3、保持心境平和，避免抑郁心情

有些少女经前就出现紧张、焦虑等症状，尤其有痛经史的女性，所以保持良好的心情就显得极为重要。喜欢看书的朋友可以读一些散文类作品，偏爱音乐的朋友可以一个人静静地戴上耳机，听听音乐，轻阖双眼进入另一个精神世界。迷醉于电视的女性经期最好选择一些轻松的电视节目，也可以看一些精彩的喜剧片。心情自然会好了。

4、保证充足睡眠，避免熬夜

睡眠不足对现代女性来讲可谓平常之事，何况在经期，月经再正常的女性恐怕在时也很难同以往一样无忧无虑地睡眠，所以在经期一定要早休息，充足睡眠不但可以缓解经期的不适，也可以保证第二天精力充沛地工作和生活。

5、 运动要适量， 避免剧烈运动和过劳

月经期间，可照常参加学习和工作，也可参加适当的体育锻炼。可做一些轻体力劳动及散步等适当活动，但要避免剧烈运动和重体力劳动，不要过劳过累，避免增加腹压和震动盆腔，以减少出血。

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每个mm都会希望自己的脸就算不是千娇百媚，也是清爽干净。可每个月的那么几天前一周，肌肤状态总是非常差，经期前的肌肤护理是就精细活，如何能在经期前一周跟坏气色说goodbye，你想知道吗?

气色黯淡，却又总是油腻腻的，容易长很大的痘痘，还容易长斑。这是许多女士在经期前一周都会出现的情况，严重的人原来不是敏感肌肤，却在那一周非常容易过敏。

经期前一周是皮肤问题的多发期，这是什么原因，又该怎么样的更好的应对经期前的肌肤护理呢?

经期前一周，女性体内的雄性激素会上升至最高点，体内的激素变化体现在皮肤上，出现油脂分泌旺盛、毛孔粗大等现象也就堵塞毛孔，从而容易长痘。同时体内的麦拉宁细胞开始异常活跃，从而引起皮肤容易晒黑、长斑。

建议这段时间更加注重清洁、加强控油，可选用柔和的洗面奶，在完成平时的洁肤过程之后，再按程序做一次清洁，控制油脂的分泌，保证毛孔清透，让皮肤自由地呼吸，预防痘痘的生成。但不要太过于用力搓擦皮肤，因为这时候肌肤比平时更脆弱更容易受损。同时一定要注意防晒，黑斑的形成和女性荷尔蒙有相当大的关系。还可以选择以含果酸、核酸、维他命c等具美白效果的产品来保养肌肤。尤其是维他命c，不但能抑制麦拉宁色素的生成，还可令导致麦拉宁色素增加原因之一的过氧化脂质降低。另外，维他命b2可改善皮肤粗糙。在饮食上应该比平时更注重选择补气补血的食物来食用，从而气色好起来了，肌肤也就更好活力。

经期前的肌肤护理是每个mm应该重视的，肌肤美美的，心情当然美美的，以一个好气色愉悦的度过那特殊的几天哦。

在月经期是人体免疫力低下，因此，这个时候很容易发生疾病，所以要好好的对经期进行护理。护理可以防止经期时出现过度劳累而导致身体出现问题，同时经期需要护理，也能够防止一些疾病的发生。

1、经期也可以正常的进行工作，但不能太过劳累或者有重体力的劳动。如果出现重体力劳动或者是剧烈运动就会引起月经的量有所增多，还有月经延长的情况，同时不利于身体健康。

2、在月经期间，要用温水清洗外生殖器官，不能用盆浴，还不能进行妇科检查，更重要的是要禁止性生活。因为经期的抵抗力差。这些事项不注意话，就会导致细菌进入女性阴道内出现一些炎症的发生。

4、注意经期保暖，避免出现着凉的现象。如果说疗会导致卵巢功能出现紊乱现象，就会导致月经出现失调情况。受寒还会导致盆腔的血管收缩，出现痛经的情况。

月经对女性是很重要，因此要多注意月经有异常现象，要及时进行治疗，可以保证身体健康。

  女孩生理发育到特定阶段后（13岁左右），年轻的子宫内膜在卵巢分泌的性激素直接作用下，周期性地发生剥落出血现象的过程，就是月经。这个规律的身体运动，一方面说明女孩子的性成熟期开始，一方面女孩面临与这个:老朋友"的:多事"相处开始。

  正常的月经周期一般是28天左右。成熟女性有3天左右的浮动是正常的。如果超过35天，或不到20天，就需找医生了。月经持续时间在3～6天，正常的经血量是60毫升～80毫升。

  月经占去了女人一生的一半历程，从二十几岁开始与这个:老朋友"的和平相处，以后才能让你生活得更快乐和健康。你该如何与:老朋友"和平相处呢？

  ——应付经前综合征

  月经是女性身体规律运动的标志。女性经期有不少身体变化，比如乳房肿胀，下腹部有坠涨感、脸色难看等，有时候你很难说清经前期和经期，到底哪个更令人头疼，经期带来的是生理的不适，经前期带来的是暴躁、忧郁、想吃甜食等心理折磨。据调查，全世界绝大多数女性曾或多或少遭遇过经前综合征(pms)的困扰。通常20～30岁女人是pms的高发人群。

  有研究表明，这些状况与人脑中一种复合胺物质有很大关系，这种物质能控制人的情绪、食欲等。随着它在人体内含量的高低，导致人相应的情绪变化。新妇科理论认为这种物质是经前综合征的:真凶"。

  ——经前期的变化和应对

  1．身体出现稍微虚胖。据调查，经前一周身体蓄水情况能力会大大增加。

  应对：尽可能降低身体内的盐分。少吃高热量的食物比如薯片、罐装食物等，多吃清淡蔬菜、粗粮等。一天保持八杯水，适量摄取镁元素，也可以缓解这种状况。然后，保持30分钟的有氧运动，更有益阻击虚胖。

  2．情绪的失控、暴躁容易发怒，使你从淑女瞬间变泼妇。

  应对：补钙1200毫克。远离咖啡和酒精。坚持运动，比如匀速走路、体操、瑜伽都对缓解心理有帮助，如果情绪低落，那就看一本结局完美的漫画或电影。

  3．胸部比较敏感。据统计数字显示，大约有10%的女人都曾经历过比较明显的甚至比较剧烈的乳房疼痛。

  应对：可以少量服用止痛药，比如阿托品片、芬必得、安定片等。咖啡、红茶、酒饮料以及巧克力，这段时间都属于禁吃食品。有很多女孩子在这段时间大吃巧克力，其实效果恰恰相反。专家还建议，可以服用维生素e降低乳房的敏感度。

  4．想吃东西，尤其是大量甜食。

  应对：适当地比平时多吃100卡到300卡，是正常的，但不要以此为借口，暴饮暴食。可以拿糖分不高的水果来代替那些糖分很高的点心、面包、巧克力，如果特别想甜食的话，可以喝一点蜂蜜水，或者柚子茶，这是非常有效的。还可以转移注意力，比如聊天、逛街，总之让自己忙起来。

  ——痛经不可忽视

  很多女孩子都有过痛经的经历，多数女人以为这是经期的正常反应，其实，痛经并不是女人必须承受的痛苦。

  疼痛本身就会产生一系列的病理变化，如心跳加速，呼吸急促，血压上升，更大的危害是免疫系统的平衡遭到破坏。作为症状，疼痛更是暗示身体受到了某种病变，即使起初病变不明显，但是置之不理，将来加重了会有更多危险，比如可能错过了治疗子宫内膜炎的最好时间。月经引发的疾病通常有：月经关节炎、月经性头痛、月经性牙疼、月经性哮喘，等等。这些疾病都需要我们及时注意，并加以预防。

  疼痛使入烦躁、忧郁，严重的可能影响生活，心理学家研究认为，疼痛对人的心理有强烈的暗示作用，多次疼痛可能给人留下严重的心理障碍。

  经痛的原因多半是由于月经前的激素的增加引起的生殖系统的内部感染，服用恰当的药物可以抑制这种激素的产生，可以预防痛经。

  经期每天补充足够的钙也可以减轻疼痛，每日摄取量是1200毫克，相当于4杯脱脂牛奶。用热水袋轻敷在腹部可以减轻子宫收缩引起的疼痛。

  还有一些民间的做法，你不妨以一试：月经前一周开始晨跑；买一元钱的益母草洗净，放一碗水和半块阿胶一起熬，在经前两天开始服用，能减轻疼痛；把房间灯光调暗，用按摩油在疼痛部位轻轻按摩等。

  女人要关注私密处的健康。懂得呵护和关爱:秘密花园"，才能终身拥有女性独特的风韵。

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女性月经期间讲究多，不仅要注意生理上的保健，同时也要保持好好心情。妇科专家建议女性月经期间不妨做做自己喜欢的事情，轻轻松松，暖暖和和，度过月经期才是关键。那么，我们在寒冬里该如何经期护理呢？

1、要温水保持外阴清洁，避免使用洗液

有条件的女性月经期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴;洗澡不方便的女性朋友可以用干净的温开水、盆和毛巾，清洗外阴，以免引起生殖器宫感染。多喝开水，保持大便通畅，应禁止游泳和性生活，注意保暖。

生理期，保持私密部位的清洁卫生非常重要。有的女性会用一些洗液来清洗外阴，或者进行阴道灌洗。这些洗液号称有杀菌/抑菌作用，能祛除异味，有的还含薄荷等成分，洗完感觉格外清爽。但是，这种做法是完全错误的!那些:敌友不分"的洗液不仅会把有益于维持阴道酸性小环境的乳杆菌给杀灭、冲掉，更会让外阴的一些致病菌趁此搭上顺风车，进入阴道、子宫、输卵管、盆腔，引发炎症。

其实，经期清洁私密部位，只要用温水就好。

2、 注意保暖，避免受湿受凉

月经期间要注意保暖，避免受湿受凉。在月经期时，常常有腰酸、下腹坠胀、周身无力等不适感，身体抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受湿或受凉，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在野外作业等。过冷刺激会引起月经失调，经常处在潮湿寒冷环境里会造成经血过多，经期延长，或诱发其他疾病。