看到别人饱满诱人的双峰，你羡慕嫉妒恨吗?在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你拥有挺拔美胸!

向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

扩胸器

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

仰卧飞鸟

平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

丰胸是一件需要坚持的事，并不是可以一蹴而就的。今天小编要告诉你的是：洗澡时丰胸!没错，洗澡也可以丰胸，让你轻松拥有挺拔美乳!

为了防止乳房下垂，可以用淋浴头从下往上冲，水流的压力会有一个自然的按摩效果，也可以环形地借用水流按摩乳房，使乳腺组织更有弹性。也可以用冷水和热水交替冲洗乳房，皮肤反复的扩张和收缩会变得更加有弹性。

想要在沐浴的时候让胸部变大，首先就要注意沐浴之前和沐浴完成之后要各喝一杯水，既防止水分流失，又能帮助身体排毒。这样可以促进胸部血液循环，使皮肤光滑有弹性，防止胸部下垂。在进行沐浴时，往往会流汗，使体内水分减少，用温水沐浴会加快血液循环，体内的废弃物也会被加快排出。

乳房必须健康，不然会带来疾病，让人们的身体受伤。其中乳房保健方法挺多种的，但需要选好方法，并且坚持做。否则，根本对乳房没有半点子好处。

乳房保健方法

第一、穿好胸罩

胸罩是为了承托乳房而穿的，若是选择的号码不对的话，就不能将乳房撑住，这样就容易造成乳房晃动，致使乳房发育不均衡。

所以说，平日里要穿好胸罩，以贴住你的皮肤，但是并不会让你感到胸前勒得慌，肩膀不会酸胀为准。记住了，穿上胸罩后，一天下来感觉肩膀酸胀感觉严重的话，说明你的胸罩太小了，需要换大一点的。

此外，穿胸罩的时候，不能先扣好背扣，再像穿t恤一样直接套进去。因为这样子会挤压乳房，造成乳房组织受伤的。

第二、吃对食物

乳房内部都是脂肪，当身体没有足够营养的时候，就会消耗乳房中的脂肪，这样子就会造成你的乳房变小。所以说，为了避免这种情况，平日要吃对食物，尤其是有助乳房发育的。比如说黄豆、鸡蛋、瘦肉、牛奶等等，这些食材有助美胸。

其中这款食谱丰胸效果不错：准备1小碗的黄豆，半斤的猪瘦肉。之后将它们全部洗净，再将黄豆放入锅中，而猪瘦肉切成四分之一手掌大的方块，再放入锅中。最后加入清水没过材料3公分的位置，再直接开火炖煮。炖好后加入食盐、花生油搅拌均匀就能吃了。

如果你上火了，那么揭盖之后则放盐，再倒些茶油进去。之后加盖再炖上五六分钟，就可以出锅吃了。上火女人坚持喝几次，火气很快就消了，同时还能滋养乳房哟。