每个孕妇其实睡眠质量都很差，因为内分泌的因素以及心理因素，尽管可能很累，但是有时候会胎动痛醒睡不着，有时候就是情绪紧张睡不着，这样就会伤害到咱们肚子里的宝宝。孕期失眠了怎么办呢？其实是可以借助一些床上运动去拥有一个良好的睡眠质量的。

1、每天晚上临睡前，让老公轻轻地把你的双腿竖立再放下去，你只管负责配合节奏呼吸就好，可放松腿部。

2、分别向左向右进行侧身滚动，以不压腹部为界限，让老公帮忙做一个左右侧身的动作，并且每次停留1分钟左右再到另一边。可减缓腿脚的酸痛。

3、靠墙抬脚。每晚让老公把枕头放在臀部下面，然后把腿部与墙面成90度角抬起来，每次5分钟左右，每日两次。最好是用是个脚趾头用力向外伸张，不仅可以提臀还可以减少心脏的负担。

目前有一种假说，妊娠晚期的疲劳和睡眠障碍与产程长度和分娩类型有关系。为了检验这个假说，美国学者做了一项前瞻性观察研究，对131名妊娠9个月的妇女进行客观性（48小时腕部机体活动变化记录）和主观性（睡眠日志和调查表）测定，通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。

研究结果显示，通过对新生儿出生体重的控制，那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长，且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程更长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。疲劳与分娩结果无关。因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

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孕晚期的常见症状表现多种多样正确认识孕晚期的一些表现可以避免无谓的慌乱,以下还介绍了分娩前的一些准备工作.

从怀孕28周起至40周称为孕晚期。这期间除了继续保证丰富的营养和适当的活动外，重点是做好分娩的准备。

进入孕晚期后，由于内分泌变化和膨大子宫的压迫，会出现一些不舒服的症状。如果不太严重的话，是属于孕晚期反应，可以采取一些措施予以缓解，不必为此烦恼。在分娩后，这些不舒服都会自然消退。但如果出现了下表中的急症症状，应立即去医院就诊。

气喘

症状：当你用力做事甚至讲话时感到透不过气。

处理方法：尽可能多休息。如果感到透不过气，附近没有椅子，就试着蹲伏。夜晚多加一个枕头，如果气喘严重应去就诊

便秘

症状：排出硬而干的大便，次数较平时少。

处理方法：要吃富含高纤维的食物并喝大量的水。每当你有便意时即去厕所。经常地运动。服用医生开的任何铁剂药物时，应饭后服用并喝大量的水。如持续便秘要去就诊，不要乱服轻泻剂。

牙龈出血

症状：牙龈出血，特别是在刷牙后更明显。

处理方法：进食后用牙刷彻底清洁牙齿。服用维生素。

胃灼痛

症状：在胸部中央有强烈的烧灼性疼痛。

处理方法：避免吃大量谷类、豆类、有很多调味料的食物或油煎的食物。晚上饮一杯温热的牛奶，多用一个软垫把头垫高。在医生指导下服用治疗胃酸过多的药物。

上面也提到，如果是生理性的肚子疼，那么对胎宝宝以及准妈咪的影响是不那么大的。但如果先兆子宫破裂的话，小北鼻的和准妈咪正处于灰色地带。这个时候要采取剖腹产，要快速抢救准妈咪，快点止血。之后进行剖腹产手术的时候，如果胎宝宝仍有胎心，那么他生存的几率大。

胎盘早剥也有可能导致小北鼻死亡。如果胎盘早剥里超过50%的话，准妈咪的凝血机制会失常，胎宝宝的命运真的只能听天由命了。当然，胎盘早剥的发生几率是很低的，只有0.5~1%，准妈咪也不用太过担心。但如果准妈咪有高血压，有抽烟的习惯，而且身上怀的是多胞胎，那么是有可能会出现胎盘早剥的。

生理性造成肚子疼，准妈咪不用太过担心。胎动也是会引起肚子疼的呢，小宝宝还能愉快的玩耍，证明他还是蛮有精神精力的呢。如果是假性宫缩的话，准妈咪就得准备好迎接小宝宝出生了哦。

大部分孕妇在孕晚期遇到最大的问题就是失眠的问题，有时候无法入睡，有时候只睡一小会就行了。就算在睡觉之前把自己搞的疲惫不堪，也不能完整的睡个安稳觉。但是对于孕妈妈来说，良好的睡眠是保证胎儿健康发育的重要因素。医生建议孕妈妈晚上10点以前睡觉，每天保持8-9个小时的睡眠。尤其是晚上11点到次日的4点之间，睡眠质量一定要保证。

在孕晚期睡不着主要有两个原因：首先，宝宝在肚子里大闹天宫，唯一不受其影响的就是孕妈妈的脸和脚，不过它们也会因为水分滞留而肿胀，让人难受的无法入睡。其次，孕妇的这时候的心思大多扑在即将来临的事情上，比如阵痛、分娩、做妈妈，大脑一直处于焦虑、紧绷状态，无法得到充分休息。另外，孕妇小腿抽筋的现象也很普遍，痉挛的小腿肌肉所带来的痛楚也让她们辗转难眠。

但是，放宽心，这一切都会过去的，这是为了宝宝降生必须经历的过程。应对失眠，孕妇可以做一些瑜伽，孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。也可以听听音乐，选择一些优美的古典乐曲，打开心扉，陶冶情操。听音乐在无形中也是在做胎教，既可以稳定自己的情绪，又可以提高宝宝的智慧，一举多得。

除此之外，在睡前用热水泡泡脚，或者饮一杯热奶，都是不错的选择。当然，孕妇在选择热奶时，也不必只局限于新鲜的牛奶，新鲜的牛奶固然能够起到促进睡眠的作用，但是牛奶中的大分子蛋白不易被人体消化吸收，容易使本就易患便秘的妈妈增加患上便秘的风险。因此，孕妇可以考虑专为孕期的妈妈设计的配方奶粉，妈妈奶粉不仅含有牛奶中具备的有助于孕妇及胎儿健康的营养元素，更会对奶粉配方进行改良，让奶粉变得更易吸收。例如美素佳儿的金装妈妈奶粉，其新升级soft tummy蛋白优化配方能有效减少蛋白分子聚合，帮助消化吸收。而且它的口味清淡，不腥不腻，睡前喝一杯，帮助孕妈妈睡得更香甜。

想要摆脱孕期失眠，需要养成有规律的睡眠习惯，建立起规律的睡前程序，保证适当的舒缓运动。孕期失眠不可怕，放松身心，赶走焦虑，香甜好梦自会悄悄来临，拥抱着你和宝宝度过每一个夜晚。

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