海边游玩穿衣搭配 度过清凉时光(2),炎热的夏天来了 孕妈如何度过一个清凉的夏季
1、海边游玩穿衣搭配 度过清凉时光(2)
颜色淡雅连衣裙, 清新,给人感觉恬静雅致,不仅适合旅行拍照,日常穿也很眼前一亮,搭配起方头的拖鞋添潮味
2、炎热的夏天来了 孕妈
1、海边游玩穿衣搭配 度过清凉时光(2)
颜色淡雅连衣裙, 清新,给人感觉恬静雅致,不仅适合旅行拍照,日常穿也很眼前一亮,搭配起方头的拖鞋添潮味
2、炎热的夏天来了 孕妈如何度过一个清凉的夏季
炎炎夏日,对于准妈妈来说无疑是一大挑战,准妈妈如何安然度夏?其实只要有一定的保护知识,合理安排、食、住、行,夏天也就没有准妈妈想象中难熬。
衣
随着怀孕月份的增加,孕妇体形变胖,行动变得笨拙。这时最好选择以舒适、宽松的孕妇装。夏季容易出汗,那些易穿脱、易清洗、吸汗性能好的服装和布料是首选,特别是纯棉服装最为理想。轻薄的麻、真丝、雪纺纱等天然材质,穿着舒适随身,透气性好,与准妈妈的皮肤接触后也不会引起过敏,也是很不错的选择。颜色上,孕妇装最好选择赏心悦目的柔和性色彩,如米白色、粉红、苹果绿等。
食
夏季里孕妇因机体代谢率增大,容易疲劳,且食欲下降,营养物质摄入减少。为保证母体和胎儿的营养,孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。早餐应该品种丰富、量充足;中午应该荤素兼备,膳食平衡;晚上尽量清淡,不要吃得太多。除了正餐之外,可以多吃些水果加餐,以起到清热解暑、生津解渴的作用。
住
我国南方夏季晚上十分炎热,孕妇更难入睡。此时如果不能保证足够的睡眠,就会影响到孕妇的情绪。而不良情绪对妊娠是有害的,它不仅会加重妊娠反应,甚至引发流产。
孕妇居室温度以24℃-27℃比较适宜,要避免中午太阳直射,室内空气干燥时,勤洒点净水或放置一盆清水。孕妇睡眠环境要选择一个安静清洁的地方,室内需通风透气。睡觉时,电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。使用空调时,每隔8小时通风换气一次。
行
准妈妈夏季外出应选择一天气温较低时的早、晚。早晨空气新鲜,气候凉爽,到了中午就休息,下午五六点钟以后再活动。孕妇还要注意防晒,防晒对孕妇很重要,因为孕妇的皮肤更敏感,更容易被晒伤;外出时穿白色、浅色或素色衣服,戴隔热草帽,打防晒伞,最好涂抹不含铅的防晒霜,而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。
3、清凉度过产后4周
产后遭遇盛夏,真是要热死人了!不过,现在有办法啦,1、2、3、4周,让我们带着您一步一步远离酷暑,做个既凉爽又健康的新妈咪吧。
产后第1周
空调,舒爽怡人
产后防暑第一步,就是降低居室温度。所以,空调是阻挡酷热的最佳"战士",但不要对着空调的风口直吹。一般来说,居室温度以22℃~26℃为宜。
通风,至关重要
经常开窗通风在夏季尤其必要,不仅能保证室内空气清新,还能减少空气中病原微生物的滋生。每天通风不少于2次,每次30分钟。
穿着,薄厚适中
在开着空调的房间里,你和宝宝最好穿宽松舒适的纯棉长袖衣裤,再穿一双薄棉袜子,但不要捂得太严、穿得太厚,以免体内热量无法散发而引发中暑。
卧床,充分休息
产后最初这周,你的身体十分虚弱,应以卧床休息为主,这对尽快恢复体力具有重要意义。
尽早下床,好处多多
产后尽早活动可增加你的食欲,防止产后便秘,促进子宫收缩、恶露排出。一般来说,产后第2天就可下床在房间里慢慢走走,每天2~3次,每次20~30分钟;还可在床上做些抬头、伸臂、屈腿、抬腿等简单的产褥体操,以锻炼腹肌,每天3~5次,每次10分钟左右。
剖宫产的新妈咪可在术后48小时下床活动,但一定要保护好腹部伤口哦。术后及早活动可增强肠蠕动,尽早排气,还可预防肠粘连,促进伤口愈合。
次日淋浴,毫无问题
正常产后第2天即可温水淋浴,但第一次淋浴的时间不宜太长,5分钟左右即可。要知道,产后早沐浴不仅能促使身体尽早康复,还有清凉解暑的作用,这在盛夏可是两全其美的事情!
会阴部有侧切伤口的新妈咪,可在产后3天伤口正常愈合后淋浴,并在淋浴完毕后,用温热的1:5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口,以防感染。
产后饮食,清淡营养
炎炎夏日,胃肠道功能减弱,你的食欲是否也受到了影响?那么,产后饮食可清淡一些,但一定要保证营养丰富,食物清洁卫生。
产后前3天,可以吃些清淡、富有营养易消化的食物,如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶等。其后可逐渐恢复正常饮食,以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,多喝水,多吃新鲜蔬菜瓜果,多喝一些下奶的汤水,如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。
产后第2周
睡眠,保证充足
本周你的体力正在恢复之中,充足休息仍然很重要。不过从后半周开始,你的起床时间可适当延长,逐渐恢复按时起居的习惯,但不可过度劳累,以免影响乳汁分泌。每天的睡眠时间应保持在10小时左右。
锻炼,循序渐进
本周开始应增加仰卧起坐,每天做2~3次,每次15~20分钟。以后逐渐增加活动量,增加膝胸卧位或四肢撑床抬举臀部等产褥体操。
沐浴,天天享受
从本周开始,你每天都可以享受沐浴啦,但产后6周内都应避免盆浴,以免盆中的污水进入阴道内,引起产褥感染。还有,浴室里空气一定要流通,温度保持常温,每次淋浴的时间5~10分钟即可,淋浴的水温以36℃~38℃为宜,不要因天热就用较凉的水淋浴,这样容易引起恶露排出不畅,导致腹痛及日后月经不调等。
剖宫产的新妈咪,本周开始也可以放心沐浴了。一般剖宫产后6天拆线后便可淋浴,但要用防水手术膜保护好手术切口部位。
冷饮,因人而异
关于冷饮,只要你的胃肠道可以接受,没有肯定的限制,不过建议适量食用,以免吃坏肚子。如果你的肚子不能享受冰凉的东西,那么可以常喝一些非冰镇清凉饮品,比如绿豆汤、各种现榨果汁等,既解暑又味美。
产后第3周
早晚遛遛,舒爽
这周随着身体的日渐恢复,每天早晚凉爽时,你可以带着宝宝走出空调房间,到凉台上去遛会儿,吸收一些新鲜的空气,自然神清气爽,对健康大有好处。在此时间里,正好可以关掉居室空调,开窗通风换气。
坚持锻炼,健美
从现在开始,产褥体操应改为产后形体恢复体操,以促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复,防止产后发胖,呵呵,只要每天坚持适量锻炼,想要恢复孕前诱人的小蛮腰,并非不可能哦!
产后第4周
量力而为,远离酷热
如果身体情况恢复良好,从本周开始,你便可以适当做一些家务,这有利于产后恢复哦,但不可过分勉强,先试着做些轻微的家务,比如扫地、做饭等。但是天气热,做家务时,室内空气一定要流通,室温最好保持在25℃左右,以免过热而引发中暑。还要避免长时间地站、蹲及提举重物等,以防子宫脱垂。
营养专家谈产后饮食
产妇在分娩过程中大约失血150毫升,消耗能量很大,加之产后又有血性恶露,皮肤排泄功能也特别旺盛,出汗多,需要及时补充营养素和水分,因此我国北方多数地区的产妇习惯产后喝稀小米粥、红糖水和每顿吃数个鸡蛋,别的食物都不吃,造成某些营养素缺乏;而今,一些大城市产妇唯恐营养不良,产后猛吃猛喝,造成肥胖。以上两种情况都是不可取的,下面我们就来谈谈产后的膳食原则。
产后24小时内,产妇体力消耗较大,过于疲劳,体温轻度升高,胃口较差;产后3~4天,产妇乳房充盈,并且已开始哺乳,特别要注意蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌、碘以及维生素b1、b2、c、d的摄入,因此,一般产后前两天进食流质、半流质食物,然后逐渐改吃软饭。产后3天后,可吃普通饭,再配合流质、半流质食物以补充水分。分娩后,产妇常伴有便秘,所以蔬菜和水果是必不可少的,因为它们能提供维生素、矿物质和纤维素,但不要吃冰镇的蔬菜和水果。
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4、海边游玩穿衣搭配 度过清凉时光(3)
适合海边度假的吊带针织衫,颜色也很夏天,搭配条纹开叉半身裙,很有味道,春天可以随意搭配一件薄针织开衫,轻松简单出门