一、在清晨醒来后1小时之内吃饭。

美国哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去5公斤体重。同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，因此由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪也会相应减少75%。

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松 (一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

二、每3小时进食1次，每天可以吃5顿。

过节在家休息没有应酬的时候，不妨尝试制定一张进食时间表。例如：早上7点吃早餐；10点吃一些点心；13点吃午餐；16点吃些甜点；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体平稳地消耗一定数量的脂肪，而不流失肌肉组织。同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了，量就要稍微控制一下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反，如果你一天喝五次粥，那绝对是没有问题的。

三、不要让自己随时随地吃零食。

别忘了，在空闲的时候，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望。别信手抓点什么就吃，尤其是过节的时候家里的零食比较多，要适当地吃。想吃的时候就看看苗条的美女，还是打消吃东西的念头吧。

四、不要在电视机前坐太长时间。

这时候最容易一边看电视，一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃了一些多余的食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃零食，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少量吃一些葵花子、话梅、水果等。

现在的人和以前不一样，我记得在小时候，妈妈总是说我们长得太瘦，要像邻居家的孩子长得胖乎乎的才好。可是现在的人不一样了，现在流行的是苗条（当然如果能苗条又丰满是最好的），喜欢的就是那种骨感美的感觉。我们应该向日本女人学习，日本为何没有胖女人？这不是个传说。日本女人总是长不胖那是因为她们懂得吃，瘦都是吃出来的，她们对于食材的选择与吃法，甚至盛食物的器皿都是非常讲究的。想瘦瘦的女人可不能错过这次机会哦。

1、 以吃米饭为主

以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。

2、 早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。

3、 每周必吃的5类食物

在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。

怀孕了吃啥好？每个孕妈都想生出健康聪明的小宝宝，于是会在饮食这块下很大功夫，变得十分谨慎，这也不敢吃，那也不敢碰，还怕吃胖了！其实孕期主要讲究营养均衡，今天就来跟大家聊聊孕妇饮食这块的话题！

1、多吃含维生素的食物

对于准妈妈来说，孕期补充维生素很有必要，比如维生素c可以预防牙龈出血，预防感冒。对于孕期经常牙龈出血的准妈来说，多吃含维生素c的食物，可以缓解这种症状。而且维生素c还能预防一些病毒性的感冒。

除此之外，b族维生素也是孕妈必需营养，常见的叶酸就有这种营养素，可以预防胎儿神经管畸形。

2、少吃动物内脏

传统老一辈讲究吃哪补哪，所以给孕妈做食物也是各种动物内脏，其实对于孕妇来说，营养均衡才重要，不能过多吃动物内脏。

还有一些腌制类的食品，比如咸菜、罐头鱼、火腿、香肠等，要以鲜肉为主，多吃一些绿色蔬菜。

3、少喝浓茶、咖啡

孕期一般不要喝冻的食物，虽然现在是夏季，但是一些冰凉的饮品还是少喝为妙。喜欢喝咖啡浓茶的妈咪，在孕期也要注意下哦，避免胎儿兴奋，出现脐带缠绕等现象。至于酒精更是不要碰，为了bb安全，忍忍吧！

4、吃水果有讲究

孕期不是所有水果都能吃，比如山楂、荔枝、桂圆，特别是孕早期或者有先兆流产的孕妇要避免。

有些孕妈患有妊娠糖尿病，更是要控制好自己的血糖，所以一些含糖类高的水果要尽量少吃。

此外，一些甜食，蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋，对于高血糖孕妈来说都是能免则免，严格控制孕妇高血糖也是预防后代患糖尿病的关键。

孕妇甜食过量可引起高血糖，容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大、畸形，容易并发难产、滞产、死产等。

5、粗纤维的食物不可少

经常听到有的妈妈在抱怨，今天蹲了几个钟厕所，硬是没拉出来，孕期便秘可是令很多准妈妈头大的事，便秘比较严重的话，很容易导致胎儿窘迫的情况发生。

所以说还是饮食这块要注意，孕期可以多吃一些粗纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

6、不能长期高钙饮食

补钙是好事，但是过量补钙反而有害无益，有些孕妈盲目补钙，大量喝牛奶，还有一些钙片、维生素d，很容易导致胎儿得高血钙症。

一般来说，孕妇在孕前期每日补钙是800毫克，后期可以增加到1100毫克，不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋中合理摄取就可以了。

7、不要吃太多咸食

孕期吃盐也不能过量，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。当然，这个没法做到很精准，所以孕妈们只要把握好个度就行。

其实孕期饮食不单单注意这些，孕妈们切记营养均衡，喜欢的东西不要多吃，不喜欢的也不能不吃，只要是对宝宝好的，都要适当摄入！控制好体重，做个美妈就可以了！

沙拉酱的热量不低哦，想要hold住完美身体曲线的筒子记住要管住嘴巴，不要贪吃。如果很痴迷非要吃沙拉酱的话，建议做成水果沙拉或者是蔬菜沙拉吃哦，这样整体摄入的热量会低一些，相较于沙拉酱炸虾或者是沙拉酱烤鱿鱼，也算是热量减n倍了呢。

做成蔬果沙拉吃，热量虽然比较低，但是沙拉酱不能放太多，否则吃多了只好瘦成球形闪电了！大家最好心里有数哦。记住每100g沙拉酱脂肪有76g哦，任谁谁不敢任性了吧！除了拌上热量低的蔬果吃之外，还需要吃点消除腻感和脂肪的饮料。

爱喝酒，建议喝点红葡萄酒哦，能消除油腻的感觉，还促进消化。也可以泡点山楂茶喝，吃完沙拉酱不会有腻腻的感觉，而且还促进消化，胃口打开。夏季的话还可以试试用百香果冲绿茶喝，也是能消除腻腻的感觉呢。

五、睡前3小时不要吃任何东西。

大家都知道，睡觉时人的各种器官处于休息状态，所以消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就会在睡觉的时候堆积起来。

为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭后，应立即漱口、刷牙，并收拾起随处可见的零食。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如：:加油！离标准体重还差3公斤"、:此时多吃一口，日后烦恼无穷"等。

六、如果吃大餐的话，请注意以下细节：

1、点菜的时候注意，上火的、容易长肉的食物少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，最好吃禽类的肉，如能以鱼肉代替猪肉则更好。

2、要细嚼慢咽。吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易消化，营养也容易吸收。有专家介绍，吃饭进行到大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待:吃饱"的提醒，千万不能以:肚撑"为饱。

3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃得太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

4、餐后要适当休息。饭后避免做剧烈运动，但也不要马上躺下来，或瘫在沙发上看电视。

七、充足睡眠，适当运动。

运动可以加快脂肪的代谢，有助减肥。如果坚持不了运动的话，那就做到保证睡眠。不要以为熬夜可以减肥，熬夜往往会吃更多的东西，而且对身体健康非常不利，所以在节日期间也要保证合理的作息时间。

八、保持愉快的心情。

过节了，大家都开开心心，千万不要闹什么不愉快。压力、焦虑会让胃酸分泌过多，它们是造成胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时请尽量放松，专心吃，避免边吃边看电视或边吃边读书。