一、首先，你需要购买并穿戴质地好的、能够支持你胸部的文胸。

为了避免皮肤的擦伤，应挑选质地柔软、乳头附近没有缝线的文胸。棉质文胸比人造纤维的要舒服些，透气性也会更好。尽量不要再穿有硬钢托的文胸。为了给你的乳房更好的支撑，你可以试试哺乳文胸。尤其是在孕晚期，可以去买那种从前面解开的哺乳胸罩。在产后进行母乳喂养时，也会用得着的。

选买文胸时，要考虑适当放宽尺寸，因为随着乳房的增大和腹部的隆起，你的文胸尺寸可能会增大1～2个尺码(罩杯和胸围尺寸都会增加)。你在试穿文胸时，把扣子扣在最紧的那档，这样如果你的乳房增大了，你可以扣到第二、第三档。

二、其次，可以尝试乳房按摩来有效缓解乳房胀痛。

(一)乳房按摩：

用温热毛巾对整个乳房热敷。

1、一只手横放在另一侧乳房上，另一只手压在该手上，双手重叠用力向胸中央推压乳房按摩。

2、将双手手指并拢放在乳房斜下方，从乳房根部振动整个乳房，然后用双手将乳房向斜上方推压按摩。

3、从下面托起乳房，用双手向上推压乳房。

tips：以上按摩时双手必须握住整个乳房，动作幅度要大如感到乳腺团块从胸大肌上消失则有效，但严禁乱揉捏，以免乳腺受伤。

(二)乳头按摩

1、洗净双手，用肥皂水将乳头外以环形法擦洗至乳房基底部(锁骨处)，分别清洗左、右侧的乳房。乳头应避免用肥皂清洗，以免洗去外层的保护性油脂，同时注意清洗痂皮。

2、清洗后用手托住乳房，自锁骨下乳房基底部以中指和食指向乳头方向按摩，以拇指和食指揉捏乳头以增加乳头韧性。

3、按摩时两手拇、食指自乳房根部向乳头方向按摩，每日2次，每次20下。

tips：可以用钝齿的梳子自乳房根部向乳头轻轻梳理，也能使乳腺管通畅，有利于产后哺乳。

(三)热敷按摩

用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：

1、环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

2、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

3、指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

4、横向按摩：目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部，鼓起的部位(乳腺体)则不必搓揉

荣升为准妈妈之后，在分娩哺乳前最好经常按摩乳房，可使母乳分泌更顺畅，分泌的量增多，使乳头的抵抗力增强，还能够预防乳头皲裂等疾病。

孕期间，有些孕妈妈会出现乳房疼痛的感觉，因此会感觉困惑，这是怎么回事呢？该怎么办呢？下面就一起来看看吧！

怀孕是一件喜事，给每个家庭带来了无尽的欢乐，不过，对于孕妈来说，这份欢乐的同时还夹杂着心酸，比如孕期那些小毛病如乳房胀痛，尽管这不是病，但是很难受有木有？这种胀痛会持续多久？又怎么缓解呢？

▎看，孕期乳房胀痛原因

怀孕4～6周后，许多孕妇会出现乳房胀痛的症状，这是怀孕最早的征兆之一，是由于激素水平发生变化所导致的。

怀孕后，由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素等，在雌激素和孕激素的共同刺激下，从孕初期开始，孕妇的脂肪层增厚，血液充盈乳腺，刺激乳腺发育，使乳房逐渐增大。乳腺腺管的扩张可能会引起乳房胀大敏感和疼痛。乳头和乳晕部的颜色变深，乳头周围有深褐色结节等现象，12周以后还会有少许清水样乳汁分泌。

▎唔，这种痛还要持续多久吶？

随着身体激素水平的稳定，这种情况会逐渐减轻，有的孕妇停经40天后乳房有胀感，重者可能有乳房、乳头痛感，可持续整个孕期。

但孕妇不必过分紧张，这是正常的生理反应，是人体为产后泌乳所作的生理准备。

▎吶，缓解方法还是有滴→_→

①选择合适的胸罩

首先，你需要购买并穿戴质地好的、能够支持你胸部的文胸。材质上：棉质文胸比人造纤维的要舒服些，透气性也会更好。尽量不要再穿有硬钢托的文胸。尺寸上：尽量买大1～2个尺码的，不要勒住胸部即可。

②乳房清洁。乳房的清洁也有助于缓解胀痛感，可准备一条干净的毛巾，每天用温水清洗乳房，擦洗时切勿造成乳头的刺激感或酸痛。清洗乳房过后，将少量的橄榄油涂抹在乳头处，用食指和拇指轻柔地旋转乳头30秒。

③物理方法：如果疼痛得厉害可采取以下方法缓解乳房胀痛：

（1）热敷。用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解乳房的不适感，注意动作轻柔，避免损伤乳头。

（2）按摩。每天用手轻柔地按摩乳房，不仅能缓解不适感，还能促进乳腺发育。但要避免长时间刺激乳头，尤其是有习惯性流产、早产经历的孕妇。

孕期可以尝试的乳房按摩方式：

1、环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

2、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

3、指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

4、横向按摩：目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部，鼓起的部位（乳腺体）则不必搓揉。

④食疗缓解

乳房胀痛除了一些物理治疗外，食疗也有很大的缓解作用。建议孕妈在饮食上要多加注意，比如吃一些新鲜的蔬菜水果，坚果、种子类食物，富含维生素a的食物，减少钠的摄入量，减少辛辣油腻食物。

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康、抑制乳腺疾病很有帮助。

2、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

3、减少钠的摄入量，多吃富含维生素a的食物如黄油、蛋类、肝与其他动物内脏，有助于能减轻疼痛。

孕期乳房该如何护理

孕早期乳房护理

孕早期乳房变化：乳头会变得更加坚挺和敏感。乳晕逐渐扩大，颜色变深。乳晕上环绕的乳晕腺（类似小丘疹，乳晕腺能分泌一种油性抗菌物质，对于乳头起到清洁、润滑和保护的作用）突起，乳房涨大，表面皮肤纹理变得更加明显。乳房的发紧、沉重以及丰满感，依然会比较显著。

做法：这个时候孕妈妈应该为自己买大一点尺码的乳罩。整个孕期，两侧的乳房会分别增重大约900克，合适罩杯的乳罩能够帮助你保护乳房的健康。

注意：切忌过大或过小，应该根据自己的实际的尺码来购买让乳房舒服的乳罩。

孕中期乳房护理

孕中期乳房变化：乳晕颜色更加加深，变黑，乳晕腺更加突出，乳房继续增大，表皮的纹理更加清晰。雌性激素上升，乳头的敏感度增加，乳房变大，乳房上的妊娠纹也开始出现。

做法：热水沐浴后如果有初乳渗出，可以用温水轻轻地清洁干净渗出的乳汁。由于乳房不断变大，乳罩可能会让你感觉不舒服，可以换一个更适合，能支撑乳房的乳罩。

注意：极少数准妈妈这个时候可能会有初乳渗出，但更晚一些时候渗出的情形比较常见。在清洁乳头时，切记用肥皂过度清洁。

孕晚期乳房护理

孕晚期乳房变化：乳房的涨大，以及所有乳房外观和感觉的变化，都会更加明显地显现。即便在孕早期和中期乳房变化不很明显的准妈妈，在这个时期，也会明显的发现乳房的改变。绝大多数人会出现初乳渗出的情形。

做法：这个时期要做好哺乳的乳头保养工作。要保证你的乳头能够被宝宝很好含在嘴里。

注意：如果乳头凹陷，建议每天中午和下午分两次为自己做乳头修整的工作。用拇指和食指在乳晕上沿着正上、正下的方向，轻柔地按压乳房，使乳头尽量凸出。切忌用拇指和食指捏乳头，这样会让乳头更加凹陷。

不少女性发现，到怀孕4周左右乳房就开始胀痛，这跟月经的痛差不多，但是比较剧烈，到底是怎么回事？其实孕期的胀痛很多妈妈都会遇到，这是怀孕后体内雌激素和孕激素发生变化导致的，也是一种早孕反应，有的妈妈乳房是一碰就疼，持续整个孕早期。在孕4-6周，乳房胀痛达到一个高峰期，孕中期开始好转，孕晚期又再次疼痛。

为什么孕期会乳房胀痛呢？

女性在怀孕后出现乳房胀痛是很正常的，由于体内雌激素上升，乳房开始变大，乳腺功能增强，孕妇会感到乳房肿胀伴随着疼痛，有些妈妈在孕期都会一直增大，生完孩子后这种症状就消失了。

如何缓解孕期乳房胀痛

1、选择质地好、罩杯合适的内衣

孕期为了避免摩擦到乳房，在选购内衣的时候一定要选质地柔软的棉质内衣，透气性要好，最好不要穿有钢托的内衣或者人造纤维内衣，可以尝试穿哺乳文胸，最好选择前扣的款式。内衣的尺寸要选比平时大尺码的，因为乳房会逐渐变大，如果一直穿同个尺码的会挤压到乳房，穿好内衣后，要把扣子和肩带调整在最合适的位置。

2、注意饮食

孕期饮食要营养均衡，多以杂粮类食物为主，比如说大豆、燕麦、小米等，不要喝咖啡、浓茶、酒，不要抽烟，这也是缓解乳房胀痛的有效方法。

3、敷乳房

可以用热水袋来敷乳房肿胀处，或者先热后冷的方法，可以促进血液循环。

4、乳房按摩

先把乳房热敷后再进行按摩，用一只手横放在一侧乳房，另一只手压在上面，双手重叠用力推压乳房按摩。将双手手指放在乳房斜下方，振动整个乳房，然后向斜上方挤压按摩。

5、药物治疗

可以用利尿剂排出体内的液体，可以缓解乳房肿胀引起的疼痛，但是要遵医嘱服药，不要私自用药。

6、心情要时刻愉快

尽管孕期乳房胀痛，但是准妈妈还是要保持愉快的心情，适当做运动，让精神得到放松，心情好了，乳房疼痛自己缓解了。

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产后乳房胀痛会让产妇觉得非常不适，一般来说胀痛会持续一两天就会消退，但如果胀痛仍持续，有什么方法能缓解呢？

1、可以用热敷或者冷敷的方法来缓解胀痛的情况。在用吸奶器吸完乳汁后，可以用热毛巾敷在乳房出，这样可以有效缓解胀痛。也可以将奶汁挤出后用冷毛巾进行止痛。

2、如果是因为乳房堆积了太多乳汁没有分泌出来而胀痛的时候，可以借助吸奶器吸出乳汁缓解不适。由于吸奶器并不会吸得非常彻底，所以产妇也无需担心断不掉奶。

3、在乳房觉得胀痛时，产妇可以洗个热水澡，同时用双手对乳房进行按摩，从底部交替按摩到乳头，这样可以有效缓解胀痛感。

4、在平时应该选择棉质的文胸，这样既对皮肤有好处，减少摩擦对皮肤的伤害，也可以缓解疼痛带来的不适症状。

5、在喂完宝宝母乳后，宝宝有时会咬乳头，如果在乳房留下伤口，则不能忽视，应该及时做好消毒工作，防止伤口感染引起炎症加剧胀痛感。