备孕的人都知道叶酸这个物质，不少夫妻领完结婚证后，工作人员会给两瓶叶酸补剂。那么叶酸的服用情况，大家又知道多少呢？下面给让大家认识一下吧。

1.服用时间

叶酸是孕前后三个月不可少的，这段时间，女性一定要记得服用。如果胎儿在妈妈体内的头三个月，叶酸非常匮乏，胎儿就有可能成为裂脑儿，无脑儿，这主要是因为神经管发育不完善而出现了缺陷。

叶酸也是未准爸爸备孕的必备品，精子的质量和活跃度都和叶酸的浓度有关系。因此，为了提高受孕的成功率，在备孕前三个月，男性也最好要摄取叶酸。

2.剂量

医生一般建议，未准妈妈们每日的最好吸收0.4毫克。

3.摄取频率

部分孩子一出生，就有兔唇，这与妈妈体内叶酸过少有关。很多孩子过于瘦小，提前好几个月出生等，这都与叶酸的不足有很大的关系，所以孕妈们要经常的服用叶酸，最好每天都要服用。

贫血常出现在孕妈妈身上，少部分胎儿也会有，而叶酸的抗贫血功能很强大，经常服用叶酸的妈妈，这个症状可以得到缓解。

4.含有叶酸的食物

除了叶酸补剂获取外，其他食物中也含有大量的叶酸，孕妈妈要注意经常吃以下的几类食物。

蔬菜要吃绿色的，并注意要清洗干净，主要有：菠菜（注：用热水烫，不能与豆腐同食），西红柿、青菜卜等。

水果要新鲜，常见的有：橘子、猕猴桃、樱桃、苹果等，尤其是酸味比较足的。

动物类的要多吃肝脏，瘦肉。

叶酸在坚果和豆制品含量也多，大家平时要多吃点。此外，还要多摄取杂粮。

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叶酸是一种对胎儿发育非常重要的维生素，准妈妈怀孕后缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形以及流产、早产、新生儿体重过低等问题。由于孕期叶酸需要量大大增加，常吃的各种绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄、豆类等里含有叶酸，下面介绍准妈妈补充叶酸示范菜。

猪肉芦笋卷

叶酸含量：89微克

材料：猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。

制作方法：

1. 用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10—15分钟。

2. 芦笋洗净，去根去皮，切成长短适中的段。

3. 用腌好的猪肉包住芦笋段。

4. 把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。

营养小记：

芦笋的叶酸含量是蔬菜中的第一名，最好的食用方式是在滚水中过一下，直接浇上橄榄油来吃，而用烤箱可以大量驱除猪肉中的油脂。

牛肉卷心菜

叶酸含量：41微克

材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。

制作方法：

1. 用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，拿出来切块备用。

2. 在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。

3. 把卷心菜、牛肉片盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。

营养小记：

卷心菜的叶酸含量很高，微波炉加热或者水煮都是非常正确的烹饪方法，高温炒、煮和油炸则容易破坏蔬菜中的营养成分。牛肉不仅是优质的动物蛋白的来源，而且富含铁、镁、钾等矿物质。

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生活健康小贴士：最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 。

准妈妈最好的运动，就是散步。

因为散步可以放松心情，而且胎儿可以得到适度的晃动，有利于神经发育，是最好的胎教。

准妈妈也可以按时做柔软操。

怀孕书上都有介绍一些加强腰部以及肌盆肌肉的动作，一方面松弛情绪，一方面为生产做预备。准妈妈因此可以减少腰酸背痛，产后复原也比较快。

准妈妈可以去游泳。

怀孕以后，体重增加，所以脊椎承受的压力越来越大。游泳时，身体的重量完全被水的浮力所承受，所以脊椎的压力都消失了。游泳是所有运动中，最能减少腰酸背痛的一种，而且，子宫和胎盘的血液循环，在此时可以达到最佳状态。因为全身肌肉均能活动，所以，游泳是孕期最好的运动之一。

怀孕之后，因为羊水的关系，在水中浮力增加，所以轻易学会游泳。有许多准妈妈就是在怀孕时学会游泳的。很多准妈妈会担心感染的问题，只要治理良好的游泳池，感染应该不是问题。

已故的英国王纪戴安娜就非凡喜欢在孕期游泳。

医生叮咛：

准妈妈应该多运动，散步、游泳、柔软操都是极佳的选择

相信大家对叶酸有一定的了解，知道它的缺乏会导致严重的后果，那么应该什么时候开始补充叶酸才是最有效的呢？

根据对育龄妇女的膳食叶酸摄入量进行的调查，结果显示为266微克/天，去掉烹调加工时的一些损耗，叶酸实际吸收的利用率只有50%。在我国，叶酸推荐摄入量一般成人是400微克/天，作为准妈妈应该是600微克～800微克/天。

所以人们无论是在孕前或是孕后，对叶酸的摄入量都是不够的。叶酸从摄入到在体内储备都是需要一段时间的，如果发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了。

最佳时间

叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前的3个月至整个的孕早期。

孕妈妈进行叶酸的补充是延续到整个孕期结束，不可停顿的。在怀孕中、后期，宝宝dna的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增加都会使孕妈妈对叶酸的需要量大大增加。所以，即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成了，但是在孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状的发生。

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