女性在怀孕后，感觉人生来了一次急速转弯，面对生理和心理的各种改变，准妈妈可能出现心情烦躁的情况，那么孕早期孕妇情绪波动大怎么办呢？这就需要准妈妈做好情绪管理。

孕妇为什么容易出现情绪波动?

怀孕后，由于准妈妈体内激素的变化，情绪也可能因此受到影响。当然，这只是不确定的部分原因之一。其他可能的因素也有很多，比如刚刚怀孕后的生活变化，使准妈妈还没来得及适应。也可能是为肚子里胎宝宝的健康担心，由紧张导致情绪波动。另外，孕早期一系列身体上的变化，比如孕吐、疲劳感、尿频等等，都可能会为你带来一些负面情绪。

孕早期情绪波动怎么办?

第一招：找点感兴趣的事情做

休闲娱乐来一个。觉得太无聊?不妨想想我们之前辛苦工作的样子吧，现在好啦，正好可以休息一下，尝试一下新的休闲娱乐的活动：养花养鱼?看书听音乐?刺绣手工?插画美术?……如此之多，妈咪们可以选择一种或几种自己喜欢的事儿，既圆梦青春又陶冶情操，岂不美哉!但是，切忌注意身体哦，不可太过用力，注意肚子里宝宝的承受能力。

如果你是女强人。怀孕前就是一个事业有成的女强人?那在孕期岂不是更觉无聊?抓狂?容易发脾气?如果你是这类妈咪们，那么就利用怀孕期间这个难得的时期，做一些更有价值的事儿吧。比如选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言……珍惜这段不太繁忙的时间，为以后充充电，提高自己的能力，提升了自己也可以为宝宝以后的生活提供了更好的保障。

第二招：多与家人朋友交流

你相信吗?旁人的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。还记得之前有一个朋友在怀孕的时候，因为年纪比较轻，就很怕同年纪的朋友看到，觉得不好意思，所以整天都呆在家里，甚至到最后有产前抑郁的症状。

多与家人交流。怀孕中的妈妈们，可能更多的注意力在宝宝身上，家人特别是丈夫则会一边继续事业，一边照顾家庭。这个时候你可以要求准爸爸调整一下工作重心，告诉他真正想要的，让他把注意力更多的放在妈咪和肚子里的宝宝身上，多陪陪你，聊聊天，免得自己过于焦虑。

继续与朋友玩乐。这里所说的玩乐，当然不是天南海北的逛街吃饭，也许你已经不再工作，已经稍微脱离了原来欢乐的小团体，所以常常感到无聊，烦闷，想发泄，那么就可以继续与以前的朋友们保持良好的沟通习惯，偶尔见见面、聊聊天、吃吃饭。都可以更好的缓解你紧张烦躁的脾气。

参与孕妈交流圈。现在，不管是网上还是社区里，都有很多大大小小的孕妈交流圈，你也可以参与进去，与更多:志同道合"者交流怀孕心得，也可以让她们帮助你解决自己存在的问题，享受跟多妈咪们在一起的快乐，让彼此找到归属感，这样，你的情绪就可以得到很好的发泄，减少发脾气的几率。

第三招：适度的孕期按摩

知道自己怀孕了，所以心里紧张身体也紧张?那么，不妨去做一次spa按摩或者孕妇瑜伽等舒缓的运动。通过身边妈妈的经验了解，在孕期接受有规律的按摩或者进行一些瑜伽运动，可以使孕妈分娩的时间更短，更少依赖药物，产后抑郁的可能性也减少了。但是一定要注意的是，要请专业的按摩师和正规的孕妇瑜伽训练班。

孕期按摩有哪些好处?

1、舒缓腰背酸痛。准妈妈在怀孕期间很容易出现肌肉僵硬的情况，通过按摩可以使血液畅通、肌肉松弛，有利于提高骨骼系统的灵活性，提高肌肉的新陈代谢和耐受力，同时还能纠正过度的俯身驼背或腰部前挺等不良的:妊娠姿势"，让准妈妈即使怀孕也能保持健美的体形。

2、缓解脚抽筋。到了怀孕后期，由于身体负担过重，大多数准妈妈都有过在睡梦中，被小腿或脚部突然抽筋的疼痛惊醒的经历，所以多按摩腿脚，可以缓解抽筋现象。

3、触摸胎教。按摩腹部可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉，并通过触觉神经感受体外的刺激，从而促进胎宝宝大脑细胞的发育，加快胎宝宝的智力发展。

4、预防感冒。孕期感冒不仅会对刚刚形成的胚胎有损害，而且准妈妈用药也很不方便。经常对人体某些穴位或部位进行按摩，可帮助准妈妈提高抵抗力，预防感冒。

5、淡化妊娠。据统计，大约有70%的准妈妈都会产生妊娠纹，在妊娠纹最常出现的部位进行适度的按摩，可以一定程度上预防和淡化妊娠纹。

6、唤醒面部肌肤。由于生理上的变化，大多数准妈妈会出现面部皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象。进行按摩可有效改善:面子"问题，帮准妈妈重塑美丽。

第四招：多和肚子里宝宝沟通

把握正确的胎教时间，可以让宝宝更加聪明呢。怀孕的妈咪们都会常常想象自己的宝宝，想象ta的样子，还有ta的味道，摸着ta皮肤的感觉，ta的声音……然后，在这种想象中跟你的宝贝说说话。但是，怎样才能更好的把握和宝宝沟通的时机呢?

关键期1：怀孕前8周

妈咪的荷尔蒙分泌与营养状况都会影响到宝宝的成长，尤其前3个月更是脑部细胞发展的重要阶段，这个阶段的胎儿虽然吸收的营养有限，不过仍需注重均衡，妈咪们一定不要让自己有不正常的饮食习惯或者让不好的习惯介入(例如吸烟、喝酒、药物成瘾等)，宝宝这个时候可是小小的呢，妈咪们一定要好好照顾哦。

关键期2：怀孕20周左右

当出现胎动时，妈咪们就可以用不同的胎教互动方式给予宝宝刺激，例如，白天空档，可以听听悦耳的音乐、轻轻的抚触;等到晚上爸爸回家后，跟老公一起进行子宫内对话，跟胎儿做交流。不过，一定要记得让宝宝休息哦，不要逗过头了，这样宝宝可以很有压力的，:爸爸妈妈，我也是要休息的咩~"。

关键期3：怀孕30周左右到出生后

这个时候宝宝已经很大了呢，妈咪们可以做一些适当的运动，如散步、走路等，可以适度刺激胎儿的前庭觉，增加宝宝出生后的运动协调能力。但对于有些体质不好，必须安胎的孕妈咪，怎么办呢?不用担心，妈咪们可以坐在安全度高的摇椅上来回晃动，同样也能达到刺激的效果。

怀孕是女性人生的一项重大考验，尤其是在怀孕初期，不管在生活上及身心上都需要去调适，好更平安、健康的度过孕早期，一起看下准妈妈的日常养护。

自我养护：

1、不要剧烈运动。

在怀孕情况，孕妈妈需要保持适当的运动。但是，在怀孕早期的时候，胎儿的发育不稳定，孕妈妈的身体状况也不稳定，在这个时候， 孕妈妈应该不忙于进行剧烈的运动，以免发生流产。

2、要注意个人卫生。

刚刚怀孕的女性朋友，由于身体的变化，以及对营养的需求增加，孕妈妈身体代谢会非常快，阴道的分泌物增多，使孕妈妈容易受到细菌的侵害。所以，进入怀孕期间之后，孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。

3、穿衣要恰当。

在怀孕早期，孕妈妈的穿着应该保持柔软、宽大，不要进行束腰，不要穿紧身裤，更不要穿高跟鞋。否则，很容易导致流产的情况发生 。而且高跟鞋 还会导致孕妈妈腿部疲劳，对孕妈妈的身体健康不利。

4、做好检查的工作。

如果怀孕早期出血， 可能是因为宫外孕、流产以及劳累等多种原因。这些都半点马虎不得，应该马上到医院检查。孕妈妈早 期怀孕有出血 等 流产现象，到 医院检查排除宫外孕之后，就应该听从医生嘱咐，做好安胎的工作。

5、要保持充足的休息。

孕妈妈的休息是非常重要的，每天应该保持8—10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。同时，孕妈妈还应该远离辐射，不要长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。

6、乳房的护理。

在怀孕初期，孕妈妈每天应用温水均匀擦洗乳房和乳晕，保持乳房的洁净，使乳头皮肤保持坚韧。擦洗后孕妈妈可用手指轻挤乳头，保持畅通。乳头如果凹陷，应常用手或拔奶器向外牵拉。孕妈妈也可以用孕妇专用的橄榄油或者身体乳进行乳房护理。

7、养成良好的孕育习惯。

女性在成为孕妈妈后，对于以往的一些 不好行为一定要改正，养成良好孕育习惯。如：不喝酒、抽烟，不染发、烫发等。

8、注意孕早期营养，远离孕吐。

孕早期是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的:敏感期"。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，保证营养的均衡，这样利于胎儿的智力发育。体制较差或出现孕吐的孕妈，建议服用保灵孕宝口服液来增强体质和免疫力，缓解孕吐，远离恶心、呕吐、乏力、胃口不佳等早孕反应。

孕早期调整胃口 补充营养方法

换一种吃法：同样的食物，换一种做法也许会让你有胃口。比方说你嗜酸，那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。如果你不喜欢吃平时 的菜，不妨用食物搅拌机来做糊，并尝试不同的食物搭配。如果你想吃蔬菜，则不妨尝试各种果蔬汁。

减少营养素的损失：如洗菜、淘米次数不要过多，不要切后洗菜、泡菜，不要用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒，和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。

重视色香味：你可以把菜式做得更漂亮，更吸引眼球，同时还要清淡爽口、富有营养。你可以用番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果等，水果色彩鲜艳，营养丰富，容易激发食欲。你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花，放音乐，营造出美好的进食氛围。

选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐。如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分，预防脱水。

增加平时的活动量。如散步等不剧烈的活动，多活动活动可以增进你的食欲。这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

少下厨。避免闻到让自己不舒服的气味，饭前少饮水，饭后足量饮水。能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物。

晚上睡觉时，将枕头垫高。减少食物逆流的情况发生，平时穿宽松的衣服，不要穿紧身的裤子、高跟鞋。这些对胃口都有好处。

以坚果作为零食。不仅不容易让你反胃，还能补充不少营养。当然坚果油脂含量高，有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。

中国传统的观念里，女性怀孕后应该在家静养，不宜四处走动，更不能做大幅度的运动。这样的说法有它的可取之处，但未免有些太过严格。在孕期进行适当的运动对孕妇及腹中的小宝宝都有好处，只要拿捏好其中的“度”，相信你会生出一个健康的小宝宝。

1、运动的好处

孕期进行适当的运动对分娩及产后恢复身形都有很大好处。孕期运动可以加快血液循环，提高新陈代谢，增强体力和肌肉的弹性，让孕妇以强健的体质去迎接小生命。运动还可以起到缩短产程的作用，让孕妇快点与宝宝见面，尽早结束分娩的痛苦。此外，在妊娠时多做运动，身体就不会“懈怠”下来，肌肤与肌肉组织处于紧绷的状态，对于日后的恢复也极有好处。

2、你适合运动吗

运动的好处有很多，但不是所有的孕妇都能运动。患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺及呼吸系统疾病的孕妇在怀孕期间不要做运动，有流产史的女性要远离大幅度的运动。但是以上人群可以靠散步舒缓筋骨，为安全起见，散步时最好有亲人陪伴左右。

3、运动应注意

运动前要做好准备运动，使自己充分放松，以免因为某些动作扭伤了关节。在运动中如果出现头晕、下腹疼痛、恶心或疲劳乏力等异常状况，就要立即停止，并且到医院检查。在选择运动项目时，缓慢的有氧运动值得推荐，比如快走、慢跑、游泳等，运动量不大，但可以充分锻炼到孕妇全身的肌肉。

如果怀孕前时常运动，怀孕过后就不要总是静养在家，适当的运动对宝宝的发育也会有好处，只是要避免一些剧烈的运动。不常运动的孕妇只要保持每天做10分钟的运动，并能散步半小时至1小时就足够了。

孕早期运动要有适当的保护措施，避免碰撞，不可进行高强度的运动，不要一味地蛮干，以自己不感到疲劳为标准。只有准妈妈觉得舒服，宝宝才会更健康。

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孕妇如何保养皮肤？用什么护肤品好？怀孕后因为激素水平、荷尔蒙的改变，孕妈咪的肌肤也会出现一些变化，有些孕妈咪会出现皮肤瘙痒、有的会黯淡无光，那么孕早期的孕妈如何护肤呢？孕早期护肤有妙招。快来看看吧！

爱美之心人皆有之，虽然说怀孕是让我们欣喜的，但是随之而来也会带来很多的烦恼，我们的脸面问题，怀孕后，孕妈妈的肌肤会变得暗黄，还会比较容易长斑，最主要的是，很多护肤品也有了禁忌，那么如何才能帮孕妈妈护肤呢？

孕早期护肤要安全

有些准妈妈一发现自己怀孕了，就开始停用护肤品，究竟孕早期可不可以护肤呢？孕早期如何护肤比较安全？

新生命是很脆弱的，孕早期的胎宝刚步入器官分化期，对于外界的刺激十分敏感。所以孕妈妈使用的护肤品必须远离酒精、矿物油、重金属、激素、化学防晒剂这些危险成分。而这些成分在普遍成人所用的护肤品化妆品中广泛存在。所以，孕妈妈必须清理一下梳妆台，换上豆乳、大米这类孕妇可以安全使用的妆食同源护肤品。

避开香气撩人的护肤品

孕早期母体出于一种对胎儿的天然保护能力，对气味十分敏感。过于浓重的香味，不仅存在危险（香水中的麝香会危害胎儿），而且可能让孕妈妈产生或加重恶心眩晕、头晕呕吐等症状，所以要选择气味自然，无添加的孕妇护肤品。

裸妆bb—美肤好帮手

因为怀孕而不能化妆，这让很多习惯了化妆的妈妈大为苦恼，但是为了你自己和宝贝的双重健康，还是必须要忍一忍的。

而且现在，有专门为孕妈妈推出的孕妇专用裸妆bb霜，不仅成分健康安全，而且隔离防护、提亮肤色效果都不错，孕妈妈不妨试试。

基础护肤六步要做好

孕产期是女性肌肤最易衰老的时期，但孕期也是女性保养的关键时期。这个时期的皮肤护理，做好了可以让孕妈妈获得重生越孕越美，但若忽视、放任不管会很容易陷入:黄脸婆"的境地。

所以，孕妈妈孕妈妈从孕早期就应抓紧皮肤护理，除了美肤的孕妇bb霜之外，更应该做好基础护肤六步：洁面、润肤、精华滋养、眼部护理、锁水保湿、隔离防护。如果实在嫌麻烦的话，也至少要做好洁面、润肤、锁水保湿三部。

为了让自己看起来更精神更漂亮点，孕妈妈可以使用一些基础补水类护肤品，但一定要使用温和低敏、安全性有保障的孕妇护肤品。