:v"自平衡式

做法：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身(如a-1);控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。

牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

猫伸展式

做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

想要拥有浑圆美胸，平时就要掌握丰胸瑜伽的基本动作，并勤加练习，以增加胸部的肌肉。那丰胸瑜伽的基本动作有哪些呢？mm们不妨往下看看：

1、鱼式

鱼式有助于打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。首先，仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。然后，将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。最后，肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。

2、眼镜蛇式

眼镜蛇式有助于增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。首先，俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。然后，吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。最后，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

3、骆驼式

喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效。首先，双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立，并把双手放在臀部处，吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。然后，胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。

我们都知道女人年过三十后就就会开始走下坡路了，因此都会积极的去保养，瑜伽就是一种保健方式。那么你知道35岁的女人去做瑜伽的话是否有丰胸的效果呢?你知道哪些瑜伽可以让胸小的妹子很:胸"吗?

35岁的女人做瑜伽还有效果吗

其实小编想说有的，因为瑜伽是可以让练习者全身都参与，而且有些瑜伽的动作可以锻炼胸肌，让胸部更加饱满。而瑜伽这项运动可以说从小孩到老人都可以做的，因此35岁的人想要通过瑜伽来丰胸是可以的。

这几种瑜伽动作可以丰胸

第一种：眼睛蛇动作

相信大家都在电视上见过眼镜蛇防备的状态吧，我们只要准备好垫子然后趴在上面，双腿分开了，让大腿以下紧紧贴住地面，双手紧紧贴住撑地，将上半身直接支撑起来，胸部面对正前方，头部使劲后仰即可。

第二种：猫式瑜伽动作

首先就是跪在垫子上面，然后双手支撑在地面上，记住做这个动作是手臂还有大腿都要垂直。当你在吸气的时候将臀部使劲往上翘，腹部则是使劲的下压，手臂渐渐的紧贴地面;当你在呼吸的时候，手臂慢慢的脱离地面，腹部渐渐的拱起。

第三种：平板式

准备好垫子整个人俯卧撑的姿势准备着，然后脚趾撑地，手臂撑地将整个身体支撑起来，保持这个动作不要动。这个动作你会选择胸部的用力极为明显，有些人支撑的时候都不会超过5秒，不过坚持越久效果也就越好了。

其实丰胸瑜伽的动作还有不少，如果说你想要丰胸的话，不管管是十八岁还是35岁，瑜伽都可以帮你满足丰胸的效果。不过小编提醒，瑜伽需要的柔嫩性非常的强，每个人都应该根据自身的身体选择适合的瑜伽动作。

几乎每个女性都想拥有丰满的胸部，但并非人人都能如愿，若想丰胸及美化胸部曲线，不妨学学丰胸瑜伽基本动作，具体如下：

1、云雀式

坐在瑜伽垫上，双脚并拢，两手放在身体两侧，然后向身体两侧伸展腿部，并令左腿弯曲，左脚向会阴部靠近，再绷直脚尖，把左手放在左膝上，右手放在右膝上，最后身体慢慢向左侧转动，眼看前方，慢慢打开手臂，成云雀样。

2、鸽子式

挺直腰背，两手打开，伸直双腿，眼看前方，然后弯曲左腿，呈侧弓步，再弯曲右腿，令右小腿与大腿垂直，再伸展手臂，并令左手向右伸展，与右手在脑后相扣，保持姿势一段时间。

3、展胸后仰式

站直，双脚打开，上半身后仰，双手放在腰部，托着后腰，然后调整呼吸，吸气时，右手向背后伸张，手心朝上，保持10秒，再收回右手，换左手做同样的动作。

胸部扁平，胸型不够完美是很多女性的烦恼，想要拥有紧实丰满的酥胸，不妨试试丰胸瑜伽。瑜伽不仅是全身塑形运动，还可以有效的塑造局部，在提升罩杯的同时还能改善胸型，让你的胸部有效的保持丰满和紧实的状态哦。

背后祈祷式

身体呈高跪坐姿势，两个膝盖并拢，脚背贴地面，脚指打开。双手十指交扣放在背后，身体两侧拉长，肩胛骨向内收紧，胸口向上挺起。在做这个动作时，保持正常轻松的呼吸频率，将注意力集中在胸口处，保持双肩和脖子的放松。可以坐在椅子上练习这个动作，帮助打开肩膀及胸口的肌肉改善驼背。

简易风吹树式

做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

脊柱扭动式

做法：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。