有的人平时工作压力大，遇到不顺心的事情，就睡不好，但白天又没有时间练瑜伽休养身心，不妨晚上练。其实，晚上练瑜伽是有很多好处的。下面为大家介绍一下晚上练瑜伽的好处：

1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。

2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽，可以消耗身体内的部分热量，只要坚持一段时间，就能达到瘦身减肥的目的。

3、养心调神：心情不好，烦躁不安，可以通过练习瑜伽来调养身心，让心神变得安宁，气定神闲。

睡前练瑜伽，除了要学会基本动作，还要了解禁忌事项，以免影响到身体。那睡前练瑜伽的禁忌事项有哪些呢？以下5大事项需注意：

1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜练习瑜伽，因为瑜伽涉及一些肢体拉伸、扭转动作，在练习过程中，可能会导致末梢血流减少，引起血液凝固，诱发心脏疾病，所以，要避免。

2、骨质疏松的人，睡前练瑜伽注意不要用手部制成身体，不然手肘受伤，会影响健康。

3、椎间盘突出的人在练习瑜伽时应避免腰部过度弯曲，以免腰部往下弯时，脊柱受伤，严重时引起下肢神经压迫症状。

4、肌腱酸痛，关节疼痛不适宜在睡前练习瑜伽，因为这表明身体柔软度不够，需休息一段时间，再根据老师的指导进行练习。

5、怀孕期间，练习瑜伽要多加注意，因为孕妇怀有宝宝，如果过度做拉伸动作，可能对胎儿健康带来不利影响，建议怀孕12周后，胎儿稳定时再练习。

练习瑜伽，不管在白天还是在夜间，穿衣都是有讲究的，尽量不能穿的就不要穿，如超短短裤、t恤、暴露上装等。那睡前练瑜伽穿什么好呢？

1、剪裁合身的长裤

剪裁合身的长裤不仅不会走光，而且紧贴腿部，做平衡动作时给予一定的牵引力，另外，选择时，应选舒适吸汗的。

2、颜色较浅的紧身裤

颜色的紧身裤是不宜在练习瑜伽时穿的，因为会刺激人的神经，建议选择浅色，用耐用材料制成的。如果家中条件较好，不妨多花点钱买几条知名品牌的裤子。

3、合身的工字背心

练习瑜伽，可以穿长款合身工字背心，因为不管怎么翻转倒立，它都可以全面保护身体。建议在买之前先试穿来确认它是否舒适。

4、高圆领上衣

有些高圆领上衣有内置胸垫，如果支撑力不够，最好穿上运动型bra。另外，还需注意的是，浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。

节食太痛苦，运动又没时间，不妨利用起睡前的零碎时间练瑜伽。那睡前练瑜伽瘦肚子有效吗？哪些瑜伽动作适合睡前练习？一起来了解一下吧。

part 1

1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿翻开，双手放在身体两侧，手掌贴地，全身放松，调整呼吸，准备开始运动。

2、臀部要确实地收紧

从臀部开始，向上延展背脊，然后用手触摸臀部，以确定臀部是否已收紧，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收紧为止，但若不能完成，也不要太勉强。

3、锻炼腹肌的结束动作

抬起双腿，令膝盖尽量靠近胸部，然后双手抱住膝盖，下压膝盖，头抬起，并放松背部，保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌，加强瘦身的效果。

part 2

1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

侧卧在瑜伽垫上，弯曲身体，手掌放在头部后侧，肩膀放松，膝盖也放松，准备开始运动。

2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

调整身体平衡，尽量拉伸腿部，收紧腹部，需注意的是，臀部和大腿间的角度要修正，以免影响练习效果。

3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部

弯曲右脚，伸直左脚，然后抬起，再慢慢放下，换另一边重做，需反复做10次，再还原到最初的姿势。

练瑜伽，能够让女性变得更美，由此，但很多人白天要上班，都没有时间练习，想在晚上练习，这样好吗？其实，睡前练瑜伽是可以的，有一种十分钟的睡前瑜伽适合大家，动作要领如下：

1、束角式

先坐在床上，让膝盖稍弯，脚掌相对，然后用双手抓住脚部，让脚后跟慢慢靠近会阴处。深呼吸，抬头伸直脊椎，吐气，身体往前屈，再把额头靠在床上，持续一分钟，换气。通过这个动作，能调整人体肾脏功能，缓解膀胱不适，对女性有好处。

2、脊椎扭动式

先将左脚放在右边的臀部上，然后把右脚放在左腿膝盖前面，伸直脊柱，端坐在床上。吸气，手平举，呼气，收腹部，并扭转头部，把手放在胸前合十，正常呼吸，持续几分钟，换另一边继续做。需注意的是，转动时要保持平衡，以免扭到受伤。

3、猫伸展式

先跪在床上，用膝盖接触床单，然后腰部和背部保持放松，吸气时，将背部下沉，呼气时，将背部往上拱起，再低头看腹部，用下巴抵住锁骨。这个动作持续练习，能增加人脊柱的柔软度，及美化臀部。