牛奶经过特殊工艺发酵之后就会制作成为酸奶，酸奶的味道酸酸甜甜、营养又很丰富，受到许多人的喜欢。和牛奶相比，酸奶里面的营养成分更容易被吸收，经常喝酸奶能够调节机体内微生物的平衡、提高食欲。

有很多人都是在吃零食的时间吃酸奶，但你知道吗，如果把握好吃酸奶的几个最佳时间可以对身体健康大有裨益。接下来就和小编一起来看看喝酸奶的最佳时间吧。

一、喝酸奶的四个最佳时间

1. 饭后喝酸奶

如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。

2. 使用电脑后喝酸奶

酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。

3. 晚上喝酸奶

12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

4. 午后喝酸奶

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

二、八类人喝酸奶效果更好

1. 高血压患者

国内外研究表明，适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于预防脑卒中。事实上，酸奶比牛奶的健康作用更加受肯定。即便没有活菌到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶。

酸奶是日常中深受女性喜爱的美食之一了，它可以保养肌肤，最重要的就是减肥了。那你知道酸奶怎么喝才能减肥吗?其实想要瘦身效果更好的话可以试这搭配一些食物哦。比如说红酒或者是干果等等。那么详细去聊聊酸奶减肥吧。

不要以为单纯的喝酸奶就能瘦身了，要是这样的话估计世界上就没有胖子存在了，最好的减肥方式就是搭配一些食物来饮用了。

第一种：苹果加上酸奶

首先就是准备好苹果还有酸奶，先把苹果削皮切块了再榨成果汁，最后跟酸奶一起搅拌后即可食用了，也可以不用榨汁。当苹果跟酸奶一起时，那就会导致脂肪的燃烧还有肠道的消化加速。

第二种：木瓜加上酸奶

同样是准备好木瓜跟酸奶两种诗词啊，然后将木瓜榨汁放入酸奶中即可。其实小编建议多用这个方法，木瓜加上酸奶不仅仅减肥这么简单，它还能丰胸的哦，这对于胸小又肥胖的人来说无疑是最好的选择了。

第三种：干果加上酸奶

其实在喝酸奶时加点干果的话不但可以达到减肥的效果，同时还能防止便秘哦。你每天只需要将干果放在酸奶上面即可，可以当做早餐或者是下午茶的食材哦。

第四种：红酒加上酸奶

酸奶是常见的养生饮品，不少人都爱喝，那么喝酸奶的最佳时间是什么时候呢？

通常来说，一般饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

原因：

1、晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

2、晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

而这个时间是针对一般人来说，对于经常看对电脑的上班族来说午后喝酸奶更好。对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，在饭后2小时左右的时间喝一杯酸奶，对健康非常有益。另外，午后喝酸奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力。

原因：

1、有研究指出，维生素b能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含b族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。

2、酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

说到酸奶怎么减肥才好呢?不妨试着搭配以上的几种食物吧，小编敢说减肥的效果会很明显的哦，不过要记住了酸奶减肥也要注意，不然只会更胖哦。

注意一：不能空腹哦

其实多数人早上起床就直接喝一杯了，这么做是会造成营养都被酸奶残杀了，没有效果的。建议在饭后100分钟左右就可以吃酸奶了。

注意二：不能喝多

其实小编之前就一直在强调不要喝多了。过量的话不但会影响肠胃导致各种并发症的出现，同时还会导致肥胖。那么喝多少最好呢?一般来说不要超过两百五十克就可以了。

注意三：不要加热喝

想要成功减肥就不要加热喝酸奶哦，因为高温下会将乳酸菌杀死，这样功效就会大大的下降了。

2. 服用抗菌素的人

抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗菌素的人应该经常喝酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。在停药之后，继续喝一段时间酸奶，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。

3. 乳糖不耐受者

牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的:元凶"。在牛奶发酵成为酸奶的过程中，乳糖部分变成乳酸和其他有机酸，因此会减少:乳糖不耐受"的问题。另外，乳酸菌本身也会产生大量的:乳糖酶"帮助人体消化乳糖。所以，乳糖不耐受的人最适合喝酸奶。

4. 免疫力低下的人

国内外研究都证明，摄入酸奶可以激活全身的免疫系统功能，并能抑制肿瘤。

5. 经常便秘的人。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。空腹时喝能更好地促进排便。

6. 骨质疏松患者。牛奶经过发酵以后，其中的钙、磷溶解度提高，吸收率更有改善。有研究证实，酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种，尤其适合骨质疏松患者。

7. 消化不良的人

和普通牛奶相比，酸奶中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合消化不良者、老人和儿童食用。

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