可稳定情绪、帮助睡眠。日常生活中应多至户外运动并养成规律运动的习惯，每天、每次30分钟及心跳达到130下运动原则，可促使体内合成维生素d，帮助钙质的吸收，有效预防骨质疏松。

99小贴士：富含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素b1的食物能预防神经衰弱。如麦类、小米、玉米，这些食物中的植物纤维可促进大脑微循环畅通。

怎么样治疗女性卵巢功能失调：

一、患者要调整好自己的心态，始终保持一个愉快的心情，多与家人沟通、交流，从家人中获取慰藉。

二、患者要合理安排自己的工作时间，积极进行一些户外运动，注重健身，规律的生活，以健康的体魄抵抗压力。

三、建议患者多吃些豆类等富含植物雌激素的食物，不吃刺激性的食物。除此之外，还要多补充雌激素，雌激素有利于改善女性器官，恢复女性肌肤的弹性和润泽。

女性在四十五岁以后就进入上期，更年期女性不仅需要特别注意心理健康方面，还要注重饮食。由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状。因此，除了服用卵巢保养品之外，均衡饮食和运动也是健康保养的方法之一。

步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然:降脂药"。

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫:丙醇二酸"的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：夏季清署佳品，具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

卵巢功能衰退是不正常的情况，需要及时发现才行，那么卵巢功能衰退的表现有哪些呢？

卵巢功能衰退的表现有：皮肤干燥，没有光泽度，易长痘。长斑，容易衰老。体型改变、月经失调、痛经、白带增多，分泌物有异物，内分泌紊乱，易出现围绝经期综合症（心悸气短、潮热出汗、烦躁易怒、失眠多梦、健忘、多疑），乳房松弛、下垂、发育不良，夫妻生活不协调，阴道干涩，性冷淡。情绪不稳，易生气。

如果卵巢功能衰退的现象比较严重，甚至出现了闭经，也就是fsh甚至已经大于30miu/ml或40miu/ml了，也就是到了一个绝经期的阶段，就会有非常明显的衰退的一个表现，失眠、月经量减少、月经时间短、经期不规则等等。还有一些会有轻度的肠胃道的表现，还有随着年龄的增长，雄激素的一些下降，出现了肌肉的松弛、骨骼的变形或者是容易骨折等等的问题。