解答：武警番禺医院妇产科主任王彩霞

医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。

对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有

帮助胎宝宝形成良好个性：孕期不适常会使孕妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。

可促进胎宝宝的大脑发育：孕妈妈运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；孕妈妈运动会使羊水摇动，摇动的—羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就好比给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。

防止胎宝宝长成肥胖儿：经常适当运动，可控制孕妈妈体重增长，减少脂肪细胞，可起到给胎宝宝“减肥”的作用，即生出少脂肪细胞宝宝的几率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的物质基础。

为顺利分娩创造良好条件：通过运动，可增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。

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孕妇可以做运动么？答案当然是可以的，很多老一辈觉得怀孕了就不能做运动，怕动到胎气，就连准妈妈也更加注重产后运动恢复完美身材，把产前运动给忽略了。其实孕妇做适量的运动是可以帮助分娩的，可以减少产程的时间，通过控制呼吸练习来缓解分娩的疼痛，让分娩顺利进行。那孕妇做运动需要注意什么呢？

孕妇产前运动的好处有哪些？

1、分娩时可以减轻妈妈的疼痛。

2、大大降低产程的时间。

3、促进血液循环，促进肠道蠕动，降低产后便秘的几率。

4、加强了背部肌肉张力，可以缓解产后腰酸背痛的症状。

5、增加孕妇产道肌肉弹性，帮助妈妈顺利分娩。

孕妇运动注意事项：

1、准妈妈在锻炼前，最好上厕所把膀胱的尿液排空。

2、孕妇在运动时的着装要讲究，最好穿宽松的、弹性好的、吸汗性强的运动服装。

3、无论是做哪项运动，最好提前咨询医生是否可进行该项锻炼，以免运动带来不利的后果。

4、在室内运动，一定要保持空气流通，不要在闷热的环境下长时间做运动。

5、运动过程，一旦身体出现不适，有晕眩等情况发生，要立马停止运动，严重的要立马就医。

6、夏季做运动，出汗较多，所以准妈妈在运动后一定要注意补充水分。

7、运动次数和时长要逐量增加，由少到多，由短到长，不要一下子做太长时间，防止劳累过度。

8、运动结束后，不要立马进食，要有十分钟的休息时间，让四肢血液回流，防止胎盘供血不足。

9、准妈妈做运动不宜在饭前或者饭后一小时。

10、如果是太炎热或太寒凉的天气最好不要做运动，特别是长时间在户外逗留。

孕期运动对准妈妈和宝宝都有好处，准妈妈在怀孕期间可以多做些有氧运动，比如游泳，瑜伽等，但是不要做剧烈的运动，以免对宝宝带来不利影响。

对于孕期运动，相信每个孕妈妈都会跃跃欲试的。我们都知道运动对于身体的好处。那么孕妇在孕期要如何做运动呢，适合哪些运动呢。其实说到运动不要马上行动起来，不要马上进行跑步或者其他剧烈运动，或者是刚开始就加大运动量。想要进行有效的可行的运动也要看个人情况，比如在孕前你是一个运动达人，还是一个懒散的mm并不经常运动，这些都要清楚的知道，不能一下子加大运动量让身体过累。

想要做运动首先要根据气候和自身的体质来定。例如从每天开始训练20分钟，运动前要先热身5~10分钟，然后做5~10分钟有强度的运动，然后在再让自己的身体顺应运动的节奏来增加量和时间。特别注意的是前后10~15分钟的热身和放松是必须要的。现在我们来看看适合孕妇孕期做的运动。

1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳

这些运动属于有氧运动，具有一定的强度和一定的时间来进行的，而不过度地消耗摄入养气。孕妇在孕期做有氧运动能起到加强心扉功能而出尽身体对氧气的吸收作用。因此，对孕妇及桃儿都有直接的益处。还有有氧运动还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张，这些运动靠的是全身力量的实施，可以增加肌肉力量而部门甚至全部消除背痛、腰酸。前期做运动只为后期分娩时做准备。

2、水中运动，包括游泳、水中健身操

水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

运动健康，健康运动。以正确合理的方式进行孕妇孕期运动，当你在运动时条件允许的话可以叫上同伴或者是爱人一起，这不仅不会让运动变得枯燥同时还可以增进夫妻间的情感交流，准爸爸妈妈的聊天对话也是有对胎儿进行胎教的作用，有利于胎儿的成长健康哦。