很多女性朋友都会面临产后抑郁的问题，因此对于抑郁不得不重视。那产后应该如何避免抑郁的出现呢?其实产后抑郁想要预防也是很容易的，那接下来就简单的介绍几种方法。

产后抑郁的预防技巧

第一：产前预防

其实很多的女性在产前就会有抑郁的征兆，因为身份的转变还有对于未来的担心以及没有护理新生儿的经验而担忧，而这些都很容易会导致抑郁的爆发。因此在产前应该积极的去面对，家人应该一起做好迎接新宝宝的工作。

第二：多交流交流

其实产后抑郁多数都是因为自身对于婴儿的护理工作不足而产生的焦虑等问题。那想要预防可以适当的多去交流交流。如今产后人群极为的庞大，多跟她们交流可以听取她们的建议以及有效的处理方式，让你更加轻松的照顾好婴儿。同时将直接的不满或者是不适多跟家里人谈谈，避免焦虑。

第三：运动

产后想要避免抑郁就要适当的去运动，因为当你运动的时候可以帮助加速身体的恢复，而且还能帮你转移注意力，让你不需要为宝宝的问题烦恼，从而转变了心情。所以建议产后要适当的去运动哦，不过不宜激烈。

第四：保证睡眠

其实睡眠不足对于情绪的影响非常的大，尤其是宝宝哭闹时更加的焦虑了。因此宝妈要抓住一切可以睡觉的时间。当宝宝睡着时，那么宝妈也可以跟着适当的睡一会，起码闭目养神也是可以的。

其实产后抑郁是不可忽视的心理疾病，生活中已经有很多的惨剧出现，所以建议要做好预防哦。不管是产前还是产后，学会以上的技巧，产后抑郁就不会找上你哦。

哪些因素会导致产后抑郁？减轻产后抑郁症的方法有哪些？下面小编就为你详细介绍下预防产后抑郁症的方法。

产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生，一般持续一周或更短的时间。产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。此外，过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因。

大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求。但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。

容易引发产后抑郁症的因素：

婚姻问题：怀孕期间的抑郁、焦虑;缺乏福利保障;怀孕期间的生活压力或负面事件的发生，如家属死亡、亲戚远离、搬到新地方、曾经历产后抑郁症或心绪混乱;分娩时的创伤经历;出院较早;经前综合症的病史

激素：怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。 分娩后， 荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

压力：对于新妈妈来说，孩子带来了巨大的快乐和兴奋。 没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。

既往的情绪紊乱：以前抑郁症的历史增加了妇女得产后抑郁症的危险。研究显示，1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。

据欧美国家统计，初产妇在产后第四天到第十天常出现为期一周的情绪抑郁，发生率要占初产妇总人数的1／3到1／2。据国内统计约有50-70%的初产妇在产后变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心，而此种病态仅维持短短的一周，所以容易被人们所忽视。

产后抑郁严重者可出现临床常见的抑郁症。二者并无明显差异，但抑郁的内容总是以新生儿或丈夫的事宜为主。表现出：害怕他们会发生意外；对新生儿有强迫担心；不敢接近婴儿；失去育儿的信心；有欲摔打、杀害婴儿的念头(偶尔有摔打或杀害婴儿的事件)；甚至企图自杀。这就是由产后抑郁症发展到产后精神病的过程，出现这种症状大约是在产后六周内。造成产妇精神失常的原因有：

1、个体素质。如有神经质、不成熟人格或强迫人格的初产妇容易发生此病症。

2、女性产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

3、分娩会给产妇带来生理和心理的极大刺激。譬如婴儿的性别、住房条件、经济水平等都与产妇有直接关系。因此，家属要给产妇提供一个良好的家庭氛围，调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向，丈夫要善于开导，调整其心理状态，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导。

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第一次做母亲的经常认为， 他们应该知道如何照顾宝宝。 但实际上，新妈妈需要学的育婴技能与学习其他生活技能一样，都需要付出时间和耐心。产后抑郁症不仅会影响产妇的身体健康，还会使得家庭不和谐。那么如何预防产后抑郁症呢？

1、加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导、对不良个性、既往有ppd史或家族史、筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预。

2、改善分娩环境，建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟。开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

3、重视产褥期保健，尤其要重视产妇心理保健。对分娩时间长、难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激。对以往有精神抑郁史、或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生。

4、围生期的保健工作应注意主动医疗服务，掌握孕产妇心理学特点和心理咨询技巧，提高服务技能和质量。要重视社区围生期孕产妇心理保健工作。

随着春季的到来，不少的人情绪上有不少的变化。因此就容易导致心理问题的出现，而抑郁症就是极为常见的疾病。那女人在春节应该如何预防抑郁症呢?可以来试试这几种方法哦。

抑郁症的预防方法

第一：心态要好

想要避免抑郁症的出现，那么情绪的控制尤为的重要。建议在面对压力或者是困难的事情时，不要以为的去纠结，保持好乐观的心态，说不定换个角度就解决问题了，因此要保持好乐观积极的态度，遇到事情不要慌，先冷静冷静哈。

第二：多社交

其实抑郁的人多数都是孤独寂寞的，因此想要避免抑郁就要打开自己的交际圈。建议平时可以多去参加一些社交活动，多交交朋友。然而跟朋友一起多交流交流，谈谈心哦。

第三：睡好觉

精神压力太大很容易导致抑郁症的出现哦，而缓解精神压力可以从睡眠做起。一个好的睡眠质量才能让你有足够的精神状态对抗各种压力各种琐事。所以要保证好睡眠的时间，尽量做到不要去熬夜，每天最少也要睡足7个小时哦。

第四：运动

春季应该怎么预防抑郁症呢?其实建议多去动动哦。春季是百花齐放，天气变暖的时候。因此户外的风景异常的美丽。你可以选择去踏青或者是去爬山等等。运动不但可有帮你缓解压力而且还可以舒暖心情哦，所以每周都应该坚持三到五次的运动次数哦。

其实抑郁症在日程中极为常见，尤其是一些压力比较大的朋友。而抑郁症看似没有危害，一旦发作危害极大哦。因此建议平时就应该做好抑郁症的预防，那么以上的几种方法就是最好的预防方式了，不妨都来学学吧。