产后瘦身衣怎么穿正确呢？从健康的角度上来看，如果是顺产后的女性一个月之后就可以穿瘦身衣了，但最好是等身体回复了再使用，因为瘦身衣对身体会有一定的压力，刚生完孩子要等身体机能恢复过来才可以穿。剖腹产的妈妈则要等分娩后的6个月才可以穿瘦身衣，因为剖腹产的伤口需要一段时间来恢复，才能穿瘦身衣。

下面我们就来了解一下穿瘦身衣的步骤：

第一步：穿上胸罩后，将瘦身衣由内外翻卷折至瘦身衣腰部位置，像一条小短裤；

第二步：将双脚套入瘦身衣裤管，由下往上慢慢拉提至臀部，使臀部完全包覆；

第三步：将右手掌顺着大腿外侧滑下至大腿2/3处，手掌往后方绕到大腿内侧，将大腿内侧脂肪往上向右边臀部拨拢(左边同右边步骤再执行一次)；

第四步：试着蹲下数次，确认臀后的中间线位置是否正确且裤裆服贴底部，接着调整裤管，并检查瘦身裤是否平整有不服贴之处。

正确地穿瘦身衣，才能达到瘦身的效果，因此，产后的妈妈们切莫逞一时之快，一定要等到身体恢复健康了，才能穿瘦身衣。

现在很流行产后穿瘦身衣来瘦身，想让瘦身衣达到效果，首先就要先学会穿好它。

第一步：穿上胸罩后，将瘦身衣由内外翻卷折至瘦身衣腰部位置，像一条小短裤。

第二步：将双脚套入瘦身衣裤管，由下往上慢慢拉提至臀部，使臀部完全包覆。

第三步：将右手掌顺着大腿外侧滑下至大腿2/3 处，手掌往后方绕到大腿内侧，将大腿内侧脂肪往 上向右边臀部拨拢(左边同 右边步骤再执行一次)。

第四步：试着蹲下数次，确认臀后的中间线位置是否正确且裤裆服贴底部，接着调整裤管，并检查瘦身裤是

很多新妈妈生完孩子后肚子上的赘肉并没有减少，究竟是怎么回事？其实产后肚子大很有可能是腹直肌分离引起的，最好多做一些收腹运动，同时配合饮食，达到减肚子的效果。

产后肚子大？多做收腹运动

如果，目前已经发生了腹直肌松垮分离的状况，不论是因怀孕生产、或是因长期肥胖，请不要绝望，你的马甲线仍然可以拨云见日！！

check你的体脂率

如果你的体脂防太高，体脂率超过30%，又多堆积于腰腹部，很可能因为皮下脂肪太厚，而无法摸到腹直肌，也无从测出间隙的宽度。这时，你需要先做有氧运动让体脂防降下来。

如果你的体脂在25-30%之间，也需要加强有氧运动来燃脂，但可以同时做腹直肌的收紧处方。

腹直肌分离程度

腹直肌间隙超过2指的人，必须在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收紧处方，让腹直肌收紧。

持续2周后，腹直肌间隙缩小，才做腹直肌雕塑处方。

腹直肌收紧处方

a、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

挺胸、缩下巴，双手掌紧压住腰部，有意识的收紧小腹hold住1-2秒，然后放松，再收紧小腹，如此一收一放为1次。

b、腹直肌内压

每天早晚各2-3回 每回做8-12次

方式1—站着做

双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松，如此为1次。

方式2—躺着做

平躺，膝盖弯曲，臀部上抬，头抬起，下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松平躺，如此为1次。

内压时，要以肚脐上3吋=》肚脐=》肚脐下3吋的顺序，由上往下，逐步往内压。

产后吃什么瘦肚子？

要想肚子瘦下来，除了多做上面的运动，还要在饮食上下功夫。

鲑鱼

每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

苹果

一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。建议每天吃1到2个苹果。

浆果

每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

酸奶

每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

食物要多样化

粗粮和细粮都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、面粉等，饮食中粗细合理搭配更能帮助产妇营养的吸收，帮助身体的恢复。

水果蔬菜多吃

新鲜的水果蔬菜中具有丰富的维生素和矿物质，能给人提供足量的膳食纤维素，可以防止产后出现便秘的情况。

不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适，过多是甜食会影响产妇的食欲，还有可能会导致量过剩而转化成脂肪，出现身体肥胖。

如果你也因为产后肚子大而烦恼，可以试试上面的方法瘦肚子哦！

产后如何才能快速的恢复好身材，是很多产后新妈妈的会想要了解的。那么具体该怎么做呢？下面就一起来看看小编分享的产后瘦身最快的方法。希望可以帮助到你们！

年轻的新妈妈生完孩子后，一般身材都会变的异常的臃肿，不要说老公不喜欢看了，就是自己都看不下去了。在这个以瘦为美的年代，每一个爱美的女性都想在第一时间恢复到生育前迷人性感的身材，产后如何瘦身才能快速的恢复到原来的窈窕身材呢？

产后瘦身最快的方法

按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

保持运动

休闲在家带宝宝的妈妈们，要想早日的塑身成功，那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会，站立的时候不要光站立，可以做一些紧缩臀部的动作，而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候，任何一件小事情都可以让自己运动起来，这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

母乳喂养

虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后瘦身要注意什么

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。延伸阅读：产后的瘦身黄金期是什么时候

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太:补"

经过生育，妈妈们耗尽:元气"，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6.腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

精彩阅读：产后瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐

产后瘦身瑜伽能帮助新妈妈在产后恢复身材，那么产后瘦身瑜伽要怎么做呢？get准下面几个步骤！

1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。