准妈妈的焦虑不仅会引起内分泌系统的改变。还会在生产过程引发合并症;要是焦虑情绪持续到产后。连照顾宝宝都会受影响。

焦虑是一种以情绪异常为主的神经症反应，孕妇情绪焦虑会引起一些生理反应，比如自主神经系统的活动增强、肾上腺素的输出量增加、血压升高、皮肤出汗、心率加快、面色苍白、嘴唇发干、肌肉失去弹性、呼吸加深加快、大便和小便次数增加。要是焦虑状态持续的时间长，准妈妈就会坐立不安，使消化和睡眠受到影响。长期的焦虑还会使胃酸分泌增加，容易导致溃疡病的发生。焦虑和紧张情绪还会引起孕期妊娠中毒症，有些还会引发流产。

不仅如此，焦虑对宝宝也会有很大的危害。怀孕6、7个月时候，胎宝宝的大脑基本已经成形，各种感觉器官也逐渐形成了，来自准妈妈的各种刺激胎宝宝都能感受到。准妈妈焦虑情绪所引起的生理变化都会通过胎盘传递给胎宝宝，胎宝宝的胎动的频率和强度就会成倍增加。这种过度的活动可能贯穿整个胎儿期，导致体力消耗过多，结果就会影响胎宝宝的健康发育，使难产的概率增高，还可导致婴儿瘦小虚弱、体重较轻、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等。甚至影响到婴儿出生后的智力发展，这样的宝宝长大后的性格也容易紧张、忧郁和胆小。

你可能会发现，在妊娠孕期，你的能量水平将会出现大幅波动。从第一次的疲惫到活力迸发到第二次甚至更多次感到疲惫......疲劳可以使你在怀孕期间感觉迟钝、疲倦和昏昏欲睡。通过放松你的身体并允许更多时间的额外休息，可以有效地对抗怀孕疲劳。

1.经常小睡

如果可能的话，每天都要进行适当的小睡，即使是很短的，20分钟的午睡也可以足够让你摆脱一些疲劳，感觉一整天更集中。试着找一个安静的地方，并在手机上设置闹铃，可以让你不睡过头，即便采取小睡，每天仍然可以获得额外几分钟的休息。

2.适当锻炼

健康护理人员建议，每天至少练习30分钟。当你觉得太累了，出去散散步或其他的锻炼也可以真正释放大脑的激素，使你感觉更有活力。即使是一些简单的行走或做30分钟的产前瑜伽也可以帮助你感觉到不疲劳。

在做锻炼前，跟你的护理人员或家庭医生讨论，他/她可以基于你的身体状况提供建议和任何限制，保障你的安全，从而有利于锻炼。

3.均衡营养

作为孕妇，你需要营养午餐和零食来保持精力充沛。许多水果和蔬菜中含有复杂的碳水化合物能够给你能量。健康协会警告：孕妇应避免那些提供能量的人工食物和饮料，如咖啡因和糖。这些东西虽然能让你在短时间内获得能量，但它也会迅速低迷，让你比以往更累。随身携带水瓶和低糖果汁，以保持体内充足的水分，威廉学院建议孕妇每一天饮用64盎司以上的量来抵挡脱水，因为脱水可能是造成疲劳的原因。

4.减少压力

评估你的日程安排，看看你是否能减少一些事情。美国妊娠协会表明：虽然你可能仍然享受你在怀孕前喜欢做的事情，但是一个排满的时间表可以让你感到压力和疲惫。在你的日程安排中去除多余的事情，并寻求帮助，让你有更多的时间来休息并面对更小的压力。

5.保持良好睡眠

睡眠是休息好的最大保障，所以你必须透过舒适的夜晚睡眠来恢复体力，为第二天做准备。如果你因为不舒服在夜间醒来或者是需要使用厕所，这可能会让你在第二天感到疲倦。可以考虑投资于一个舒适的身体枕头或其他孕期睡眠产品，即使你仍然需要醒来上厕所，但在其他时候你可以得到舒适的睡眠。

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怀孕中的女人性欲会很强，便感到性兴奋增加。可是，令许多男人感到困惑的是，尽管女人在孕期性兴奋增加，但却并不对性生活表现出实际的积极态度，发生这种现象的原因有两个：

一是孕期女人害怕与丈夫过性生活会伤害胎儿，因而努力克制自己的性兴奋。孕期女人对性生活的畏缩可以起因于自身以往的流产经历，也可来自他人的流产经历。当对流产的恐惧压倒了性欲要求时，孕期女人便会尽量避免实际的性生活。

二是孕期女人害怕自己的形体引不起丈夫的性兴奋。尽管孕期女人为自己的形体变化感到骄傲，但却害怕别人尤其是丈夫不喜欢自己的形体。实际上，一个男人对于自己妻子孕期的形体往往觉得很美，至少觉得不难看，影响关于因怀孕后形体变化而影响性生活的看法，完全是孕期女人自尊心上升的结果。

女人在怀孕期间还会出现移情现象，这里的移情是指妇女在孕期以及产后的一段时间内，将大部分情感由丈夫身上转移到孩子身上。虽然此时她仍然依赖丈夫，甚至比以前更加依赖，但她只是希望从丈夫那里得到所需要的情感关怀，却将丈夫所需要的自己的情感关怀全都倾注到了腹中的新生命上。移情现象在产后继续维持并有强化趋势，使丈夫产生被疏远、被忽视的感觉，久而久之会影响夫妻关系。

１、吸烟

孕期吸烟，你就不仅使你自己，也使你的宝宝遭难。想一想吧，你的子宫正充满了尼古丁的烟雾！这就是你喷云吐雾时为宝宝创造的环境。每一口喷出都令你和你的胎儿暴露在有害的化学物质中，比如说，沥青、尼古丁和一氧化碳。这也会使你们娘俩得到的氧气量减少。

尼古丁渗进胎盘，使宝宝的血管收缩，因而剥夺他或她的营养和含氧量。吸二手烟也是有害手，努力避开吸烟者，避开充满烟雾的房间。

最后，吸烟也会使你发生这样一些问题，比如流产和早产。对你来说，你最好戒烟。如果你戒不掉，就和医生谈谈，至少要减。顺便说一下，戒令除了烟草还有大麻，你的宝宝太小了，不能吸进去任何东西，包括大麻。

２、酒精

怀孕是你戒酒的好时光。没准一杯白酒和一怀红酒之间是有区别的，但谁知道呢？用孕妇作试验那是有悖伦理的，因而也是不可能的。在怀孕期间酒精吸收的水平到底多少是安全的，有关这个问题的争论没完没了。据人们所知，怀孕期间酒精吸收过量，可以引起孩子的生理缺陷和精神障碍。

一周偶尔来杯红酒的妇女似乎和滴酒沾的妇女一样，没有什么问题。但是，喝得更多一点，就会给自己和孩子造成问题。尽管有关酗酒妈妈对孩子灾难性影响（致命的酒精综合症）的故事我们已经知道得很多，我们仍然没有真正了解最小计量的酒精对胎儿的影响。所以，最有把握的是，理智些，克制。

３、咖啡因

你恐怕也需要躲开含咖啡因的饮料，尤其是在早孕时。那些在妊娠初期三个月中突然对这种饮料反感的孕妇，这当然不成为问题，但对于“瘾君子”，他们似乎离了这些物质就活不了。真想来点儿！一些研究显示，一天喝的咖啡若多于4杯，流产的危险就会增加。在咖啡、茶、软饮料和巧克力中含有刺激性的咖啡因，可以干扰铁的吸收利用。你可以转向无咖啡因的咖啡和或者是一些更有营养的东西，比如，一些含蛋白质的零食，或者新鲜的榨果汁和蔬菜汁什么的。

４、药物

在服用任何药物或者停止任何药物之前，都请教一下医生。处方药和柜台出售的药物都有可能损害你的宝宝。

在没有和医生讨论之前，不要使你自己和你的宝宝接触药物。

用孕妇进行药和影响的研究既不符合伦理也不负责任。因而没有人能够肯定，哪种成分，包括某些非处方药，对正在发育的胎儿是否有损害。

在孕期其同要避开的药物包括某种抗生素、抗抑郁症的药、抗组胺药、抗恶习的药片、阿司匹林、可的松、咳嗽糖浆、减肥药、镇静药等等。

在你整个怀孕期间，如果医生或者助产士叫你服用什么药，讨论一下副作用，为了尽量减少影响，商量一下最小的有效剂量。你要永远明白，利于你时，你的宝宝可能正在冒着危险。

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