秋天气温忽高忽低，抵抗力差的孕妈咪们要更呵护健康，预防生病感冒，以免身体不适，连带担心吃药会影响胎儿的健康。营养师建议孕妈咪们秋季养生别忘了保持充足睡眠和适度运动，均衡饮食之下，适度多补充5种食物增强抵抗力，也能降低感染风险。

苗栗大千综合医院营养师赖佳妤表示，怀孕期间胎儿营养完全依赖母亲供应，妈妈平时保持均衡饮食、充足的睡眠和适度运动，每天饮水2000c.c.，都有助增强抵抗力，不仅可保护孕妇自己的健康，也能替孩子的健康奠定良好的基础。

而在众多营养素当中，赖佳妤营养师表示，又以蛋白质、必需脂肪酸、β胡萝卜素、维生素e和维生素c，对增强抵抗力特别有帮助。

5大关键营养素增强抵抗力

1.高生物价的蛋白质：蛋白质是构成身体细胞的主要成分，也是身体维持免疫系统、制造白血球与抗体不可或缺的营养素。卫生福利部每日饮食指南中建议，一天需要吃3至8份蛋鱼肉蛋类，动物性与植物性来源均衡摄取较佳。

2.必需脂肪酸：必需脂肪酸是指人体无法自行合成，只能从天然食物中获得的脂肪酸；必需脂肪酸是构成细胞膜、决定细胞膜的流动和弹性之重要组成，对于免疫细胞来说非常重要。常见必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸两种，鱼类、植物油和核桃等食物，是主要的来源。

3.β胡萝卜素：β胡萝卜素是维他命a的前驱物质，主要食物来源是深绿色、黄色的蔬菜和藻类，其中以红萝卜最具代表性，同时具有保护眼睛和维护鼻子、口腔、肺，以及胃肠道各处黏膜健康的作用，能守护身体的第一道防线，阻止细菌、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素a，容易造成免疫功能失调、抗体反应变差。

4.维生素e：维生素e具有抗氧化的功能，可保护维生素a不受氧化破坏并加强其作用、增加身体制造抗体，增加免疫细胞的活性，借以清除滤过性病毒与细菌。维生素ｅ还可以防止白血球细胞膜产生过氧化反应，增强体内的免疫反应。

5.维生素c：维生素c具有抗氧化、消除自由基的作用，并可以刺激人体制造干扰素，用来破坏病毒以减少白血球和病毒的结合，保持白血球的数目。维生素c同时具有帮助胶原蛋白生合成的功能，胶原蛋白让细胞之间互相紧聚在一起，可减少细菌及病毒入侵的机会。

孕妈咪吃出好抵抗力　健康好食top 5

另在各种食物中，赖佳妤营养师也建议可优先摄取以下5种食物，有助增强抵抗力，进而预防生病和感冒。

top1／燕麦：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素ｂ群，其中维生素 b1、b2和烟碱酸较白米之含量高，并且含有丰富的水溶性纤维。

top2／糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外谷皮，比起精制白米含有更多的营养，包括丰富的维生素b群、维生素e、维生素k、膳食纤维等营养素，可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是b2、泛酸、b6及叶酸和维持细胞黏膜健康，以及制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性，或是非水溶性膳食纤维，具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。

top3／坚果：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素e、维生素b群、纤维素，可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

top4／苹果：苹果富含膳食纤维、果胶、维生素b群、维生素c、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便祕之外，也可让肠道中的好菌作为营养来源，维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。

top5／番茄：番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素a、维生素b群、维生素c等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高，茄红素是一种抗氧化剂，可消除自由基所带来的伤害；类胡萝卜素和维生素c，则可以增强血管功能，促进细胞与黏膜组织的健康。

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孕妈咪每天饮食以均衡摄取六大类食物为原则，若有吃坚果类时，应减少其他油脂的摄取，以免油吃太多 造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题；每天的摄取蔬果量应有4蔬3果，种类越多样、颜色越缤纷，营养补充越完整。

对于婴幼儿来说，气候的变化常常会引起感冒、咳嗽、拉肚子、皮疹等多种问题，父母总会非常担心。父母想要宝宝提高抵抗力却又不知如何下手？其实理清关于“抵抗力”的营养素关系谱，便可轻松解决宝宝抵抗力薄弱的问题！

小编有话说：维生素a不但直接促进免疫功能，还能通过影响锌、铁元素的吸收和转运发挥间接的提升免疫力的作用。因此，增强宝宝抵抗力，摄入充足的维生素a至关重要，但由于维生素a性质不稳定，不管奶粉还是日常膳食中，维生素a的含量都不足以满足宝宝日常所需，因此要额外给宝宝常规补充哦！

小编有话说：维生素d和钙吸收有密切的关系，妈妈们也许很重视给宝宝补钙，但如果维生素d摄入不足的话，钙也难以被身体吸收，所以妈妈们一定要认识到维生素d的重要性哦！

小编有话说：妈妈们平时一定要给孩子培养良好的饮食习惯，不偏食不挑食，才能让孩子均衡吸收各种营养素。

科学补充营养素，“吃”出健康身体

1、免疫系统核心：维生素ad

在上述的几种营养元素中，对免疫系统而言最重要、也最易缺乏的，就是维生素a和维生素d了。由于部分父母对于维生素ad补充的重视程度不足，导致我国维生素ad缺乏率非常高。调查显示，我国宝宝整体维生素a摄取量普遍偏低，属于维生素a中度缺乏国家，我国6个月以内的婴儿维生素a缺乏率与亚临床缺乏率合计超过80%，0~6岁儿童维生素a缺乏率与亚临床缺乏率合计超过50%。而在我国3岁以内婴幼儿维生素d缺乏发生率为21.6%，维生素d不足发生率为49.47%。因此，给孩子补充维生素a和d势在必行。

据《亚临床状态维生素a缺乏的防治方案》和《中国国家处方集》（儿童版）的推荐，宝宝每日维生素a补充量为1500-2000iu，维生素d补充量为400-800iu。然而无论是母乳喂养还是奶粉喂养，其维生素a的摄入量都不能满足宝宝的日常所需。因此，维生素a需要进行额外补充，为了满足宝宝生长发育的需求，应从宝宝出生15天起按照医生的指定剂量补充维生素ad制剂（如伊可新维生素ad滴剂），坚持ad同补，帮助宝宝打造健康好体质！

2、钙、铁、锌

钙、铁、锌在婴幼儿时期也是较易缺乏的营养素，父母可根据宝宝自身情况，在医生指导下进行合理补充。在日常饮食中应注意让宝宝多食用富含钙、铁、锌的食物。一般来说，以下食物中富含这三种营养素：

3、四种常见营养素：

一般情况下，均衡膳食可以保证维生素c、维生素e、蛋白质及镁这4种营养素的正常摄入，基本可以满足宝宝的日常生理需要，下图所示为富含这四种营养素的日常食物。

相信各位妈妈经过以上的学习，掌握了各种有益于宝宝健康成长的营养素，那就快快运用到实际生活当中，给予宝宝全方位的呵护吧！

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可以凉快地生活了。可是很多妈妈们并不轻松，因为初秋的到来，意味着进入了新一轮的宝宝疾病高发期。拉肚子、感冒……医院儿科到处都是啼哭的宝宝和忧心忡忡的家长。如何让孩子顺利的度过秋季疾病高发期，本文就带大家了解一下宝宝秋季为何爱生病，以及如何提高抵抗力。

疑问一：为何秋天的时候，孩子爱生病呢？

秋天天气凉爽、气候宜人，不仅人们喜爱，病菌们也非常喜爱。合适的温度和气候条件，使得各种细菌和病毒开始滋生，再加上秋季天气变化无常，昼夜温差加大，这就使得这些病毒很容易导致抵抗力较低的宝宝生病。比如最常见也是最让家长头疼的秋季腹泻就是由轮状病毒所引起的，还有感冒、急性扁桃体炎、支气管炎等等都是宝宝在秋季高发的疾病。

疑问二：家长该如何提高孩子的抵抗力？

第一，预防秋天孩子生病，除了特别注意天气变化，及时增减衣被。也要让孩子养成良好的生活习惯和讲卫生的习惯，饭前便后洗手，外出活动回来后，也要进行清洗。

第二，作息时间要规律，保证充足的睡眠，防止过度疲劳，适当带孩子去参加户外的活动，增强对气候的适应能力。

第三，丰富饮食结构，摄入充足的营养，增强自身的抵抗力。与机体免疫力相关的营养素主要包括蛋白质、维生素a、维生素c、维生素d、铁、锌等，其中维生素a尤为重要，它能维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成，增加人体的免疫力，有抗呼吸系统和消化系统感染的作用，因此，维生素a又被成为“抗感染维生素”。在日常饮食中，家长们应尽量使宝宝的膳食多样化，蔬菜、水果、鱼肉等合理搭配，保证宝宝体内营养素摄取充足，适当增加富含维生素a的食物如动物肝脏、胡萝卜、西兰花、蛋黄等，但一定注意要有节制，进食太多会也会有负面影响，如肝脏进食过多可能在摄取营养素的同时，还摄取到了有些人体不需要的毒素，胡萝卜进食过多可能引起“胡萝卜血症”等等。

为了保证维生素a的适量摄入，医生往往建议给宝宝补充维生素ad制剂，不但能有效促进钙吸收、预防佝偻病，对提高机体免疫力也是一个不错的选择。家长在选择维生素ad制剂的时候，请尽量选择来源安全、质量有保证的otc药品。例如达因药业的伊可新维生素ad滴剂，就广受妈妈的欢迎，安全的原料选择，严格的剂量控制，科学的3:1配比，精益求精的工艺，都值得妈妈们放心选择。

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新型肺炎的出现，让不少的朋友都意识到抵抗力的重要性，那如何增强抵抗力？其实营养汤也是一种选择哦。那增强抵抗力喝什么汤呢？不妨来试试这几款吧。

做法一：玉米大骨汤

步骤：首先买好玉米、大骨还有红萝卜以及红枣跟生姜，再备上盐味精。其次，将玉米直接处理后切成段，胡萝卜直接削皮后切块洗好了，大骨切块洗好，生姜直接切块。然后锅中加水直接烧开，将排骨下锅烫煮去去血色，再取出炖锅加上水，烧开后加上生姜玉米还有大骨直接大火开始保烧煮，40分钟后加上胡萝卜红枣烧煮，最后加盐味精调味即可。

做法二：冬瓜丸子汤

步骤：首先备好冬瓜、五花肉还有葱以及味精盐跟生粉。其次将冬瓜直接用勺子挖出一块块，将五花肉直接剁碎了，加上盐还有生粉搅拌成肉泥。然后备好锅，加水烧开了，将肉泥捏成一颗颗丸子下锅烧煮。半小时后加上冬瓜继续烧煮二十分钟，最后加上盐味精以及葱即可。

做法三：栗子莲藕汤

步骤：首先买好莲藕、栗子还有葡萄干，再备上盐味精等调料。其次将莲藕直接洗好后处理切片，板栗去壳后洗好备用。然后备好锅加上水，将板栗莲藕直接下锅了。等待烧沸后用中火继续烧煮半小时。最后将葡萄干下锅烧煮五分钟加上盐味精即可。

做法四：枸杞乌鸡汤

步骤：首先买好乌鸡、淮山、枸杞和生姜，再备好绍兴酒和盐。其次，将乌鸡直接处理后切块了，放入开水何总烫煮备用，将淮山还有枸杞直接浸泡在水中半小时。然后备好锅加上水，将乌鸡枸杞等所有食材都下锅了，加上绍兴酒。最后备好蒸笼，直接大火隔水蒸煮二十分钟，再用中火炖煮120分钟，加盐即可。

以上几款营养汤都是可以帮助增强抵抗力的，在这个病毒肆虐的时刻里不妨多喝这些汤水吧。

“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也”。万物生长都要应时应势而为，对于秋季需要转奶的宝宝来说，如何顺利转奶同样也需应时应势。伊利母婴营养研究中心专家建议，从时令角度来说，尽量不要让宝宝在秋季转奶。因为转奶后孩子来自妈妈的抵抗力保护越来越少，宝宝变得格外脆弱，细微的温度变化，都可能会让敏感的宝宝健康受到侵袭。而转奶期的宝宝的免疫系统功能尚不成熟，秋季发生肠道感染与过敏发生机率高，抵抗力面临大考验。

如果转奶不可避免，妈妈们应该注意哪些关键点呢？伊利母婴营养研究中心专家建议，首先必须选择与母乳营养结构接近的奶粉，保证营养的充分吸收。转奶期的宝宝需要特别增加蛋白质的摄入。作为构建宝宝抵抗力系统的重要营养物质，母乳中富含的α-乳清蛋白和β-酪蛋白被誉为珍贵的黄金蛋白。临床验证表明，α-乳清蛋白和β-酪蛋白组合在全面均衡满足婴幼儿生长发育所需营养的同时，更能为宝宝带来诸多益处：α-乳清蛋白能调节睡眠质量，有助大脑发育，β-酪蛋白具有抗高血压、抗病毒、抗菌性等功效。

但是，蛋白含量也不是越高越好。伊利母婴营养研究中心首席专家云博士说：“通过长期以来的母乳研究，我们发现增强宝宝抵抗力的核心在于母乳中的蛋白，而母乳中的关键蛋白是a-乳清蛋白和β-酪蛋白。我们把这一重大发现成功应用到了我们的金领冠产品中，并突破性地将α-乳清蛋白与β-酪蛋白之间的比例调整为与母乳完全一致的比例——6：4，给予宝宝充足营养，如同妈妈般的亲身呵护。”

目前，很多婴幼儿奶粉为了实现蛋白结构贴近母乳，在大量添加乳清蛋白的同时，也不可避免的加大了乳清蛋白中致敏成分的含量。针对这种情况，伊利母婴营养研究中心在对中国宝宝过敏源研究的基础上，创新性地研发出科学水解技术有效去除了乳清蛋白中的致敏成分，根除了婴幼儿配方奶粉的致敏源。在此基础上，升级后的金领冠配方奶粉，特别添加从植物或食物中提取的gos/fos益生元组合，它能够降低肠道ph值，刺激肠的蠕动和大肠液的分泌，同时增加宝宝肠道有益菌的数量，有助于增强宝宝机体免疫力，减少肠道感染与过敏的机会，从根本上去帮助宝宝构建属于自己的抵抗力。

针对妈妈们关心的秋冬季宝宝易上火的问题，专家最后提醒，要理性选择最适合宝宝的配方奶粉，而不要盲目的迷信洋品牌。以西方母乳营养结构为研发基础的的进口奶粉中的氨基酸分子过大，并不适合中国宝宝吸收，因而会加重肾脏的负担，直接造成宝宝出现厌食、大便干结等症状。对于转奶期宝宝来说，适合他们身体的才是最好的，国产奶粉在适合中国宝宝体质方面，反而是更好的选择。

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