现在，有不少准妈妈都对孕期瑜伽情有独钟，不管是在怀孕的哪个阶段，都跃跃欲试。要知道，练习孕期瑜伽有很多的讲究，不是随随便便就可以成功的。如果你确实对孕期瑜伽感兴趣，不妨跟随深圳月子中心的脚步，来一起了解下这项运动。

瑜伽在我国传播由来已久了，而孕期瑜伽还是一个比较新鲜的事物，只有那些比较前卫的准妈妈才会加以选择。她们希望自己成为真正的健美准妈妈，所以，在练习孕期瑜伽时，她们始终遵循着以下四部曲。

第一，在孕早期，强化静心的练习。在准妈妈怀孕第1周到第12周时，胎儿需要绝对宁静的生长空间，如果准妈妈能在此时强调静心，就可以让肚子里的小宝宝感受到宁静的力量，减少焦虑的情绪，更快速地成长起来。

第二，在孕中期，强化呼吸力的练习。在准妈妈怀孕第13周到第28周时，胎儿的生长发育进入了一个关键时刻，这时候，准妈妈多做呼吸练习，可以使得呼吸深长舒缓，给胎儿带来相对放松的生长环境，尽可能地伸展开来。

第三，在孕晚期，强化腰腹部力量的练习。在准妈妈怀孕第29周到第40周时，胎儿的发育已趋于成熟，准妈妈要为分娩做充足的准备了。通过腰腹部力量的练习，准妈妈可以准确地控制腰部和腹部的肌肉，扩张与收缩骨盆和子宫，为接生做好准备。

第四，在分娩后，强化产后恢复的练习。在孩子出生后，准妈妈为了恢复到产前曼妙的身姿，也可以做一些瑜伽动作。

综上所述，孕期瑜伽与普通的瑜伽有所不同，主要是为准妈妈顺利生产做准备的。爱帝宫的专家提醒大家，随着时间的推移，准妈妈在怀孕各个时期做瑜伽动作时，一定要循序渐进，适可而止，不要强行为之，否则就会得不偿失了。（网友关注信息： 临产前胎动有什么变化）

宝宝学说话，是不少年轻父母十分关注的一件事情。心理学研究表明：一般来说，婴儿18个月左右就开始说第一个词语。这第一个词语可来之不易，它是宝宝经过此前十几个月（心理学上称为前言语阶段）的积累、酝酿而产生的结果。 专家认为：如果父母能在前言语阶段为宝宝提供一个良好的语言学习环境，并加以科学的引导，就能促进宝宝日后的语言发展。

step1：listen to me! —— 使用“妈妈语”

日常生活中，当妈妈和宝宝说话时，常常会不自觉地放慢语速、提高声调并采用夸张的语气和简短的句子，这就是所谓的“妈妈语”。

宝宝喜欢“妈妈语”

研究发现：相对而言，婴儿确实更喜欢这种“妈妈语”。因为缓慢的语速、夸张的语气和高扬的声调，可以帮助宝宝从一串串连续的语句中识别某些重要的词语，从而使他更好地理解并学习这些词语。同时，使用这些“妈妈语”，可以吸引宝宝的注意力。一旦宝宝被吸引，他就会逐渐地安静下来，注视着妈妈，并通过“咿咿呀呀”的声音、微笑的表情或其他身体语言来作回应。这种互动一方面有助于加强母子之间的情感连结，促进亲子关系的顺利发展；一方面也可以帮助宝宝日后成为一个乐于与人交往的人。

step2：talk to me! ——和宝宝交谈

一般来说，成人交谈时，每一个说话者都会遵循轮流发言的潜规则。但尚在学习说话的宝宝，他们对此是一无所知，所以妈妈在和宝宝说话时，需要用心地帮助他逐渐形成这种意识。

妈妈和宝宝的会话互动模式

一开始，妈妈可以鼓励宝宝参与到这种会话互动模式中。刚出生时宝宝的哭闹大多是由于生理上的原因（如：饿了、渴了、热了等等），如果妈妈能用心地记住宝宝哪里不舒服时会有怎样的哭闹，并及时予以满足，那么宝宝就会慢慢懂得用不同类型的哭闹来传达不同的需求，从而和妈妈形成了一个初始的会话模式。而且，宝宝会逐渐发现：原来发出不同的声音可以引起别人不同的反应，从而使他对语言功能有了初步的认识。

在这种模式的互动中，妈妈要对宝宝的任何非言语反应作出回应，就好像宝宝确实在和你对话一样。如果宝宝对你的反应一时不理会，你可以耐心地等上一会儿或借助于眼神交流、身体接触等途径，使宝宝产生反应。随着宝宝慢慢长大，你可以相应地提高要求，鼓励宝宝主动地作出更趋近于正常言语活动的反应。3个月时，妈妈可以把宝宝作出的任何反应都当作对自己的回应；慢慢地，宝宝会发出声音作为回应；7、8个月时，宝宝会用高质量的发声（如咿呀学语的声音）作回应；1岁以后，宝宝会用类似于词语的咿呀学语作回应。通过这样一步一步的引导，宝宝就会慢慢说出第一个词语。

step3： look at that!—— 一起来看！

大约6个月时，由于视觉能力和运动能力的发展，宝宝不再满足于和妈妈面对面的两人互动，开始对外界物体表现出极大的兴趣。 这时妈妈可以改变策略，在洗澡、吃饭、游戏、看图等日常活动中，和宝宝共同注意、探索外界事物，一方面可以鼓励他参与到人际间的互动活动中，另一方面也可帮助他学习一些日常用语。

用敏感方式代替干扰性方式

在教宝宝学习词语的过程中，妈妈常常会采取一种干扰性的方式：就是任意地指着周围的某个东西，告诉宝宝这叫“某某”，而不管宝宝当时正在看什么。其实，这不是好的方式，最佳的方法就是妈妈细心观察宝宝对什么东西感兴趣，然后适时地告诉宝宝：他正在玩的或看的这个东西叫什么。实验研究发现，这种敏感的方式不仅能很好地帮助宝宝学习当前的词语，而且有利于日后语言技能的发展。

box：小知识：

一般来说，8到10个月左右，宝宝开始理解词语了！8个月时能够对“爸爸”、“妈妈”、自己的名字以及某些常用词作出反应，11个月时，宝宝理解的词语一般可以达到50个左右。

step 4、here is what we say! —— 有效利用情境

苏联心理学家维果斯基曾提出“最近发展区”的概念， 它是指在儿童的实际能力和可能达到的能力间的区域。维果斯基认为：如果成人能根据幼儿的实际能力水平，设计恰当的任务（也就是幼儿通过努力可能达到的能力水平）并加以引导，将最有助于幼儿的发展。

提供适时、适当的语言刺激

因此在宝宝的日常活动中（如：吃饭、洗澡及游戏），爸爸妈妈可以根据宝宝语言发展的实际水平，适时地提供一些具有一定挑战性的语言刺激，帮助宝宝在不知不觉中学习大量的词语和交往技能。

以宝宝喜欢的游戏——骑马为例，开始时宝宝可能是完全被动的，他只是坐在爸爸的膝盖上，任由爸爸摇晃着。玩过几次之后，爸爸可以逐渐提高要求，引导宝宝主动地参与到游戏中来：由原来只是轻微地摇晃宝宝，变成动作幅度大、来回地摇晃。这时，重要的是爸爸要观察宝宝的反应（是快乐，还是害怕），然后再决定是否增大动作幅度。如果爸爸的动作幅度增大后，宝宝开始害怕或哭闹，则说明变化的幅度太大或要求太高，需要降低，以适应孩子。在整个游戏中，开始可以由爸爸说话，慢慢地，爸爸可以省略几个词，并模仿宝宝发出的声音。这种会话式的互动游戏，不仅能让宝宝习得相应的词语，也使他逐渐明白了交流是怎么进行的。

总之，宝宝的语言发展离不开适当的语言环境和刺激。如果爸爸妈妈能细心地关注宝宝的语言发展动态，并适时提供恰当的刺激，那么宝宝说话自然水到渠成。

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对准妈妈而言，孕期做瑜伽可以有许多意想不到的好处，虽然如此，准妈妈适度运动为宜。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。:分娩"要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

从美容护肤的角度考虑，头皮的健康，是你头发健康生长的大前提。如果你头皮不健康的话，发质也会受到影响。我们该如何养护出健康头皮呢?接下来，小编我就为你介绍一些护发宝典，它们能让你完美养护头皮。

step1：彻底清洁头皮

对头发最基础的护理就是清洁，要清洁好头皮上的污垢、头皮屑，使头皮表面变得柔软，促进毛发生长。头皮比脸部分泌的油脂更旺盛，如果不用心清洗会导致头皮毛孔堵塞，也无法吸收护发精华的营养，反而形成残留物质，头发自然也生长不健康。

选择适合自己头皮健康状况的洗护产品，慎用化学刺激性强的清洁产品。有必要的话还可以针对自身头皮情况备一款头皮专用清洁产品，还有切记不要将护发素涂在发根和头皮上，很容易堵塞毛孔!

教大家一个很重要的小技巧：用指腹按摩头皮。洗发时配合洗发水做头皮按摩，每一寸头皮都要被洗发精的泡沫覆盖，用指腹轻轻地搓你的头皮，这样头皮才会洗的干净。还可以加快血液循环，清洁的同时也可以让头皮得到放松，改善头发的营养吸收。

step2：时常梳头皮，促进血液循环

简简单单的梳发，也是保养头皮的重要环节之一。正确地梳发可以去掉头皮及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激，促进血液循环。

梳发首先轻拍头皮数下，然后再由前往后顺着头发生长的方向梳几下，在发后根的部份，则可以由后往上梳，在睡前梳头皮，效果更显著。千万不要忽视这个简单的动作，养成每天勤梳头的好习惯。

step3：做头皮按摩，配合护法精油效果更佳

按摩头皮能刺激头皮的毛细血管扩张，从而使头部的血液循环旺盛，调节脂肪分泌，解除头部疲劳，有助于头发的发育，保持头皮的健康;经常按摩头皮也对缓解压力、助眠有一定的效果。

如果头皮受损比较严重，在彻底清洁完头皮之后，可以选择将适量头皮护理产品涂抹在头皮上，并通过手指的按摩使其很好的吸收。

头皮护理精华主要的作用是帮助调理头皮毛囊及其周遭的状况，护理液中含许多营养的成份，能藉由毛囊的吸收，抑制皮脂腺过量分泌，以达到保护及强化毛囊的正常运作。

不妨学学简单的一分钟按摩操：从两侧太阳穴开始，用大拇指顺着发际线向上按，作穴位刺激;从头顶开始，横向两侧按压;从前额发际开始到后颈慢慢按压;像要提起头皮一样，用指尖轻捏头部两侧，轻轻敲打按压。

step4：饮食均衡和良好心态才是健康王道

身体自身丰富的营养供应远远胜于一切护理产品，想要拥有一头秀发，就要注意合理的饮食营养。多摄取碱性和富含蛋白质和维生素a、b的食物，如核桃、芝麻等;多吃水果，如橘子、柿子等。不要摄入太多酸性食物、油炸类食品和刺激性食物。

充足的休息和放松是头皮得到营养的重要保障，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。如果长期处于过分的疲劳和压力的状态下，再好的护理产品也拯救不了你的头皮。保持良好的心态，才是王道。

这些给头皮养护的小妙招，只要你坚持使用的话，就能让你的头皮更健康，秀发也就能更健康生长了。其实，给头皮护理的秘诀有很多，你可以多掌握一些护发宝典，来用这些方法，养出健康头皮。