紧张的工作、忙碌的生活，经常让人晕头转向、注意力没法集中，甚至:脑子转不动"。其实，大脑也需要时常:加餐"恢复状态。美国作者杰夫·尼克尔斯在《我的生活巨变》一书中，推荐几个有效的方法。

吃好早餐。一顿高蛋白和优质碳水化合物的早餐，如全麦面包、坚果、牛奶和新鲜水果等能为大脑提供良好的营养，让它有一个良好的开始。

读一本书。看书不仅不会夺走:能量"，还能有效激发想象力，让大脑:心甘情愿"地积极工作。精神不佳时，不如换个思路，找本好书看一看。

特意计算账单。自从有了计算器，多数人便很少自己算账了。其实，处理数字，是让大脑恢复状态的良好途径。到饭店买单、拿到超市小票后，不妨再要求自己心算一遍，就当给大脑做个:体操"。

开车时少用gps。让大脑搜索、判断怎样从一个地方走到另一个地方，是很好的思维锻炼。不妨关掉gps导航仪，拿着地图，自己找条出路。

翻老照片、想当年事。回忆很久之前发生的事情，能唤醒并启动你的:记忆银行"，得到锻炼。可以翻出老照片，一边看一边回想当时发生的故事，在图片的帮助下挖掘潜能。

记一首歌词。音乐能给人快乐、轻松的感受，在听新歌的同时，试着让自己把歌词记住，能在轻松享受中扩充和锻炼大脑能力。而且你会发现，记住一首歌的时间越来越短。

尝试新方法。不断给生活新的感受，比如走一条新的路线上班、拜访朋友，换一只手洗脸，换一种做菜方法等，会让大脑觉得新鲜有趣，:调动"全部能量帮你达到目标。

怎样开发大脑潜力呢？想必这是很多人都会想要知道的，那么下面就一起来看看小编的介绍的6种最有效的方法吧！

心理学家和认知科学家们有一个看法，对一般人来说，大脑潜力只发挥了5%左右，即使是科学天才，大脑潜力也只发挥了10%左右。这个看法的基本依据是，人的大脑有1000多亿个神经细胞，每个神经细胞有很多突触，这些突触把神经细胞联系起来，这样，就构成一个巨大的神经系统。这个神经系统具有巨大的信息处理能力，而目前这种能力只发挥了极小部分。

原来，人类发展进步到现代文明，取得了巨大的科学文化和经济政治成就，而人类大脑的潜力才发挥了极少部分。同样，我们个人的大脑潜力也只发挥了极少部分，还有很大一部分潜力处于沉睡状态。未来人类文明的发展，只要充分挖掘大脑还没有发挥的潜力，前景是广阔的。从个人事业发展来看，也是这样，只要充分开发大脑潜力，还是大有可为的。究竟:大脑潜力"是指什么？如何开发这种潜力？

关于:大脑潜力"，可以从三个方面来看。

第一，从大脑记忆容量来看。由无数神经突触，将1000多亿个神经细胞联系起来，构成一个巨大的神经立体网络。这个网络是一个巨大的信息储存空间，就像一个巨大的仓库，我们只利用了极小部分，绝大部分没有利用。即使记忆力超常的人，大脑记忆容量也只利用了一小部分。从这个意义上看，我们大脑的记忆空间还很大，我们还能够记忆更多的知识，记忆潜力还有待开发。当然，巨大的记忆空间还只是一种可能性空间，如何把信息输入大脑，如何使信息在大脑中牢固储存，还需要深入研究。虽然心理学、认知科学对人类的记忆已进行系统的研究，形成了关于记忆的理论体系，但是，如何找到更科学更有效的记忆方法，开发大脑巨大的记忆潜力，还是一个需要探索研究的问题。

有一种看法，将人的大脑与计算机比较，计算机是一种很好的信息存储装置，可以快速输入大量信息，并能牢固储存，能否像计算机那样，找到一种方法，快速将大量信息输入人的大脑，并使信息牢固储存在大脑中？大脑与计算机在信息储存上有相似的方面，但两者在本质上是不同的。计算机是一种物理机械系统，能够承受较强的电磁物理作用，能很快输入、储存大量信息。人的大脑是一个生理神经系统，具有脆弱性，承受电磁物理作用的程度是很小的。对于人的记忆，不能采用物理的方法，而只能采用心理学的方法来改进。按照科学的方法，持续、系统地进行训练，是改进人的记忆力的基本途径。

第二，从思维能力来看。人的思维能力，按照复杂性和难度，可以区分为一般水平的思维能力和高水平的思维能力两个层次。一般水平的思维能力，能够帮助人们解决生活工作中的问题，使生活工作正常进行。大脑是一个复杂的信息处理系统，思维活动就是信息处理过程。一般水平的思维能力，只发挥了大脑信息处理功能的极小部分。高水平的思维能力，包括高水平的形象思维能力、逻辑思维能力、创造性思维能力，其复杂性和难度很大。对于大多数人来说，这些高水平的思维能力还没有开发出来。科学天才、艺术天才同一般人的区别，就在于他们具有这些高水平的思维能力。

可以比较一下人们的肢体运动能力。没有先天性肢体缺陷的人，都具有一定的肢体运动能力，都能跑，能跳，做一些动作。运动员的肢体运动能力，比我们大多数人强得多，特别像体操运动员，他们能做那些高难度的复杂动作，一般人是无法做到的。原因在于，运动员的高水平肢体运动能力，是经过长期、系统、科学的训练而形成的。他们的运动潜力开发出来了，而我们大多数人的运动潜力没有开发出来。思维能力也是这样。

第三，从大脑活动状态和注意力状态来看。大脑潜力的大部分没有得到有效利用，一个重要的原因就是，在很多时候，人们的注意力涣散，大脑活动处于一种混乱无序状态。人处在意识清醒状态时，大脑总是在活动着的，心理活动总是在连续进行着的。但是很多时候，人的大脑是处于一种:意识流"状态，就是没有确定的思考对象（问题），注意力不集中，思路无条理，从一个念头跳到另一个念头，从一个意念转移到另一个意念，胡思乱想。从现象上看，大脑活动没有停止，心理活动在进行着，但却没有产生有意义的思维成果。这是人们大脑活动的经常状态，时间消耗了，注意力被浪费了，而最终却毫无思维结果。

因此，从大脑活动状态和注意力状态来看，是否能够集中注意力，进行有条理的思维活动，决定着人的大脑潜力能否被充分利用。在很多人的一生中，大脑总是处于一种混乱无序的状态，因而大脑的绝大部分潜力没有得到利用。

开发大脑潜力，对应上述三个方面，有三个主要途径：第一，训练提高记忆力，扩大记忆存储容量；第二，训练开发高水平的思维能力；第三，训练集中注意力，保持有条理的思维状态。

目前，在世界各地流传着六种比较典型而且科学的开发大脑潜能的方法。

联想记忆法

一个礼堂里有600人，他们鱼贯而出，每个人都把自己的名字告诉你。给你一小时的时间，要求你把他们都记住。你能做到吗？大多数人听到这个问题时都会退缩。实际上，我们只要练习一些实用的记忆技巧就可以记住了。

英国伦敦大学的研究人员埃莉诺研究了在:世界记忆大赛"中成绩很好的8个人，并没有发现这些人有特别高的智商或与众不同的大脑结构。然而，他们会使用一种形象化的方法来记忆。例如，要记住一副扑克牌的顺序，他们会给每张牌一个身份，也许是一个物体或人物；当他们浏览牌时，就会把这些牌所代表的人或物的关系按顺序编成一个故事。

演员们也会使用类似的技巧。他们会给自己的台词加上情感色彩，会把语言和动作联系起来，记忆那些伴随有动作的台词就会更容易。其他人也能从类似的技巧中受益。学生可以把新学的单词插入到已学过的课文中，过5分钟后，他们能回忆起38%的词语，而那些死记硬背的人只能记住14%。

充足的睡眠

一个人如果睡眠不好，大脑的各种能力，如做计划、解决问题、学习、集中注意力、对外界的反应等都会受到影响。美国加利福尼亚大学的神经科学家肖恩说：:如果连续21小时不睡，你的工作与学习能力和一个酒鬼没什么两样。"注意力就像是智力金字塔的基础，如果能提高注意力，大脑的其他一些功能也会得到改善。

在睡眠时，人们的大脑会处理新的记忆和技能。例如，你正在学习新的电脑软件，与其熬到深夜，还不如学习几个小时后去睡觉。因为在睡眠中，你的大脑就能够重温刚刚学习到的东西，并将它转变成长期记忆。这样，一觉醒来，你对软件的应用能力可能更高了。同样地，开车、记忆数字等技能也需要充足的睡眠。

在一些重要的时刻，睡眠有助于获得解决问题的灵感。典型的例子就是:科学史上最著名的四个梦"。以凯库勒做的梦为例。自从苯在1825年被英国科学家法拉第发现之后，人们一直想知道它的结构。1864年冬的某一天，德国化学家凯库勒坐在壁炉前打了个瞌睡，原子和分子们开始在其幻觉中跳舞，一条碳原子链像蛇一样咬住自己的尾巴，在他眼前旋转。猛然惊醒之后，凯库勒明白了苯分子是一个环。1869年2月，35岁的化学教授门捷列夫苦苦思索着化学元素的分类问题。他在疲倦中进入了梦乡，在梦里看到一张表，元素们纷纷落在合适的格子里。醒来后他立刻记下了这个表的设计理念，元素周期表就这样戏剧性地出现了。

以上两个科学家的故事告诉人们，如果你为某件事烦恼的话，就不要再苦思冥想了，先睡一觉再说，梦醒之后说不定就有解决的方法了。

参加适量的体育锻炼

研究表明，只要每星期散步3次，每次半小时，就能提高学习能力、注意力和抽象推理能力。这种方法对老年人特别有效，那些经常散步的老人比不常走动的老人在记忆力测试中成绩更好。一系列认知测试的成绩表明，多参加体育锻炼的老人大脑衰老得比较慢。

英国研究人员安吉拉发现，在十一二岁的小学生中，每星期锻炼三四次的人考试成绩会高于平均水平，这种情况在男孩身上更明显。总之，体育锻炼可以为大脑提供更多的氧气，保证能量供应。运动是促进神经细胞生长的好方法。

加州大学的一项初步研究表明，不同的瑜伽姿势具有不同的调节情绪的功效，在向后弯曲、向前弯曲和直立等几种姿势中，最能振奋精神的姿势是尽力向后弯。

改善:工作记忆"

智商是一种衡量大脑解决问题能力的标准，它涉及大脑的空间识别能力、记忆力、语言能力、逻辑推理能力。决定智商高低的是大脑中的:工作记忆"区域，它是大脑的短期信息存储和分析系统，就相当于计算机中的内存条。例如，当你计算13减6加7时，你的:工作记忆"区域将保存所有必要的中间步骤，直到得到答案。

1974年，美国研究人员巴德雷和海彻在模拟短时记忆障碍的实验基础上提出了:工作记忆"的三系统概念，用:工作记忆"代替了原来:短时记忆"的概念。:工作记忆"为复杂的任务（比如言语理解、学习和推理等）提供临时的储存空间和加工时所必需的信息。:工作记忆"系统能同时储存加工信息，这和:短时记忆"概念仅强调储存功能是不同的。

人们曾经认为智商完全是由遗传因素决定的。近年来的研究却指出，后天的训练可以改善大脑的:工作记忆"，提高智商。研究人员通过功能磁共振成像仪扫描大脑，测量了成人在参加:工作记忆"训练计划前后的大脑活动，经过5星期的训练后，:工作记忆"能力明显增加了。研究人员还研究了参加过同样训练的儿童，他们的智商测试的成绩提高了8%。

合理饮食

大脑是身体中最贪吃的器官，有许多特殊的饮食要求。因此，你吃的东西会影响你的想法。如果你想变得更加聪明，就需要找出最佳的饮食组合。我们从早餐说起。大脑最需要稳定的葡萄糖供应。大量研究表明，如果不吃早饭，人们的工作业绩和学习成绩就会大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影响大脑健康。根据2003年一项研究的结果，以碳酸饮料和甜点作为早餐的孩子，在有关记忆力和注意力的测试中，表现得就像70岁的老人。英国阿尔斯特大学的芭芭拉发现，烤面包加豆类食品是极好的早餐组合。只吃烤面包，可以提高儿童在认知测试中的成绩。但是，如果测试的难度提高，含高蛋白的豆类食品则会起到更好的作用。豆类食品含有丰富的纤维素。研究表明，高纤维食物与改善认知能力有关。如果你不习惯在午饭前吃豆类食品，全麦面包加奶酪也是很好的选择。奶酪中有大量的维生素b，它能有效地改善大脑的功能。

我们在吃午餐时，要避免吃高脂肪食物，鸡蛋和绿色蔬菜是比较好的选择。鸡蛋中富含胆碱，它是维生素b的复合体之一，可以减缓因年老导致的记忆力衰退。绿色蔬菜中含有大量抗氧化剂，如β—胡萝卜素、维生素c和维生素e，它们能清除有害的自由基，从而帮助老化的大脑保持极佳的状态。这些绿色蔬菜包括白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等。加利福尼亚大学的德怀特等人发现，食物中抗氧化剂的含量高，可以改善成年猎犬的认知能力，它们可以更快地学会一些新的动作。

东方人的晚餐一般都比较丰盛。然而，摄入过多的脂肪可能阻塞大脑的血管，影响大脑的功能，并促进人衰老。因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物为主，如面条、米饭、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蚕豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃点水果，水果富含多种维生素、氨基酸和生理活性物质，有着很高的营养价值和保健作用。

莫扎特音乐效应

10年前，美国威斯康星大学的心理学家弗朗西斯和她的同事发现，听莫扎特的音乐可以改善人的数学和空间推理能力，从而掀起了一股听莫扎特音乐的潮流人。研究人员发现，不少美妙舒缓的音乐都有助于开发大脑潜能。音乐之所以能提高大脑的能力，是因为音乐可以让聆听者感觉舒适、放松，而且有适度的兴奋。其他类似的刺激也可以达到与音乐同样的效果，比如，听人讲故事同样能提高大脑的能力。（参考网站：搜狐）

在生活中有些人因为经常久坐或者是是过于疲劳的劳作导致腰肌劳损找上门。它很容易造成腰部损伤也会造成疼痛或者是炎症的出现，严重还会出现截瘫哦。因此出现腰肌劳损要及早的去调理哦。那你知道腰肌劳损怎么去锻炼吗?我们可以通过锻炼慢慢的改善哦，下面就去聊聊。

第一：转腰捶背

首先双腿直接与肩部同宽，要注意双腿记得稍微的弯曲。双手很自然的垂放在两侧握住拳头。然后利用腰部的力量向左砖腰，然后再向右转腰。双手很自然的随着摆动即可。

第二：双手下腰

首先就是双腿微微分开站立，双手直接往上举，然后身体尽量的往后仰再慢慢的恢复到站立时的状态，随后直接往前弯曲让双手尽可能的接触到脚部，要记住此时的双腿不能有一点的弯曲，否则就么有效果了。

第三：拱桥式瑜伽

首先准备好瑜伽垫，直接仰躺在上面，双手正常的垂放在两边。然后双脚并拢或分开都行，直接膝盖弯曲，双手反撑在肩膀的位置，慢慢的将身体支撑起来，保持好呼吸即可。

第四：俯卧支撑

首先备好了瑜伽垫，然后俯卧在上面，也就是常见的趴着。然后直接用双手的前手臂直接作为支撑点，双脚的脚指头也作为支撑点。然后全身发力离开地面保持5秒不动，建议一开始时先保持5秒，随后在慢慢的增加。

其实腰肌劳损也算是日常中常见的病症了，想要缓解只能依靠锻炼慢慢的恢复。那说到腰肌劳损怎么锻炼，以上的四个方式都是有利于恢复的哦，比如说常见的拱桥式瑜伽，这主要就是在锻炼腰部的。因此建议朋友们平时还是需要多注意哦。

我们大家都知道，练习瑜伽，有助于减肥，而且，还可以调节身体，平时大家需要注意一些练习瑜伽的方式，不同的年龄段，都可以练习瑜伽，大家需要注意一些锻炼，希望大家尽早认识，简单有效的瑜伽锻炼方法？

简单有效的减肥瑜伽有哪些

儿童式瑜伽

跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。

动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。

仰卧扭转式

俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。

动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。

跪式

双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。

动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。

仰卧抬腿式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。

动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

仰卧弯膝式

仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。

动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

大家需要注意这些简单有效的瑜伽锻炼，利用这些姿势，有助于养颜排毒，而且还可以促进人体血液循环，这样对人体有很好的功效，大家应该注意放松肩膀，平时要循序渐进，坚持进行锻炼，这样对身体才更有好处。

  在孩子的成长中，让孩子更多地接触新的事物是非常重要的。让孩子学习外语，不仅能够让孩子的大脑运动起来，还能让孩子和更多不同的人交流，孩子的思维也会在学习的过程中变得更加的敏锐。虽然先天因素对孩子的大脑发育很重要，但是后天的开发和培养也不能小觑。因此爸爸妈妈如何做就变得尤为关键，如何使孩子的大脑能够更好的发育，使得孩子变得更加聪明都是不能忽视的。今天我们就来介绍一下，如何让孩子运转他们的大脑。

  想要知道孩子如何变聪明，我们首先要知道大脑的运转规律，大脑是十分复杂的。我们可以把它看做是一台机器，不过大脑中并没有器械，有的只是满满的化学物质。在大脑中，每个细胞每时每刻都在变动着发生着化学反应。

  而根据越来越多的研究发现，大脑会将不同类别的记忆放在大脑中不同的区域中，通过不同的大脑区域来进行感知。

  1.音乐对孩子的帮助

  如果我们想要帮助孩子，教育孩子，我们首先需要知道孩子的一些信息，来帮助孩子的大脑做出规划。之后我们就会知道孩子的大脑是如何运作的，就像是在商场买东西一样，我们需要先阅读说明书来知道如何让一样东西来发挥它最大的功效。当我们做出了解后，就会知道孩子是否存在一些学习上的障碍。

  孩子出生后，大脑就已经准备好被激活。孩子会对玩具产生兴趣，并通过玩具知道在他的周围发生了什么变化。在研究和试验后，我们知道了音乐可以帮助孩子去发展他的语言和社交技能。在实验中，我们发现，学习过音乐的人比起那些很少接触音乐的人更容易学好一门语言，而多接触音乐的孩子也会更有合作精神。

  2.多阅读

  家长可以给孩子读一些比较难的资料，这样会让孩子更早的阅读兴趣。除此之外，在日常的生活中，应该要让孩子多多使用他的所有感官。如果爸爸妈妈能够有针对性的多做一些这样的练习，孩子也会获得进一步的优势。

  有很多孩子都能记得他们小时候发生的事，以前学过的知识也是一样，这就是长期记忆。长期记忆会在大脑前面的一点处开始，被选中的信息会被传送到海马体，家长可以花时间进行一些锻炼。

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