补钙的重要性，自不必多说。钙是人体内含量最多的一种无机盐，它约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。

钙更是生长发育不可缺少的无机盐。人的身高主要是由长骨决定的，长骨的增长有两个因素，一是骨细胞增生，有机质生成;二是骨盐的沉积。有机质的主要成分是蛋白质，骨盐的主要成分是钙、磷以及少量的镁、钾、钠等无机盐。幼儿和青少年生长发育期，对钙的需求多，尤其是发育最快的时期(12～18岁)，如供应不足，便会影响身高。

很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙约250毫克[z1]。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，专家表示：“还是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝两杯奶(500毫升)，总热量摄入270千卡，超过孕妇所需的每天增加200千卡，孕妇会发胖，而且所需钙质仍然不够。”

也有人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。专家特别提醒：喝汤补钙远远不够！“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通过科学补钙这些症状消失。

知道补钙的重要性后，你知道一天中什么时候补钙最适合吗？也许你会说，啥时补不是补，管他什么时候补呢。这就大错特错了！

人一日三餐中，大约可以摄取300—400毫克的钙，而人体一天所需钙是800毫克。所以人要有意识的补补钙。当体内流失钙的时候（比如排尿），血液可以立即从食物中获取钙来维持血钙的平衡。而夜间，人体不再进食，但尿液照样形成，这时体内自动调节，会动用骨骼中的钙。所以清晨尿液中的钙几乎都来自于骨骼。另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间低血钙也刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。钙还具有镇静作用，睡前补钙，还可以有助于睡眠。

同样的道理，两餐之间，由于人没有进食，尿液却在形成，使得身体又要动用骨骼的钙来平衡血钙，所以两餐之间（也可以说是饭后半小时），是非常需要补钙的。

所以说，补钙的最佳时间，认为是在每天的临睡前，以及两餐之间。

另外值得提醒的事，孕妇适当晒太阳有利于体内维生素d的合成，便于钙质吸收，但不能在正午时分晒太阳，要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。

补钙是一个长期的、持久的活动。对于已经缺钙或钙需要量很大的人群来说，可能临时晒太阳、喝牛奶已经跟不上钙的流失和需要量的增加了，我们只有依靠高科技的医学水平来帮忙了，钙片就成为了我们的首选，但是如何正确选择钙片也是非常关键的。像是葡萄糖酸钙钙吸收率仅有27%，而且不适用于糖尿病患者。活性钙含钙量低，副作用也比较大。而市面上应用最多的碳酸钙钙吸收大39%，溶解力也较强。一般比较有效的钙片，都会含有帮助吸收的维生素d，剂量比例恰当，补起来方便快捷。

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一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。

在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

荔枝含糖份很高，吃太多容易导致血糖浓度过高，会导致糖代谢紊乱，因此孕妇不宜多吃荔枝，孕妇吃荔枝每次以100—200克为宜。

如今是荔枝上市的旺季，各大超市都在出售新鲜的荔枝。苏轼在《惠州一绝》中感叹到:日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人"。不过，孕妇朋友们为了小宝宝的健康，最好不要贪嘴吃太多的荔枝。

首先，荔枝是热性水果，火气大。孕妇本来就容易代谢不畅，所以还是吃点温和一点的东西为好。

其次，荔枝含糖份很高，吃太多容易导致血糖浓度过高，会导致糖代谢紊乱。反复吃大量的荔枝会使血糖浓度持续增高，这样就容易导致胎儿巨大，体重可达4千克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染等。

因此，孕妇不宜多吃荔枝，孕妇吃荔枝每次以100—200克为宜。

女性在孕育宝宝的时候最容易缺钙，在日常饮食上多注意些，对补钙很有好处。推荐了三餐补钙食谱，您在家不妨一试。

1。早餐：麦片牛奶羹

原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

2。中餐：木樨肉、虾皮汤

木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

3。晚餐：皮蛋嫩豆腐

原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

每个人每天需要补充800～1000毫克的钙，但仅能从伙食中摄入500毫克左右，缺少的钙元素则从另外的食物补充，养成良好的习惯，比如在睡前喝牛奶，那么，一天中哪个时间补充钙是最合适的呢？

1、 睡觉前

每天中最合适的补钙时间是睡觉前，因为当我们进入睡眠时，血钙浓度是最低的，这个时间段最适合补钙的。

2、 两餐间

一日三餐中我们通过食物进行补钙，在两餐之间这个时间段我们的食物基本消化得差不多，血钙浓度较低，此时也是补钙的一个合适时期。

总而言之，睡觉前和两餐间是补钙的较佳时间。如果孕妇想补钙，就要选对时间，避免身体因缺钙而出现不适，还影响到胎儿。为了胎儿的发育，孕妇要多加费心，吃营养食物，让身体变好。