孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

薏米南瓜美肤粥

准备食材：大米20克、糯米15克、小米15克、燕麦片15克、枸杞15克、红枣15克、花生20克、薏仁米15克、小南瓜2个、红糖适量。

步骤1：将薏米、红枣、糯米、淘洗干净，用清水浸泡2小时。花生淘洗干净用清水浸泡2小时，准备燕麦片15克。红枣15克，去核切片。

步骤2：准备好小南瓜2个。

步骤3：大米、糯米、小米、燕麦片、红枣、花生、薏仁米放入电压力锅内，倒入适量清水熬开，按下煮粥键。

步骤4：粥煮好后，倒入清洗好的南瓜内。

步骤5：将南瓜上锅蒸十分钟。

步骤6：最后可以根据自己的口味加上少许红糖或者淋上蜂蜜。

烹饪小贴士

为了省事，也可把南瓜放入锅中一起煮。

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

做法

1.准备食材：小麦面粉1小杯、南瓜适量、鸡蛋1个、色拉油适量、白糖1小勺。

2.步骤1：老南瓜去皮切成块。

3.步骤2：上锅蒸熟后，压成南瓜泥。

4.步骤3：一个鸡蛋打散，南瓜泥和打散的鸡蛋混合。

5.步骤4：一小杯面粉中加入南瓜泥和打散的鸡蛋，用筷子搅拌均匀，再加入清水，慢慢加，边加边搅拌，至面糊呈稀糊状态，兜一勺可以比较流畅的呈线型下落。

6.步骤5：最后放一小勺白糖，搅拌均匀。

7.步骤6：取一个平底不粘锅，冷锅，倒入冷油，把油在锅中转一下，让油均匀的覆盖到整个锅底。然后把油倒出，把面糊倒入锅中（注意不要一次倒太多），用手把锅转一下，把锅中的面糊转开，均匀的平铺在锅底薄薄一层，不露出锅底即可。开小火，加热一两分钟分钟左右，面饼贴着锅子的一面成型后，翻面再加热一两分钟分钟左右，两面都成型即可出锅。

营养价值

孕妇多吃南瓜，有利于促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。南瓜自身含有的特殊营养成份可增强机体免疫力，可以防止血管动脉硬化，吃南瓜是养生的一种方法。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

产后饮食，是每个新妈妈都在考虑的问题。很多产妇在妊娠期间有水肿的情况，那么在产后该如何改善？下面小编推荐产后利水食谱——南瓜薏米粥。

产后月子食谱 南瓜薏米粥

原料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根，高汤4杯，盐适量。

做法：

1、原料洗净，葱切丝;南瓜切片后，氽烫后，捞起；薏米于沸水中煮30分钟后，捞出；鸡蛋取蛋清，备用。

2、高汤入锅，放南瓜片，熬煮至入味后，捞出；留汤汁，加米饭和薏米煮匀。

3、加盐调味，倒蛋清搅匀，盛入碗中；再摆上南瓜片，最后撒上枸杞子与葱。

营养点评：

南瓜有消炎止痛作用，薏米有清热、解毒功效，可协助排除体内水分。产妇食用这道粥品能提供充足的营养，并缓解水肿状况。

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素b、维生素c和钙、磷等成分，营养丰富。下面小编推荐孕期食谱——南瓜糊的做法。

图片来源：百度百科

孕期食谱 南瓜糊

原料：南瓜150克、母乳或配方奶250毫升，鸡蛋1个

做法：

步骤1：南瓜洗净切块。

步骤2：把南瓜放锅内蒸熟。

步骤3：加入蛋黄。

步骤4：加入母乳或配方奶，然后煮熟即可。

步骤5：把煮好的粥装碗。

营养价值：

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素b、维生素c和钙、磷等成分，营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视。宝宝食用南瓜不仅能增强自身免疫力，还能促进生长发育。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿(6个月以上) 儿童

南瓜含丰富的维生素e，能帮助荷尔蒙分泌正常，使小朋友生长发育维持正常的健康状态。

用料：

大米20克、糯米15克、小米15克、燕麦片15克、枸杞15克、红枣15克、花生20克、薏仁米15克、小南瓜2个、蜂蜜适量、红糖适量。

做法：

1、将薏米、红枣、糯米、淘洗干净，用清水浸泡2小时。花生淘洗干净用清水浸泡2小时，准备燕麦片15克。红枣15克，去核切片。

2、准备好小南瓜2个。

3、大米、糯米、小米、燕麦片、红枣、花生、薏仁米放入电压力锅内，倒入适量清水熬开，按下煮粥键。

4、粥煮好后，倒入清洗好的南瓜内，上锅蒸十分钟即可，待稍凉时放入蜂蜜或红糖与南瓜一起食用即可。

小贴士：

1、南瓜是维生素a的主要供给源，营养价值较高。除煮粥、糊外，还可以做成汤、蒸食、熬制、煮饭等。

2、吃南瓜好处多但也不能过量，每天不要超过一顿主食的量即可。

功效：南瓜含丰富的维生素e，能帮助各种脑下垂体荷尔蒙的分泌正常，使小朋友生长发育维持正常的健康状态。另外，多吃南瓜也可用于儿童蛔虫、绦虫、糖尿病的治疗。