也许很多人对于新陈代谢并不了，其实我们只要知道一旦它变慢或者是停止了，那么身体也会跟着出现问题或者是死亡哦。那新陈代谢慢怎么调理才好呢?其实它变慢可能是因为经常熬夜或者还是饮食等因素，因此调理时可以这么做。

第一，多吃早餐

其实当我们处于睡眠状态时新陈代谢自然就会变低了，而起床之后需要进食才能恢复代谢。因此很多不喜欢吃早餐的朋友想要代谢加速就要多吃早餐哦，这样它才可以持续的燃烧脂肪哦。

第二，改善饮食

其实营养素的均衡也会促进代谢的加速，因此朋友们要远离爆吃饱喝或者是只吃肉不知道素的饮食模式，最好是建议各种营养都摄取。果蔬还有肉类以及奶制品和五谷等等，当身体的能量达到平衡之后，新陈代谢的速度才会提高哦。

第三，多运动

其实总所周知，适当的运动是可以提高代谢力的。当25岁之后代谢功能就会慢慢的下降，那么想要提高除了饮食之外，运动也是不可少的。运动不仅仅可以帮助消化而且还能加强代谢的能力促进血液的健康哦。因此平时要多注意坚持运动哦，哪怕是在家深蹲。

第四，多喝水

新陈代谢慢要怎么去调理才好呢?先保证每天有着充足的水分哦，因此建议多喝水哦。因为喝水时就不仅仅是水分的补充，同时还有利于肠道的蠕动，还能通过尿液或者是汗液将毒素排毒，这就有利于代谢的加速了，所以水分的补充也是很有必要的。

其实生活中也有不少的人对于代谢问题都是抱着不管的状态，那小编想说代谢慢不但会影响减肥，而且还会导致生长以及热量消耗出现异常哦，因此要多学会调理代谢哦。

8大加快新陈代谢的方法!营养师让你瘦瘦瘦。8方法教你怎么促进新陈代谢，大家是否有感觉，年龄一到30岁过后，身体的新陈代谢明显变差，没有吃比较多但很容易变胖，并且容易水肿、睡眠品质越来越差，其实这些都跟掌管新陈代谢的荷尔蒙分泌减少有关。最近真的很多粉丝在问怎么促进新陈代谢呢?donna 整理了最近坊间流行的加快新陈代谢的方法来跟大家介绍。

· 1.多喝水：想要促进新陈代谢，多喝水是一定要的。成年人的体重大约有60%是水，例如：50公斤的人有30公斤是水，身体大部分的化学反应都需要水才能进行，包括：消化、养分运输、废物排除、过滤、润滑、维持体温、调节酸碱平衡…等。而成人每天需要摄取的水量为30~35 cc/公斤，如果大量流汗则需要更多。

· 2.均衡饮食，吃够基础代谢率：身体的新陈代谢与许多酵素和荷尔蒙有关，而体内制造这些酵素和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质…等各种营养素，所以均衡饮食是基本条件，并且必须吃够基础代谢率所需的热量。很多人以为减肥就是吃越少越有效，这是错的，因为当你吃太少或是节食，饮食摄取低于:基础代谢率"所需的热量时，身体会启动保护机制，减少不必要的热量消耗，因此新陈代谢会减慢。并且身体还会燃烧:肌肉"来获得所需的能量，一旦肌肉流失，:基础代谢率"更降低了，这也造就了未来的:易胖体质"。

· 3.多运动运动有的好处很多说不完，促进新陈代谢和血液循环是一定有的。而人体的:基础代谢率"与肌肉量有关，适当的肌力运动有助提升肌肉量，能提高:基础代谢率"，打造:易受体质"。

· 4.充足睡眠小心睡眠不足会变胖!睡眠不足或熬夜的人，身体容易导致内分泌失调，例如：瘦素(leptin)分泌减少、饥饿素(ghrelin)分泌增加，这可能会导致暴饮暴食让体重上升。另外，睡眠不足的人也会导致自律神经失调，影响消化、循环、代谢…等功能。因此，充足的睡眠是维持正常新陈代谢重要的因素。

· 5.泡澡人体的体温每上升1 ℃，新陈代谢率会提高13%，并且要浸泡感到温热且出汗效果更好，但不宜太久，建议38~40 ℃浸泡10~15分钟为宜，泡澡完后记得补充150~200 cc水分。不过要注意不建议在睡前泡澡，因为体温升高会不容易入睡，因此最好在睡前1.5 ~ 2小时以前泡澡才不会影响睡眠。

· 6.补充:胺基酸"营养保健品:胺基酸"除了可以构成身体的蛋白质组织之外，更是参与体内许多化学反应和代谢重要的营养素，因为很多荷尔蒙、酵素、神经传导物质..等都需要:胺基酸"来当作:材料"，例如：:酪胺酸"是合成:甲状腺素"的原料，:甲状腺素"与新陈代谢有关;而:色胺酸"是合成:血清素"的原料，:血清素"与抗压、提供幸福感有关。现代人饮食非常不均衡，外食、挑食、经常吃加工再制的劣质蛋白质食物，甚至是过度减肥营养不良，这些都会使得:胺基酸"摄取不足，导致新陈代谢变差、免疫力降低、睡眠品质不良、记忆力减退、抗压力差、焦躁忧郁…等问题，因此适当的补充:胺基酸"可以促进新陈代谢、调节生理机能，睡前吃也能改善睡眠品质。

· 7.补充:l-卡尼汀"营养保健品:l-卡尼汀"l-carnitine，又称为:左旋肉碱"，主要作用是帮助脂肪进入粒线体燃烧产生能量，因此是促进新陈代谢重要的物质。人体的:l-卡尼汀"有1/4是自行合成(需要离胺酸与甲硫胺酸这两种胺基酸)， 3/4是来自于食物，红肉和乳制品含量较为丰富，植物性食物含量较少，因此吃素者或大量运动者、体内的:l-卡尼汀"较容易不足，可适当的补充。

· 8.补充:cla"营养保健品:cla共轭亚麻油酸"是人体必需脂肪酸:亚麻油酸"的几何异构物，大部分存在于反刍动物当中，牛肉、起司、牛奶、蛋黄、羊肉与火鸡肉…等，而:红花籽油"是所有植物油当中cla含量最高的。cla可以改变体组成，降低体脂肪、增加肌肉比例，如此可促进新陈代谢。目前证实的机转是cla能促进脂肪分解酵素的活性(促进脂肪燃烧)，在运动及禁食时，会优先燃烧脂肪做为能量来源，减少肌肉肝糖耗损，维持肌肉量。因此，如想达到更好的保健效果，cla可以在运动前补充。

以上说明的这些加快新陈代谢的方法，还是必须建立在:均衡饮食"与:规律运动"的前提之下，不能因为有吃营养保健品就饮食乱吃，营养保健品只是辅助的角色，饮食控制加上运动才是让你瘦得健康又长久的方法。

三、吃辛辣食物

新陈代谢慢怎么办?辛辣食物具有减肥瘦身的功效，比如辣椒、胡椒粉、咖喱粉、姜等，每天摄入2克此类食物就足够。辣椒类的食物产热能力更强，能够帮助身体增强甲状腺功能，并可增强肠胃蠕动，促进脂肪燃烧，消耗身内多余热量，防止脂肪囤积。

四、多饮水

保证每天喝够充足的水，身材越胖的人越要注重多饮水，因为在人体血液中，含有80%的水分，营养素是要靠水分来运送的，因此，大量饮水能够促进身体排出大量毒素，并能促进新陈代谢，加快新陈代谢速度。

五、多运动

每次运动30分钟以上才可达到真正的燃脂效果，可以选择一些简单而缓慢的运动项目，比如慢跑和快步走都是不错的瘦身选择，这些运动可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。并且坚持运动还能帮助降低血糖，让脂肪细胞更好地释放出脂肪酸，另外在休息时还可提供能量，在运动之后能够继续燃烧脂肪。

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我们都知道，新陈代谢越慢对健康就越不利，那么新陈代谢慢怎么办？首先，我们来简单的了解一下什么是新陈代谢，新陈代谢是什么意思？新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称，其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的。它包括物质代谢和能量代谢两个方面。

一个人越年轻，新陈代谢的速度就越快。这是由于身体在生长造成的，尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。男性通常比女性的新陈代谢速度快。普遍认为这是由于男性身 新陈代谢体里的肌肉组织的比例更大。肌肉组织即使在人休息的时候也在活动，而脂肪组织却不活动。

新陈代谢慢怎么办，来看看下面调节新陈代谢的方法。

一、多摄取维生素和矿物质

新陈代谢慢怎么办?平时多吃一些蛋类、鱼类和猪肉，可以起到提高新陈代谢的作用，并能消耗体内囤积脂肪。优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用，并能增强肠道消化能力。另外，海带、水果、红肉等深色蔬菜也可以起到提高新陈代谢的作用，促进身体代谢多余脂肪，并能提高甲状腺素，加强脂肪燃烧，防止脂肪堆积。

二、提高蛋白质比例

在平时的饮食中增加蛋白质类食物，比如豆腐、肉类和牛奶。人体需要大量热量，只有蛋白质充足才可提高蛋白质比例，并能促进新陈代谢速度，增强肌肉组织生成。