3.日常注意营养搭配和补充

很多时候都是我们自己身体方面不够强健，才会在生理期如此煎熬和难受。关键还是你日常的饮食保健方面做讲究和精细。首先就是要吃东西做到多种类，其实就是要保证自己不挑食可以吸收全面一点的营养，另外就是不能吃一些寒凉和刺激性的食物。毕竟你在生理期的时候以为流血的状况，会让你很多的营养流失，你只有日常补充到位了，这样才能少在这几天出现贫血、头晕、乏力的情况。

4.日常要动起来

还是那句话，不管是男人还是女人，日常多运动关键时候才能少煎熬。女人更是需要在平时多给自己安排一点运动的时间，让自己的身体方面可以出出汗活动下，这样经期里，你不仅可以保证体质方面够强，同时，你整个人也会有活力的状态。

女人不想在经期的时候蔫蔫儿的，那就需要日常的时候把功夫做足了，这些保健还是不能少的。

经期疾病无时无刻都在困扰着女性朋友，女性在经期出现的问题特别的多，而根据每个人身体的体质不同，出现的症状也不同，很多女性会在经期出现嗜睡疲劳的症状，打不起精神，特别的犯困，那么经期嗜睡疲劳是什么原因呢？

原因一、气血不足引起的：多见于身体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。月经量少，色淡质稀。经行之际昏昏欲睡，每以进餐后尤甚。面色萎黄，舌淡苔白，脉沉细无力。

原因二、脾虚湿因引起的：多数形体肥胖，常伴浮肿，动则气喘，食欲欠佳，胃脘满闷，白带量多，质黏而稠。经行之际精神疲惫，头重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白腻，脉象濡缓。

原因三、肾精亏损引起的：多见于频繁人工流产的妇女。主要临床表现有，经行倦怠善眠，耳鸣耳聋，神情呆滞。平日精力不支，腰膝酸软。月经多延后，经量偏少。舌淡苔白，脉沉细弱。

经期犯困吃什么食物好

葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素c，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。

其实，所谓的保健并不是让你要吃多好吃多补，更不是让你花大钱去吃名贵品牌保健品，很多时候就是多注意讲究下自己的生活细节就可以了。比如说这三方面，任何人都能轻松做到且舒适完成，保健效果更会是无比赞。

1.规律吃饭

尤其是女人们，在吃饭这个问题上可是超级爱折腾的，动不动就来一段时间的节食，觉得自己少吃或者不吃就可以瘦一些，但是，你这种吃饭节食的行动又没法坚持，没几天又恢复了。其实，你这种饮食方面的折腾，就是在折腾自己的内分泌和代谢。而且，一旦是这样节食影响了代谢，那么，必然你的代谢就是会超级弱的，如果是这样，你就是怎么节食都会让你继续胖。

2.多喝水

并不是我们只有感觉到渴或者生病难受的时候，才去多喝水，而是要把喝水当成是一种日常的必须事件，每天保证自己的水量要足够，不仅是让自己不渴那么简单，而是要让身体对水的需求不少才行。如果是白水你不爱喝，其实也可以喝些蜂蜜水，或者新鲜的果蔬弄成果汁来喝，总之是关于水的这些液体类，你需要多喝才能让身体多滋润少生病。

3.多运动

这个多运动并不是指在运动强度方面哦，而是指你可以坚持运动。因为只有运动可以让我们身体在代谢方面不断加强，同时，也能让我们的体质方面逐步变强，保证了这样的几个方面，我们的身体自然就实现了养生这个方面的效果哦。对于女人来讲，运动是一个比较难坚持的，但是，你也是需要给自己直接制定成计划去执行，当你把这个当成习惯的时候，再运动就不会感觉到压力大了。

日常的保健和养生，其实就是特别简单的小事，简简单单的三件事，谁都能轻松完成和做到。

菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

麦片：纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

对于女性经期经常出现嗜睡乏力的情况时，那平时一定要注意加强身体的锻炼，注意劳逸结合，经期前后要多休息，不要太疲劳，经期嗜睡与体质有一定的关系，在日常中多做慢走、太极拳等运动，可使血液顺畅，人体阳气充盛，利于辅助嗜睡治疗，对于缓解经期爱睡觉有很大帮助。

很多女人在自己的月经期都是特别煎熬的，她们不仅会有特别缠人难受的痛经，有时候还特别容易就乏力没精神头，尤其是还要工作的女人，遇到经期就仿佛自己打一场恶仗一样乏累。其实，这就是女人日常的保健方面没做好而已，如果你在自己的日常生活方面就可以注意这些个保养和保健的话，那么，这样的情况就会少很多。

1.日常注意晒太阳

其实，人就和其他的植物动物一样，都是需要有阳光照射的，但是，现在的生活让我们失去了接触自然和阳光的机会，于是，整个人就处于一种免疫力特别低弱的状态，当再遇到你的生理期时自然就是不好过了。所以，日常的时候，但凡是自己有一些可以接触自然和户外的时间，都需要你把握好去享受阳光的温暖和美好。这一定是会让你在免疫力和精神状态方面提升不小呢。

2.经期里少玩手机