4. 采用左侧睡姿

怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大，腹内其他器官被受到挤压。

如果经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。

怀孕期间合理的睡眠姿势是左侧卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，孕妇从怀孕6个月以后，一定要养成左侧卧的习惯。

5. 午睡0.5-1小时最佳

孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

三、孕妇睡觉的最佳时间

因身体各方面的变化，孕妇容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

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晚上睡不好觉对于任何人来说都是一件非常苦恼的事情，而孕妇晚上睡眠不好除了会影响自己的健康和心情，还可能会影响到腹中胎儿的健康，所以孕期若有睡眠问题，应及时采取改善措施。孕期睡眠质量差怎么办呢？孕妇睡眠不好改如何改善？

孕妇睡眠不好怎么办？

1、饮食调理

孕妇睡眠不好期间可以适当吃些可以促进睡眠的食物，如果孕妇睡眠不好是因为太过疲劳而造成的，那么可以适当吃些梨、香蕉、苹果等之类的碱性水果，这类水果有抗肌肉疲劳的功效，有助于改善睡眠不好的问题。

此外晚上睡觉前喝一小杯牛奶也有助于促进睡眠，因为牛奶中富含的钙有镇静催眠的作用，有助于缓解紧张的情绪，可帮助孕妇改善孕期睡眠质量差的问题。睡前喝些小米粥也有一定的安眠功效，也有助于孕妇更好的入睡。

2、放松心情

有不少孕妇在怀孕期间由于受到荷尔蒙的影响，加上太过担心胎儿的发育情况，因此经常会出现焦虑、紧张等不良的心理，会有很大的压力感，长期如此就会影响睡眠。所以孕期把心态调节好是非常重要的，保持轻松愉悦的心情不仅可以让孕妇自己安心入睡，也更有利于宝宝的健康发育。

晚上睡不着的时候也不用强迫自己入睡，可以坐着看看书或听听舒缓的音乐（听舒缓的音乐也是一种胎教），也可以下床做一些简单的家务，如整理一下房间，等有困意或身体感觉有些累的时候再睡觉。

3、睡前洗个澡

睡觉之前洗个澡也有一定的促进睡眠的效果，同时还要注意避免在睡前两小时内做运动，因为睡觉前做运动会刺激精神兴奋，会影响睡眠。孕妇在白天适当做些简单的运动则有利于促进睡眠，如孕妇体操、散步、游泳等。

其实睡觉对于我们是非常重要的，好的睡眠能够提高我们人体的免疫力和抗病的能力，特别是对于孕妇来说，孕妇睡觉的时间也是很讲究的，，我们一起看看关于孕妇睡觉的最佳时间。

1、每晚睡觉8小时最佳

怀孕以后，妈妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8个小时的睡眠时间让身体好好休息，同时要有1个小时的午睡时间让早上劳累的身体歇一下。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

因身体各方面的变化，孕妇容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

2、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

对于孕妈们来说，孕期有很多困难是需要克服的，但是关于睡眠这档子事却让很多孕妇很惆怅。对于我们普通人来说，好的睡眠可以提高自身的免疫力，对于孕妇们来说也是一样的。

孕妇如果睡眠不好不仅抵抗力会下降，而且还会严重影响心情。大家都知道孕妇是不能随便吃药的，那可以吃安神药吗？接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

一、孕妇睡眠不好可以吃安神药吗

孕妇睡眠不好不能吃安神药。孕妇妊娠期间一般不建议服用药物，除了特殊需要经过医生嘱咐后才能服用某些药物。妊娠期的女性因为正在经历特殊的生理时期，不能轻易使用安眠类药物。如果在孕期有睡眠问题，最好不要使用安眠药之类的药物。:是药三分毒"，任何药品都有可能影响母子健康。

二、孕妇睡眠不好该怎么办

1. 养成良好的睡眠习惯和规律

孕妇最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时起床，这样养成规律，有助于你的睡眠质量提高。孕妇还可以按照医生的建议适当做一些孕期运动，或参加相关的孕妇保健培训班。多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很多实用的建议，让你更安心，情绪自然也会好很多。

2. 食用一些有安眠作用的食物

晚餐可以加些有助睡眠的食物，睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

3. 睡姿很重要

怀孕后，子宫逐渐增大，到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据。如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，会直接影响胎儿的营养和发育，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，全身各器官的供血量也明显减少，这时孕妇会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象。