与其生完娃再减肥，不如把适合孕妈妈的运动搞起来，孕期坚持:迈开腿"很重要哦！很多有身材管理计划的妈妈即便是怀孕了，依然不懈怠，孕期适当的运动，好处多多！

一、孕期运动好处多多

1、控制体重产后恢复快

孕期想要光长肚子不长肉迈开腿是必不可少的，适当的运动可以帮助孕妈消耗掉过剩的热量，控制体重，保持体形。

当然，迈开腿的同时还需要管住嘴，控制体重管住嘴部分大家可以点击蓝字查看孕期怎样吃长胎不长肉？明星营养师给你最科学的回答！

坚持运动产后恢复更快。这点很多明星孕妈们都是我们的榜样，像姚晨、蒋勤勤、ella等，孕期坚持运动的她们生完宝宝后都快速恢复到少女身材，孕妈们坚持也会达到同样的效果哦！

2、增强产力利于顺产

孕期多锻炼，特别是针对腹肌、腰背肌和骨盆肌的锻炼有助于自然分娩，多锻炼腹肌还能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

同时，运动可以改善孕妇的心肺功能，以及提高耐痛度，这样生产的时候不易疲倦，生产更顺利。

有研究显示，孕期有运动习惯的女性，生宝宝的时间要平均低于孕期没有运动习惯的女性。

3、预防妊娠纹

运动还可以预防妊娠纹，孕妇腰腹部快速增大生完宝宝后容易产生妊娠纹，如果肌肉力量较强时，产生妊娠纹的可能性会减小，运动可以锻炼肌肉的力量。

4、缓解情绪保持好心情

大多数孕妈孕期会面临巨大的生理和心理压力，情绪紧张是常事。所以运动派上用场了，运动时大脑会释放脑啡肽，可以让人感到快乐。适当的运动可以缓解这种不适，减少心情烦躁，帮助孕妈保持愉悦的心情。

5、改善便秘

在孕激素的作用下，孕妈的肠胃蠕动会减慢，容易产生便秘。运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。

以往我们在提倡孕期运动的时候，都是讨论对妈妈的好处，实际上孕期运动对宝宝也有好处。

6、促进宝宝发育

孕妇在运动的时候羊水会晃动，胎儿的皮肤会受到一定的:按摩"，胎宝宝会有舒适的感受。运动还可以加速孕妈身体的血液循环，使充足的氧气进入到血液之中，有助于胎儿的生长和大脑发育。另有研究表明，保持运动的孕妈所生的宝宝平衡能力比较突出。

二、不同孕周期运动形式推荐

孕期适合的运动形式主要有散步、慢跑、游泳、低强度有氧操、瑜伽、伸展运动等，不同孕周期要选择不同的运动形式。

1、孕早期——简单的有氧运动

孕早期胎儿还不稳定，动作不当或动作过于激烈容易刺激子宫收缩，引起胚胎着床不稳或胎盘脱落造成流产。所以，运动最好在专业人员的指导下进行。

这一阶段尽量选择舒缓的有氧运动，如散步、简单的孕妇体操等，避免跳跃、扭曲和快速旋转的运动方式。生活中的大幅度弯腰、负重的家务劳动也应避免。

孕早期孕吐的现象也可以通过运动来缓解。

2、孕中期——适当增加运动量

过了12周，孕妈身体进入相对稳定阶段，这时候可以适度加大运动量和运动强度。选择的运动形式也多了起来，瑜伽、体操、球操、游泳等都可以适当去做。

不过像背部仰卧这种会压到背部血管对胎儿供血有影响的运动，尽量不要去做。

3、孕晚期——为分娩做准备

到了孕晚期孕妈身体越来越笨重，身体负荷增大，运动的重点是放慢速度为分娩做准备。此时的运动强度不能过高，运动时间更要控制在15分钟以内，散步、健身操、凯格尔运动以及简单的瑜伽操都是适合这一阶段的运动方式。

还有一点要注意孕妈们在这一阶段需要有意去锻炼一下骨盆底肌肉和腹肌，为分娩做准备。

三、以下情况需要停止运动

无论哪个阶段的运动，孕妈都要注意休息，控制好运动时间，以及提前做好热身运动，如果发现身体有所不适要立刻停止运动。

阴道出血

胸部疼痛

头昏眼花或有昏倒的感觉

背部或骨盆区域疼痛

休息时心跳过快

肌肉无力

腿肚子疼痛或肿胀

四、孕期哪些情况不适合运动

据美国妇产科学会（acog）2009年的一份委员会意见，有下列情况的孕妇要限制运动：

1、患有某些基础疾病

心脏病

限制性肺疾病

妊娠期高血压疾病

未能理想控制的1型糖尿病

未能理想控制的癫痫

未能理想控制的甲亢

2、妊娠期异常情况

宫颈机能不全

多胎妊娠

中孕期和晚孕期阴道流血

前置胎盘

前次早产史

胎膜早破

过去有过胎儿宫内生长受限病史

未能理想控制的甲亢

3、身体状况不佳

重度吸烟

严重贫血

身体畸形而使运动受限

身材过瘦，即体重指数<12

所以，虽然孕期运动好处多多，但要视自己身体情况而定，如果身体有疾病提前咨询医生和专业人员，允许运动的情况下也要注意控制时间和挑选正确的运动方式。

参考文献：《健康:运动"妈妈更健康宝宝更聪明》

怀孕2个月孕妈妈所关心的问题，警惕病理性腹痛，与上面所讲的怀孕初期由于子宫增大而导致孕妈妈下腹痛这一生理性腹痛不同。

怀孕2个月孕妈妈所关心的问题

警惕病理性腹痛，与上面所讲的怀孕初期由于子宫增大而导致孕妈妈下腹痛这一生理性腹痛不同，怀孕时器官相对位置改变与受压迫，也会造成下腹痛，甚至抽搐。由于这类下腹疼痛的多样性，以及子宫会阻碍腹部肿瘤的发现，使得怀孕初期的病症腹痛与怀孕引起的腹部不适难以区别。因此，如果孕妈妈出现比较严重且持续性的腹痛，就需要及时去医院诊治了。

:迁移"过程中的意外：宫外孕。正常情况下，受精卵应该是在子宫内膜上着床、生长发育的。而受精卵在子宫体腔以外的地方生长发育，就称之为:宫外孕"。大部分宫外孕发生在输卵管，还可能发生在卵巢、宫颈或腹腔的其他部位。宫外孕的孕妈妈停经6~8 周，感到下腹部剧烈疼痛，出现少量阴道出血；但如果只是少量出血，而没有腹痛，孕妈妈大可不必着急，这是受精卵在子宫内膜上着床时引起的点状出血，并无危险。但应及时就医，以及早发现异位妊娠，及时处理。

小贴士：宫外孕的检查及处理，宫外孕是女性健康的一大杀手，严重者会威胁女性的生命，因此女性对待宫外孕千万不可掉以轻心。那么宫外孕如何检查得知呢？先观察症状：停经6~8 周，腹痛，伴有恶心呕吐、肛门坠胀感，常有不规则阴道出血，深褐色血样，量少，一般不超过月经量，淋漓不净。应及时就医，超声检查可以及时发现未破裂的宫外孕。如果出血量较多，会伴有晕厥和休克。此时，已有腹腔内出血，病情已严重了。如果有上述症状，赶紧第一时间去医院进行检查，检查项目有：尿检、血清检查、b超检查。如果确诊为宫外孕，一般采用腹腔镜治疗，手术创伤小，术后恢复快，更易于保留输卵管。

怀孕第3个月孕妈妈记得为胎宝宝建立档案，建档的同时要做第一次产检。

怀孕第3个月孕妈妈所关心的问题：

记得为胎宝宝建立档案。目前大多数医院都会要求孕妈妈提前建档（也叫建大卡），具体期限各个医院有所不同，大多数要求在怀孕3 个月左右，以提前确定在哪里产检及分娩。但有的医院是在做完相关检查后，确定没有问题了才会给建档，建档后医生会开出一个产前检查的时间安排表，要求孕妇按照上面规定的时间定时去产检。正常情况下，只要第一次检查的结果符合要求，医院都会给建病历，但如果是从其他医院转过来，虽然原来医院的化验单仍有效，但不全的项目，需要在新医院重新补做，合格以后才会给建病历。

及时建档很重要。医院要求孕妈妈建个人病历，主要是为了能够更加全面地了解孕妈妈的身体状况以及胎儿的发育情况，以便更好地应对孕期的一切状况，并为以后的生产作好准备。对孕妈妈而言，建档也是一件大好事。这样，孕妈妈每次去医院，就不用随身携带一大沓化验单跑来跑去，只须拿着自己的病历卡，挂号后护士会直接把你的病历送到医生那里。

不可错过建档时间。建档一般是在怀孕3 个月前后进行，建档的同时要做第一次产检。另外，建档之前就要办好准生证。孕妈妈千万不可因为诸多原因而推迟去医院建档的时间，否则，过了时效，医院可能就会以没有床位而不予办理了，到时候后悔可就来不及了。

一般来说，建档需要带上身份证，参加医疗保险的需要带上社保卡，有的医院还要求带上准生证以及社区出具的一些证明。不同医院的要求不尽相同，建档之前最好打电话咨询清楚，避免因遗漏证件而来回奔波。

固定建议孕妈妈在孕期的检查中，最好能够固定看一位专家或医生，这样医生就会针对你的个人情况，给出一些比较适合你的较好的建议，即使孕期出现突发情况，也能做到心中有数，积极应对。

怀孕第一个月，孕妈妈一定要记得继续补充叶酸，除了遵医嘱每天补充叶酸片之外，孕妈妈还应该多吃些叶酸含量丰富的食物。

怀孕一个月孕妈妈所关心的问题：

继续补充叶酸。在这个月，孕妈妈一定要记得继续补充叶酸，除了遵医嘱每天补充叶酸片之外，孕妈妈还应该多吃些叶酸含量丰富的食物，主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品以及坚果等。富含叶酸的食物：蔬菜，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。新鲜水果，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、杏、猕猴桃、梨、胡桃等，动物食物动物肝脏和肾脏、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类坚果类，黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

可以适当做一些家务或运动，孕妈妈在这个月可以适度做一些家务活或运动，有助于缓解烦躁情绪，使心情舒畅，还可以起到锻炼的作用。做家务活时要避免登高爬低，也不可长时间蹲着。要避免长时间接触冷水，或使用刺激性强的洗涤剂。

孕妈妈要注意休息在这个月，有一些孕妈妈会感到身体疲乏、没有力气，只想睡觉，其实这是怀孕的一种征兆，孕妈妈不要过于担心。要尽可能有规律地作息，睡眠时间可以比平时延长1 小时，早睡早起，条件允许的话可以午睡一会儿，30 分钟就差不多了，不要超过1 小时，否则，晚上有可能会失眠。

保持外阴的清洁女性特殊的生理构造，决定了清洁生殖器官的重要性。孕妈妈应每天用温度适宜的温水，从前向后清洗外阴，并用消毒过的干净毛巾擦干。内衣、内裤也要经常更换。

开始喝孕妇奶粉吧怀孕是女性的一个特殊生理过程，一个微小的受精卵会在10 个月内长成一个重3000~3500 克的胎宝宝，孕妈妈需要储存大约50 克钙质，其中30 克就是为胎宝宝而备。孕妈妈如果钙的摄入不足，胎宝宝就会从孕妈妈的骨骼中夺取来满足自身的生长需要，这容易使孕妈妈血钙水平降低。要想使孕妈妈保持充足的营养，又为胎宝宝健康成长提供必需的营养支持，同时还不要过量饮食，避免肥胖，最好的办法就是喝孕妇奶粉。孕妈妈可以选择一些品质好的孕妇奶粉，如含有孕妇、产妇和胎宝宝必需的各种营养成分的奶粉。每天喝一点孕妇奶粉，是孕妇最佳的营养补充途径，方便又有效。