产妇分娩后要身心休养一个月，这就是坐月子。在这一个月中通过适当的方式方法，把孕期身体因怀孕造成的各系统的改变得以恢复;把在分娩过程中体力消耗;精力消耗;体内物质消耗弥补回来;把一个女人由女儿在一天之内升华为母亲的感觉，要在做月子这一个月中找到，并学习做一个合格的母亲;在这一个月中学习哺育和照顾自己的心肝宝贝。这么多的事情在一个月中做到谈何容易，这就是自古以来我们重视坐月子的原因了。

1、产后静养：

分娩是人类最重的体力劳动，在分娩过程中除了用力使胎儿娩出外，心理要承受着对陌生分娩过程的恐惧心理，还有对胎儿企盼和前途未卜的心理焦虑，真可以说是身心疲惫，因此在产后需要好好休养以恢复身心的劳累。

产后最主要的改变就是身边多了一个生龙活虎的小宝贝，会哭，会吃，回拉，会撒。因此产妇的静养就要和宝贝同步，宝贝睡就跟着谁，宝贝醒就跟着喂奶，只有这样抓紧休养才能迅速恢复体力和精力。

2、合理膳食：

这点是最不需要说的，但这点又是最容易不科学的。产妇的饮食应该以精、杂、稀、软为主要原则;选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。因为产后脾胃虚弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的饮食。所谓精：是不需要吃得太多，少吃多餐;杂：指品种多样化，口味好能引起食欲;稀：是指含水分多些的食物，补充因出汗、排出恶露，以及哺乳分泌的乳汁;软：是指易于消化吸收的食物。

3、保持清洁：

产后由于孕期体内的水份大部分要通过出汗排出，因此汗毛孔处于开张状态，汗液中带出体内排出的废物，因此应该在保暖的情况下，经常洗头洗澡洗脚。孕妇少吃多餐，又多睡眠，因此要注意牙齿的清洁，注意勤刷牙。月子期间子宫逐渐缩小，恶露排出，有些产妇还有会阴伤口，因此一定勤洗会阴，大小便后洗一洗，保持会阴的清洁和干燥，利于伤口的愈合，避免细菌上行感染子宫。

4、母乳喂养：

产妇除自身保养外，重要的是喂养孩子。母乳是孩子的最佳食品。从产后第一天开始，就要勤哺乳，分娩后半小时就可以让宝贝吸吮乳头，这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。分娩后的2-3天，乳房就会逐渐开始充血、发涨，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现奶胀。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎症，应该不要怕疼，及时揉开。在哺乳过程中还要学习如何哺乳，在哺乳过程中建立亲子关系，培养孩子的好习惯。

5、心情舒畅：

产后的新妈妈都会因为有了孩子而感情脆弱，敏感。因此调整心态非常重要。孩子是父母的一个有思想有感情的小朋友，要重视孩子的成长变化，又不要草木皆兵。以阳光的心态对待自己、对待孩子、对待家人，就能很快的恢复身心健康。做好心态自我调整是在做月子中非常重要的一点。

产后妈妈月子没坐好，就容易引发各种产后疾病，如经常出现腰酸背痛，容易疲倦掉头发，总是会头晕头痛、手脚冰冷等，即所谓的:月子病"，就是因为产后坐月子时护理不当而造成的，有些月子病甚至会伴随产后妈妈的一生，所以说科学正确的坐月子对产后妈妈的身体健康恢复是多么重要。接下来爱帝宫月子中心就带大家一起来了解一下产妇该如何科学坐月子。

科学坐月子的方法： 1、饮食应保持营养均衡 产后最初几天是产妇身体最虚弱的时候，肠胃功能也是相当脆弱，所以此时最好以流食或半流食为主，应保证食物的清淡新鲜和易消化，后期慢慢的可以适量多补充一些各种营养素与热能，以帮助身体更快地恢复及给宝宝提供更有营养的乳汁。不过还是要注意饮食的营养均衡与清淡易消化。 2、室内环境要舒适 产妇休息的室内温度最好保持在25~28℃， 所以冬天温度过低或夏天温度过高都不适宜产妇更好的休息，不过需要注意是，产妇房间若要开空调或风扇时，一定别把风直接对着产妇吹，最好将排风口挡住，此外产妇在坐月子期间最好是穿长衣长裤。产妇房间的卫生也一定要保持干净，每天都应开窗通风一段时间。 3、少看书报和电视 产妇应尽量少玩手机或看书籍、电视等，要让眼睛多休息，可以适量听一些轻柔的音乐来让眼睛休息，同时也有助于情绪的调节及缓解紧张的神经。 4、应保持良好愉悦的心情 产妇心情不好是很容易诱发产后抑郁症的，而严重的产后抑郁症会使产妇出现自杀或杀害自己孩子的行为，所以家人一定要多关注、关心产后妈妈，因为刚生完孩子的女性压力本来就大，精神也相对更脆弱，很需要家人给予的支持与关爱。 5、产后不要流泪 产妇在坐月子期间流泪，不仅会加快眼睛的老化，而且还易导致产妇在后期出现眼睛酸痛、白内障或青光眼等症状。所以产妇在坐月子期间尽量不要想一些伤感的事，家人也尽量不要把亲戚、朋友去世等不幸的事告诉正在坐月子的产妇，尽量让产妇能安心的静养好这段时间。当然产妇自己在坐月子期间也应要保持愉悦的心情，多微笑。 6、坐月子期间别碰冷水、别吹风 产后妈妈碰冷水易引发腰酸背痛或因此而着凉，因为产后极虚弱的身体难以抵抗冷的刺激，因此无论是刷牙、洗手、洗脸或擦澡等，都应用烧开后的温水。产妇也忌吹风（包括冷风与热风），这是由于产后妈妈身体的各毛细孔是打开的，一旦吹风了，会使毛细孔马上收缩，从而易导致产后感冒、头风头痛、筋骨酸痛等。 7、保证充足的休息，别提重物，别干重活 产后筋骨还没有完全恢复，应忌干重活提重物，以免加强对身体的伤害，产后一定要注意睡眠质量，无论是身体上还是思想上，都不要让自己太过疲劳，要好好在家里静养。不过也不要一整个月都躺在床上，偶尔下地适当的走动一下也是很有必要的。 8、尽量不要给宝宝洗澡，不要经常抱孩子 因为抱小孩和给小孩洗澡都会消耗产妇大量的体力，而产后本来就虚弱的身体是经受不住这样的承重力的，容易导致产妇出现手脚酸麻及腰酸背痛等症状，所以家人在产妇坐月子时，尽量多帮产妇照顾宝宝，不要让产妇太过劳累。 9、坐着喂奶 产妇要给宝宝喂奶时最好是坐着，也不要只用一侧乳房喂养，要两侧轮流着喂，要是宝宝吸完一侧奶水已经够了，就可用吸奶器吸出另一侧乳汁。宝宝奶喝好后，就应竖直抱起宝宝，再轻轻的拍一拍宝宝的背部，以免宝宝溢奶。 10、注意保暖 产妇在产后容易出汗，因此要记得及时把汗湿的衣物换掉，擦干身体避免感冒。同时要注意自己的个人卫生，每日应用温水清洗外阴部，另外每天都要记得刷牙且饭后应立即漱口。 11、产后不可急于性生活 分娩后的女性其生殖器官的完全恢复一般需要六十天左右，若产后急于性生活，可能会导致产妇阴道裂开、出血，让产妇再次怀孕或导致产妇患子宫内膜炎、宫颈炎等，总之对产妇的伤害是很大的，所以产后一定要做好避孕措施。

坐月子注意事项月子餐食谱冬天如何科学坐月子坐月子可以洗头洗澡吗坐月子吃什么水果坐月子吃什么 提到坐月子，许多人可能会想，是不是没必要坐月子。实际上，我国大部分医生认为，坐月子很有必要。国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作，但往往在步入中年后，出现妇科疾病，因此，坐月子还是需要的，关键在于“怎么坐月子”，怎样科学地坐月子。那么，要如何科学坐月子呢?

科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”，究竟应该如何科学坐月子？看看专家的指点。

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

5、保持清洁卫生

从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。

产妇分娩后，月子里如何科学饮食，这是许多人关心的话题，现将一些问题解答如下：

产后饮食的原则是：清淡、营养丰富、易消。

1.除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择柔软易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜等蔬菜，水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。

2.坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整。因产妇在生产的过程当中血液和水分流失，产妇在生产完的三天内身体比较虚弱，通常既口渴，胃口也不佳，因此最好吃流质或半流质的食物。如小鱼粥，既有营养也好下口，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，早晚喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。

3.产后不宜大补。产妇刚生了宝宝后身体虚弱，还要奶孩子，这时，家人往往变着花样地做出美味给产妇补养。但补要补得科学，否则营养白白流失，对产妇不利，对宝宝也不好。产后滋补品不宜过量，大补特补既浪费又有损健康。产后忌喝高脂肪的浓汤，因为容易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

4.忌不科学的饮食习惯。少数地方有一些不科学的饮食习惯，如：产后吃不吃水果、青菜，只吃干菜;产后不吃吊着生长的蔬菜，怕引起子宫脱垂，等等。这些不科学的习惯会导致产后营养不良、便秘等，影响产后康复也影响婴儿的发育。