大家都知道老人是一个需要养生的人群，那么你知道老人养生要注意什么呢？下面一起来看看吧。

误区一：老人走路越来越慢是正常的。

调查发现，高达78%的人误以为老人走路越来越慢是正常的。因为这个常见的误区，反而让平衡感不好、关节疼痛、视力差等真正让走路变慢的原因被掩盖，而忽略应该到医院及时就诊寻求治疗。

如何预防关节炎？

妙招一：多晒太阳

多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素d活化为维生素d3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

妙招二：多做运动，减减肥

多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使减轻僵硬，增加关节活动量。

妙招三：注意饮食合理

类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。

妙招四：避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合

要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。

误区二：跟老人说话要拉高声调。

当照顾老人时，很多人以为只要在老人家耳朵旁尖声大喊，就能让耳背的老人听得清楚。其实，这样做会造成反效果。和老人说话时，声音可以大声，但是要用低沉、慢速的方式，才能让老人听得清楚。

预防听力下降做好五件事情

1、要避免药物中毒。

2、要防止感冒，常常感冒造成耳咽管功能的障碍，就会造成听力下降。

3、要尽可能地避免接触噪音，特别是长时间的高音量的噪声刺激，这是至关重要的。

4、要有规律的生活，不要长时间的睡眠不足、精神压力过大、情绪波动不稳定，这些都可以造成听力损伤。

5、不少慢性疾病，例如高血压、糖尿病、甲亢等等，这一类疾病也可以造成听力下降，我们要积极地预防。

误区三：年纪大了晚上就会睡不好。

超过五成的人误以为年纪大了，晚上就会睡不好。实际上，这是因为生理变化，老人睡眠时间会整体提前。换句话说，早睡的老人理论上就会早起，可是却常被认为是失眠或睡不好。

如何调节

心理调节

老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量，在夜晚来临时就非常的焦躁不安，认为这又将是一个不眠夜，所以患者会产生一种惧怕心理，在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。

食物调节

酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

误区四：老人应该吃糊糊烂烂的食物，比较好消化。

调查发现，半数的人认为要让老人容易消化，最好将食物处理得糊烂。实际上，常吃糊烂的食物，会因为缺乏色、香、味，而让食欲减低，反而造成老人营养不良。

调理肠胃

不吃刺激性的食物

咖啡、茶，这些都是肠胃不好人群的饮食禁忌。肠胃不好怎么调理？要杜绝一切可能会刺激到肠胃的食物，不喝咖啡和浓茶。

木瓜

专家发现，肠胃不好的人群适宜经常吃一些木瓜。木瓜对于保护胃部的健康很有效果。肠胃不好的人要少吃生冷的水果和食物，而木瓜性温，适合肠胃不好的人食用。

牛奶的喝法

牛奶的营养价值很高，经常喝牛奶，对健康很有好处。对于肠胃不好的朋友来说，喝牛奶的时候一定不要空腹，这样才能更好的吸收牛奶中的营养。

误区五：吃氨基葡萄糖可以治愈或预防骨质疏松。

针对广告上常出现的:保骨灵药"——维骨力（主要成分是氨基葡萄糖），调查中发现，仍有30.7%的民众认为氨基葡萄糖可以治愈骨质疏松。根据国外的研究，氨基葡萄糖不能治疗或预防骨质疏松，只对修复关节软骨退化有帮助。

预防骨质疏松

1.补肾芝麻奶。

备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末备用;牛奶放进锅，用小火加热至60摄氏度左右，调入核桃仁粉，拌匀即成，每日清晨与早点同吃。

2.杜仲牛骨汤。

备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎，装入纱布袋中，扎紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净、砸碎，与药袋同放入锅中，加水适量，大火煮沸;加入料酒，改用小火煮2小时;取出药袋，加葱花、姜末、精盐、五香粉，再煮沸即成。

3.黑豆猪蹄。

备鲜猪蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡6-8小时，鲜猪蹄洗净，切断，放水中烧开，去掉血污;然后将猪蹄放入锅内，加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量，加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用。

误区六：补充银杏能预防老年痴呆。

国外调查显示，银杏萃取物只能对已经有老年痴呆的患者具有某种程度的治疗效果，但是对没有老年痴呆症的人，则是无法预防的。但是在调查中却发现，近一半的人认为银杏能预防老痴。

预防痴呆

1、饮食均衡

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

2、适度运动

维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

3、避免过度喝酒、抽烟，生活有规律

喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

4、要积极用脑，预防脑力衰退

即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

误区七：老人每天都应该排便。

很多人以为一定要每天上大号才正常，否则就是有便秘。这种想法是错的，只要规律排便，即使一天三次或三天一次都算正常。台大医院老年医学部主任詹鼎正指出，便秘的定义除了看次数（每周排便次数小于3次），还要看品质，像排便时是否费力、粪便呈团块状、解便不干净的感觉、肛门阻塞感，甚至需要用手协助排便等等。

老人便秘怎么办

第一：每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。

第二：每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，盐水不能够太咸，最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。

第三：将黑芝麻粉、大米粉准备好，加入适量的清水和冰糖，放入锅中煮开，然后直接喝汤。

第四：将菜籽成粉末，然后每天吞服三次。

第五：纤维素疗法，纤维素在我们的肠胃之中并不容易被身体所消化吸收，并且还能够吸收大量的水分，然后在排出体外的时候就能够充分的软化大便，并且增加肠胃之中的容物，这就能够起到非常好的润肠作用，对于预防便秘有着非常好的效果。

人到了老年，新陈代谢就会变慢，这个时候人体就会出现缺钙的情况，也容易导致骨质疏松，那么老年人应该如何预防与调理骨质疏松呢？下面就让小编带你来了解下。

骨质疏松吃什么调理

核桃片

材料：芝麻9g，屈相比15g，桂圆肉6g，灵芝9g，首乌9g，大豆15g，珍珠助3g，花檄1g。

做法：轧压成片，供食者以做点心。

姜附狗肉煲

材料：熟附子6g，干姜少许，狗肉250g。

做法：将狗肉洗净，切块，红烧至半熟，加入附子、干姜煨烂，调味后食用。有温肾壮阳，益气补虚作用。适用于肾阳虚的骨质疏松症患者。

枸杞肉丝

材料：肉丝120g，枸杞子适量。

做法：先用猪油将枸杞子略炒，加少量水炖一会，出锅。再用猪油将肉丝炒熟（不可过老），倒入枸杞子合炒，调味品自酌。

老人如何预防骨质疏松

一、适当补充钙剂

适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

二、户外运动

户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素d的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

三、中医艾灸

近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

四、平衡饮食，拒绝不良生活习惯

多吃含钙和维生素d和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

五、适当中药进行调理

可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

我们都知道女人一旦到了更年期钙质就会开始慢慢的流失，这很容易导致骨质疏松的出现。因此这个阶段的女性要特别注重补钙，下面就简单分享几种适合预防骨质疏松的食物，建议平时可以多吃吃哦。

第一：牛奶

其实说到补钙牛奶无疑就是最为常见的食物了，牛奶的钙质极为的丰富，每天坚持一杯牛奶可以减少骨质疏松的出现哦。

第二：海带

你爱吃海带吗?其实海带是不少妹子都喜欢吃的美食之一。海带不仅仅有美容的效果，它还能帮助避免骨质疏松的出现哦。要知道每百克的海带中就有1100毫克的钙质，所以想要预防骨质疏松吃海带就对了。

第三：豆制品

女人想要骨骼好可以多吃点豆腐还有豆皮等豆制类的食物哦。因为大豆含有的钙质含量也是极高的，经过加工之后钙质不减反增哦，是不错的补钙食材。

第四：芝麻

女人想要预防骨质疏松应该吃什么好呢?建议可以多吃点芝麻哦。芝麻也是补钙的高手，平时可以选择用芝麻酱拌饭或者是拌菜哦。

第五：香菜

其实生活中有些人都不太喜欢吃香菜，然而香菜也是有利于预防骨质疏松哦。要知道香菜不仅仅有钙质而且还有硼元素哦。硼元素有利于身体对于矿物质的吸收，而钙质则是可以增加骨骼的密度，所以说平时还是可以多吃点香菜哦。

第六：白菜

其实有些蔬菜的钙质含量也是极高的，比如说常见的白菜。不过吃白菜时要记住不要蒸煮的时间过长哦，否则容易导致钙质的流失。

女人预防骨质疏松吃什么食物好呢?小编推荐以上的几种美食，尤其是海带还有牛奶以及虾皮等等，这些都是公认的补钙美食。

刚生完baby的你，把全部精力放到宝宝身上，宝宝的一颦一笑，对你而言最重要，宝宝吃得好不好，睡得香不香，成为你每天关注的大事情。可是，不知从什么时候开始，你抱着宝宝，都会觉得腰酸背疼，看到路边的凳子，就有歇一歇的冲动。这时的你才会想起：我是不是缺钙了？

产后没补钙，就很有可能缺钙

乳汁中的钙，是婴儿钙的主要来源。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，此种症状一般从妊娠中晚期开始，若产后不注意补钙，可延续到分娩后两年。

骨质疏松还会引发骨软化症，轻者腰背部或下肢痛，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形，给妈妈们带来很大困扰。而预防这一切的关键，就是补钙。

“坐月子”胖了一圈，还用补钙吗？

有的妈妈可能会想，我在孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地“坐月子”，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，人都吃得胖了一圈，难道还要补钙吗？

胖可能是营养过量引起，但并不意味着钙质就够了。日常饮食，通常含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，但钙质含量往往不够，中国营养学会推荐乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而每天实际膳食钙摄入量仅为479毫克左右，与推荐钙摄入量相距甚远。很多人相信食补，认为经常喝骨头汤就够了，其实据科学试验表明，要补足每日的钙，相当于要每天喝下300~400碗的骨头汤，因为骨头汤中的钙含量微乎其微，试问哪位妈妈做得到？

该补的没补足，不该补的补过头，食物补钙既麻烦，又很难保证摄入足够的钙质，怎么办？

选择钙制剂不失为好主意

既摆脱营养性肥胖，同时又解决钙质不足的问题，选择钙制剂不失为合理有效的途径。关于如何选择钙制剂，专家提供了5大金标准，可供新妈妈们参考。

金标准1：合适的钙元素含量。

金标准2：含有适量维生素d。

金标准3：安全可靠，适宜人群广泛。

金标准4：具有经循证医学验证的临床效果。

金标准5：服用方便，性价比高。

25年支持，信赖钙尔奇

全球钙制剂的领导品牌钙尔奇，真正符合“金标准”。它采用安全纯净的碳酸钙源，提供高达600毫克元素钙；并添加维生素d促进钙吸收利用，充分满足孕妇每日钙质所需；安全性好，适用人群广，一天一片，只要一元左右。25年来，全力支持全球消费者的骨骼健康，成为2005年消费者最喜爱的西药保健类知名品牌，更是怀孕妈妈补钙的放心选择。

补钙，是女人一辈子的大事，妈妈们更不能忘了补钙：因为只有照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。

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导语：生育可以说是女性一生中意义重大的事情，同时也是一生中对于健康尤为重要的一个环节。在怀孕期间，一不小心就很容易留下后遗症，同时无可避免地对宝宝也会造成一些影响。所以孕期前后的女性每天都会想方设法补充各种的营养。可是很多准妈妈却忽略了补钙这一重要环节。

妇科专家指出，怀孕期间的女性普遍缺钙，这个时候若不及时补钙，极易造成骨质疏松等病症。怀孕期间，胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，胎儿于妊娠30周以后需钙量骤增，增加的量为妊娠20周的7倍，也就是说，你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝体内，促进他的成长。有数据表明，孕妇在整个怀孕期间要为胎儿提供40g的钙，所以如果在孕期忽视补钙工作，身体中的骨钙将会流向胎儿，而自身的钙缺口则会无法弥补，这样一来，就为骨质疏松带来了极大的可乘之机。

骨质疏松的危害是巨大的。首先会使患者易发骨折，统计表明，骨质疏松患者髋部骨折发生率为16%~20%，远远高于普通人的发病概率。同时，在骨质疏松的患者中有50%以上的患者造成了永久残废，仅25%的患者有可能恢复到伤前的生活质量。

很多女性发现，随着年龄的增加，自己的身高较年轻时下降了，更年期前后明显变矮，或驼背，或腰酸背痛，休息后也不缓解，而且关节疼痛，牙齿容易碎落，不留意跌倒或受较小的外伤就会骨折，这些现象与骨质疏松有密切关系。研究表明，女性在40至60岁，钙的吸收率将下降20%至25%；而进入更年期后，骨钙将加速从人体内排出，其排出量可高达30%至50%。值得注意的是，有数据表明，女性在老年后换上骨质疏松的概率往往大于男性，而发生骨折的概率大约为男性的10倍。这其中很大一部分的原因就是孕期忽视补钙而造成的钙质大量流失。

所以专家建议，孕期的妇女是很有必要补充充足的钙质以强化自身的骨骼。选对一款合适的钙剂，可以让孕期中的补钙工作变得事半功倍。因此，我们在挑选补钙产品时应选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙，它更易吸收，能够有效的补充身体内流失的钙质，且含铅量低，安全性高。另外，为了避免补钙加剧孕期便秘，专为孕妇设计的钙剂中会添加山梨醇成分，以润滑准妈妈的肠道，促进排便。

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