健身操、太极等等一些有氧健身项目一堂课程一般都包括热身、基本训练和放松结束三部分，瑜伽区别于其他项目的主要特点是瑜伽习练的始终都有深缓呼吸贯穿，提高氧利用率，帮助释放内啡吠并且能改善心肺功能进而减轻压力。本实验中的肺活量和心率的变化，可能是呼吸肌的发达、肺及胸廓的弹性增强有关。瑜伽体位相对其他运动项目而言，每个体位停留时间较长，动作幅度较大，尽量达到身体的极限，并要量力而行，使每块肌肉活动时需要比平时更多的能量供应，呼吸深度增加，促使肺弹性回缩力增加，呼吸肌力量增大，肺通气量增加。如瑜伽练习中有三种基本的呼吸方式，其中一种是胸式呼吸，本呼吸方式吸气时胸部区域扩张，腹部尽量保持平坦，肋骨是向外扩张，胸骨上提，随着气体的进入，肩膀微微耸起，完成吸气过程，呼气胸廓变小，肋骨向内回落，胸骨下降，肩膀下沉，胸式呼吸能够有效扩张肺部，使肺功能得到改善。同时，完全式呼吸也是增大吸氧量的良好方式。瑜伽常用的呼吸方式还是腹式呼吸，强调速缓量大而彻底的气体交换，注意意识对呼吸的控制，对呼吸的长短、呼吸频率等影响都很显著，横膈肌得到锻炼，力量的增强可以促使吸入更多的氧气，加大了肺通气量，从而提高肺活量。此外，呼吸配合体位，在肢体运动时伴随深长呼吸，增加机体对氧气的吸收，增强血液循环，为各部分的肌肉骨骼输送能量，提高机体对氧气的使用效率，对肺活量的提高起到促进作用。

  瑜伽习练能能够帮助产妇保持一个轻松的状态去习练每一个体位，进而感受每一个体位和身体的关系，并集中注意力在相关的部位，意识控制呼吸和体位，呼吸配合体位，意识关注到体位的感受上，形成一个密切的整体，指导产妇能够始终关注到自己的身心上，促使产妇保持一个健康的神经系统，对大脑活动有良好的训练作用，可以改善神经系统的调节，使交感神经和副交感神经平衡，使其支配的各个内脏器官不会产生亢进和不足;引导产妇将瑜伽呼吸法贯穿到生活中，在课程中经常会提醒产妇运用腹式呼吸，延长呼吸时间，放缓呼吸节奏，每天晚上入睡前进行呼吸法习练，并且有意识的进行瑜伽放松术的自我引导练习，从而改善了产妇的心肺功能，使安静心率适度降低。

  瑜伽体式按空间位置可以分为坐位、俯卧、仰卧、站立和半蹲位等，练习者的心率也会由于体位的变化而出现明显波动。瑜伽练习时维持在一个体位上，心率在某水平上的持续时间则受到保持该姿势时间长短的影响。一般来说，保持体式在某一静止状态的时间会根据个人能力和呼吸次数而定。在运动中，教练会提示练习者在某姿势保持几个呼吸，把注意力关注在此时的呼吸上，包括呼吸的深浅、快慢，同时关注此时身心的感受。瑜伽运动中也会出现较高的心率，但维持时间较短，更多的时候心率处于较低水平，所以整个练习过程的平均心率比较低。

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功能是一个使用率较高的词汇，而关于心肺功能，很多人还是第一次听说。大家都知道，我们人体的心脏就像一个泵，通过心脏一张一弛就可以给血液增加流动的动力。

心肺的活力关系着全身的器官健康，并且对于维持机体活动有重要的意义，所以大家才会如此看重心肺功能。本文将大家介绍增强心肺功能的好处和方法，一起来看看吧。

增强心肺功能有什么好处

一、增强心肺功能的好处

1. 促进脏器排毒

增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。

2. 减少心血管疾病

增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。

3. 身体抵抗力增加

增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。

4. 降低死亡风险

增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。

5. 维持生命正常活动

心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外我们正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。

二、增强心肺功能的办法

1．爬楼梯

爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。

爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟；下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。

增强心肺功能有什么好处

2. 快步走

步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。

快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

3．慢跑

慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。

慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。

4．游泳

游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。

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现在许多儿童均出现了心肺功能衰弱现象，其原因与现代生活方式和生活环境有关。

电视、录放机、电脑、游戏机导致孩子静坐时间大大延长。高楼居室，各户隔离，孩子少，缺乏玩耍伙伴，都使孩子活动量减少。即使在托幼机构，孩子的活动量也受到限制。上学后，活动量更少了，上课坐着，课间不让乱跑，回家后作业、电视、游戏机都占去大量时间。活动量不够，缩小了心血管系统和呼吸系统的运动能力，心脏收缩无力，左心室得不到应有的发育，致使身体供血不足，尤其是大脑细胞供血不足，使孩子极易疲劳，注意力不集中，学习能力下降。肺活量下降，使孩子的耐力下降，出现胸闷、气短，神经过敏，易激怒，情绪不稳定，抵抗疾病的能力下降。所以，加大孩子的运动量是预防本病的关键。专家建议：

(1)母亲在孕期适当运动，增加胎儿心脏的耐受力。

(2)孩子出生后，不妨每天让孩子大声哭几次；不要捆孩子，让肢体自由地活动。

(3)训练婴儿俯卧位，使婴儿心功能和肺活量增加。

(4)给婴儿坚持每日做被动体操，最好伴随着音乐，培养活动的兴趣。

(5)爬对孩子的心肺功能锻炼是很有帮助的，对孩子的大脑发育也有很大的益处，所以，尽情让孩子爬。

(6)当孩子会走时，不要怕孩子摔跤，要让孩子独立行走。

(7)增加室外活动时间，室内活动不能代替室外活动。

(8)给孩子找小伙伴，增加孩子的活动量和运动兴趣。

(9)游泳、跑步、登山、跳绳、羽毛球、乒乓球等运动都是很好的锻炼幼儿心肺功能的运动项目，可多进行。

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