5. 有利身心健康发展

同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

二、跳绳的注意事项

1. 超胖的人不适合跳绳

跳绳选择的样式要根据自己的身体肥胖程度来定，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动。

2. 练习的强度要循序渐进。开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

3. 跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而:闻鸡起舞"，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 :回笼觉"，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。

4. 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟着妈网百科一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧！

1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；

2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；

3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；

4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；

6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

跳绳运动自南宋发明至今，仍旧活跃在大家的生活中，必然有着它与众不同的魅力。那么，作为一项历史悠久的体育游戏，究竟它有什么好处？到底对人体的作用有多大呢？

跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动，有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性，纠正一些不良的姿势，例如驼背、o形腿等。

跳绳每半小时消耗热量约400卡路里。这仅仅是对于成年人中需要安全减脂的人群。长时间的坚持跳绳，可以保持一个人的体态美，让全身的肌肉线条更加优美。对于儿童来说，适当的卡路里消耗有助于防止儿童肥胖，本身瘦弱的儿童也可选择在运动后适当进食。

跳绳是一项长时间坚持的运动，能够有效训练个人的反应和耐力，同时能够在长时间的坚持中锻炼肺活量，增强心肺系统的脏器功能。跳绳运动还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，但是它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

5. 鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

6. 选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pu场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

7. 充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

8. 穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。内衣方面只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

9. 学会正确的跳绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

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如今很多人都喜欢在跑步机上跑步来达到减肥、健身效果。其实在跑步机之前，人们还有更加健康的健身方式——跳绳。小编记得小时候学校每年都会举行以班级为单位的跳绳比赛，既好玩又可以锻炼身体。

跳绳是一种锻炼耐力的有氧运动，它不仅可以对付肥胖，还可以对付疾病，起到保健效果。那跳绳的好处还有哪些呢？跳绳的时候要注意什么呢？一起来看看吧！

一、跳绳的好处

1. 保健

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

2. 减肥

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

3.预防疾病

跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

另外，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

4. 开发智力

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。