生完孩子后，看着自己腰上的那一圈赘肉，很多妈妈们开始实施减肥大计了，产后减肥的方法有很多，那么产后吃什么减肥呢？

不少女人生完孩子之后，纷纷抱怨自己的身材，走形得不成样子。同学聚会不敢去，拍照不敢站前面，让产后妈妈们大受打击，那么，如何把这肚子上的一圈肉给消灭掉呢？产后吃什么能消脂减肥快呢？

一胖毁所有，产后看着自己走形的身材，备受打击。学聚会不敢去，拍照不敢站前面，360°无死角的胖子。产后如何恢复原始身材是很多妈妈们关心的问题，一起来看产后吃什么能消脂减肥吧。

产后吃什么能消脂减肥

山药减肥又丰胸

山药是一种膳食纤维非常丰富的食材，山药热量较低，是众多爱美女性非常理想的减肥食物。山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的分解，加快新陈代谢，驱逐皮下脂肪。另外，山药还有助于丰胸，其中含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，能够让胸部再次发育起来，再不用担心减肥不减胸了。

糯米控食欲

糯米的口感和营养价值非常不错，深受大家的喜爱。糯米富含的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲。但不适合每天吃，吃多了不容易消化，肚子涨得难受。而且糯米含糖量高。容易引起糖尿病。

生姜燃烧脂肪

生姜是人们日常生活中不可缺少的，生姜不仅有很高的药用价值，只要身体受到寒气入侵，喝少许生姜熬水，就能达到驱寒暖身的效果。另外，还可以充分的提高卡里路的消耗量，可以提高新陈代谢，快速燃烧我们体内的脂肪。每天冲一杯热热的生姜红茶，可以有效消脂减肥。

枸杞助身体分解脂肪

枸杞具有补肾益精、养肝明目、降低血脂、血糖等功效。单吃枸杞减肥效果不为明显，建议制作一杯枸杞豆浆，再搭配全麦的面包，营养美味又健康的减肥早晨，可以帮助身体分解脂肪，想减肥的朋友不妨试试。

黑色食物适合寒性体质减肥

寒性体质的女性减肥，需要注意很多的问题，所以减肥是件很头疼的事情。其实日常中多吃黑色食物可以帮助到你，减肥的同时又暖身。比如黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、黑芝麻等都是健康的减肥食物。黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素，其中一种叫:花色苷"的黑色素，有着很强的抗氧化作用，能高效补肾暖身。多吃黑色食物能帮助调节身体内部循环，加快新陈代谢。

产后如何恢复身材

树立正确观念

产后不要盲目的节食减肥，刚刚生产完，大量出血，这个时候身体需要恢复，还有新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。最好打消减肥的想法，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

合理调整饮食

产后合理安排饮食对产后瘦身有很大的帮助。但是饮食控制的前提下，奶水要足够。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。不要为了快速恢复身材，放弃母乳喂养，其实更不利于身材的恢复，坚持哺乳，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动。产后饮食应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，尽量最好少吃。

适当有氧运动

产后要适当的有氧运动，对于顺产的妈妈第二天就可下床走动，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。注意避免剧烈的运动，不利于子宫的康复并且还会引起大出血，还会使伤口再次遭受损伤。建议产后6个星期就都可以开始简单的运动了，无论是顺产还是剖腹产。等身体慢慢恢复状态后，可以按照的兴趣爱好安排一些有氧的运动，比如跑步，健身操的，很利于产后身材恢复。

产后运动

产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，应尽早下床，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。

1.家务减肥法。

或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

2.走路减肥法。

平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己:收小腹才能减肥"，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。

3.喝水减肥法。

当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的:美腹计划"提速。（参考网站：主妇网）

分娩时的创伤、出血以及临产时用力等，早已耗伤气血，以致产后“百节空虚”，抗病力弱，加上有些女性本来身体虚弱、气血不足，如果再强行发汗，就会使津液耗伤更严重，极易导致排尿异常、大便困难及乳汁分泌不足等多种症状。

要告诉各位产妇的是，能否发汗要看自己的体质，发几次汗要看自己的身体酸痛与否，需不需要多次发汗。

产后发汗适用于以下产妇：顺产或剖腹产后顺利，没有大出血，体质良好；月子期间身体恢复良好，没有出现严重眩晕呕吐等症状；没有严重的出汗、呕吐、腹泻造成脱水；没有高血压、心脏病、糖尿病或者血糖控制得比较好；月子期间感到头痛、腰痛、关节痛，受风受冷。

不适合产后发汗的产妇：生产时出现大出血、难产；平时体质虚弱，贫血；有心脏病、高血压、糖尿病；月子期间出汗过多，严重呕吐、腹泻造成脱水；恶露量多、淋漓不尽。

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不管是顺产还是剖腹产宝宝出生之后产妇紧接着就是坐月子阶段，需要细心观察身体健康指标的变化以判断产后的恢复情况，其中很重要的一项指标就是恶露排出情况，这是每个妈妈都关心的内容，它直接反应了产后女性的子宫恢复情况和身体健康程度，当恶露排出异常的话妈妈们要提治疗避免病情进一步恶化。一般情况下判断恶露是否正常主要从颜色以及持续时间长短两个方面进行判断。

产后恶露排出时间

正常情况下的恶露排出时间从分娩后的第一天开始算起一般周期是在4——6周的时间，总量是500毫升左右，如果超出这个时间段而且量比较多的话很有可能是产后恢复不好。有些妈妈甚至反应产后恶露原本都快完了但是反反复复的又回来了，这是一种病理性的表现主要原因有以下这些：

组织残留

一般是因为手术操作不当或者是子宫畸形、子宫肌瘤这些因素造成的，产后妊娠组织物没有清除干净，部分残余组织物残留在子宫腔内就会出现恶露反复。

感染

有些妈妈产后护理不当也有可能造成恶露反复，比如产后盆浴或者是卫生巾使用不当以及过早就开始性生活都有可能造成宫腔内感染，这种情况下产妇会感觉到腹部明显的压痛感，严重时可发展成炎症。

过早进补

这是造成产后恶露反复的重要原因之一，老一辈人总是担心产妇营养不够身体恢复不好还影响哺乳就变着法的做各种补品，其实这种做法是错误的，过早地进补会影响排恶露甚至是造成产后延迟性出血，日常饮食应该遵循循序渐进的进补原则。

产后恶露颜色

除了从排出时间上判断恶露的是否健康，恶露颜色也是判断的重要依据，根据不同的时间段产后恶露颜色主要分为三种：

最开始的是血性恶露深红色的量很多，一般是在产后的三四天时间里，跟来月经的前几天查不多情况，一般恶露量和月经量是一样的，这种情况下产后妈妈需要多更换几次卫生巾才可以。

然后恶露会过渡到淡红色的浆液状，会阴渗出的血液明显减少子宫内残留的淤血也基本上排干净了一般是持续十天左右。

最后是白色恶露，类似于白带一样的分泌物但是比白带要多，一般会持续一周左右的时间。

生完孩子后，很多妈妈们就想着怎么把这肚子上的一圈肉给消灭掉，产后减肥的方法有很多，这样吃不仅营养而且易瘦。

一胖毁所有！胖，悄悄的成了产后妈妈的噩梦！漂亮的连衣裙不敢穿，同学聚会不敢去，拍照不敢站前面……360度无死角的胖，让产后妈妈大受打击，来看看产后吃什么食物可以减肥吧。

一、山药驱逐脂肪助丰胸

山药有两大优点：一是有助丰胸，这当然也归功于山药的黏液，其中含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，在避免脂肪堆积的同时丰满胸部，所以，以后你还会再担心如何减肥不减胸吗？二是低热量易饱腹，山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的分解，加快新陈代谢，驱逐皮下脂肪。而且山药可以补虚补气，在冬季食用山药减肥是一件非常正确的事。

二、糯米控食欲

粗粮类食物富含的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲；像这种纤维多的食物，我们需要增加咀嚼次数，进食的速度变慢，血糖也不易上升；高纤维食物能促进肠道蠕动，多吃高纤维食物能消除便秘，帮你减掉肚子上的赘肉。而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选，因为它有着健脾暖胃的作用，是温补佳品，其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化，具有超强的控制食欲的作用。

三、生姜燃烧脂肪棒棒哒

别以为生姜只是用来调味的，一旦受到寒气入侵，你只要喝上少许生姜水，就能达到驱寒暖身的效果。生姜让你体内产生强烈的温热感，能让血液循环处在一种活跃的状态，而这种:辣辣"的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果棒棒哒~如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热热的生姜红茶吧！

四、枸杞助身体分解脂肪

枸杞甘甜滋润，虽然多糖，但是却有助于降低血脂和血糖，调节机体。而且它有着补血润肺的功效，特别适合冬天里体质虚弱或抵抗力差的女生。当然，如果冬季单吃枸杞，减肥效果并不会很明显。建议你为自己制作一杯枸杞豆浆，口感纯正，营养美味。如果搭配上几篇全麦面包，就是一份非常健康的减肥早餐咯！另外，餐前一杯枸杞茶也能帮助身体分解脂肪，想减肥的mm不妨试试。

五、黑色食物最适合寒性体质减肥

如果你是属于寒性体质的mm，在冬季减肥时就更得注意暖身这一步。医学上说，寒性体质形成的主要原因就是血液循环不够通畅。而黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素，其中一种叫:花色苷"的黑色素，有着很强的抗氧化作用，能高效补肾暖身。多吃黑色食物能帮助调节身体内部循环，加快新陈代谢，如黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、黑芝麻等都是健康的减肥食物。

六、奶酪美味高蛋白

奶酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食品，可对于任何事物我们都不能一概而论，更何况是美味的奶酪呢？首先，奶酪不是垃圾食品，它含有丰富的蛋白质，是高蛋白家族中的佼佼者，能提供持续稳定的能量，让你全身热起来。

之所以很多人吃奶酪发胖，很大程度上是由于吃奶酪的时机和方法不正确。你可以在早餐的时候吃些奶酪，也可以在睡前搭配红酒，可别小看睡前的这一招噢！只需要一小杯红酒+1-2片奶酪，就能达到加大脂肪燃烧效率的作用。当然，想要吃奶酪减肥，你就得注意选择低卡低脂的优质奶酪。

产后减肥方法有多种，一些妈妈常用的节食减肥方法其实并不是好方法，虽然节食对一些妈妈而言是最容易瘦下去的，但也容易反弹。科学的饮食，充分的利用减肥食物才是有效的减肥方法。

产后减肥体操

产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长。具体的产后减肥体操如下：

第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

产后如何恢复身材

1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵"。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。（参考网站：太平洋亲子）