秋天到了，很多地方已经感受到凉意了，很多产妇是秋季坐月子，那么秋季如何科学坐月子呢？

已过立秋，虽经几场大雨冲洗过后，气温有所回落，但总体来说，天气还是非常炎热。八九月份，室内的空调还是开得非常猛，碰巧在这个时节坐月子的你可要注意了，由于产后身体虚弱，比正常情况会较容易发冷，但周遭的温度偏高，很多坐月子的产妇不能好好地注意，一不留神就会落下病根子。初秋坐月子首先要注意气温变化，慎防:秋老虎"。

1、分娩后注意室内温度湿度的调节

传统的观念里，坐月子是要捂的，但是现代坐月子讲究科学，舒适才最重要，秋天天气干燥，注意室内湿度和温度的调节，适宜的温度和湿度下要多下床活动，让身体更快的恢复。

2、注意通风的同时避免被风吹到

秋天干燥，早晚温差大，同时风也很大很利落，注意室内通风的同时也要避免着凉，所以在通风的同时也要及时的关闭门窗，以免产妇着凉。

3、及时更换衣物

虽说秋季天气凉爽，但是平常说的秋老虎也不是瞎说的，秋季的早晚与中午的温差较大，一定要注意添减衣物，避免着凉。

4、滋补要适当

秋天本来就是果实累累收获的季节，当然也是滋补的季节，对于产妇而言，更容易滋补过量了，但是突然进食这么多，影响也是蛮多的，所以滋补要适当，在适当进食鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤之外，还可增加一下滋阴的食物，如梨水、银耳汤等，来对抗秋燥对人体的不利。

5、初秋坐月子要预防上火

（1）在饮食上多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物。

（2）多喝绿豆汤等，适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物，同时注意多休息。

6、洗头洗澡

照常正常分娩的宝妈，在分娩后2~5天就可以洗澡，在产后的24小时内是不可以洗澡的！

洗澡用淋浴，时间不可过长，在5~10分钟即可，即使是在秋天。水温建议在34~36℃。如果分娩不顺利，体质也比较差的宝妈，建议让家人帮忙早晚擦身。月子期间的宝妈是非常容易出汗的，就算到了秋天，也要洗澡，注意卫生！

7、收腹

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，出月子肚子平平，还舒服。

8、防止眼疲劳

月子里大多待在床上休养。实在无聊的时候，会看书、看电视打发时间，到时间过久眼睛特别容易疲劳，发干。

注意缓解眼疲劳：看电视、看书的时间不宜过久，隔一段时间，就要转移一下眼睛的注意力，远望或闭目，做做眼保健操，来缓解眼睛疲劳。

9、作息问题

到了这个季节，比较容易犯困，产后妈妈很容易白天睡觉时间过长，这样是会影响晚上的睡眠的，晚上睡不好觉，一整天也是不会有精神的。

晚上要起夜喂奶的妈妈，白天可以适当补眠1-2个小时，切忌睡太长时间，打乱作息时间对宝宝也不好。

秋天坐月子吃什么好

1、补充大量水分

在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水非常重要。而且在坐月子期间补水的话，还能有效的促进乳汁的分泌，因此每天产妇一定要注意喝 8~12杯白开水。除了白开水可以补水之外，比如牛奶、豆浆或汤品，都可以代替部分白开水。

2、营养均衡

怀孕期间，为了宝宝的健康以及发育，饮食多半都是非常健康的。但到了坐月子期间很多孕妇便开始逐渐的不重视健康的饮食了，专家指出，坐月子期间的饮食同样需要健康、科学。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了，因为营养丰富的母乳是宝宝营养的重要来源。因此在坐月子期间，产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物，以便于身体的恢复和宝宝的茁壮成长。

3、穿插零食

产妇在坐月子期间可以适量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因为在坐月子期间由于要分泌大量的乳汁，因此你会比平时更容易感觉到饿由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。因此在正餐之间，你不妨吃一些营养丰富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。

4、多喝汤

很多女性在产后会持续乳汁分泌不足的情况，这个时候为了增加乳汁的分泌，你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。在我国家庭，传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等，一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。

这些汤品不仅仅可以帮助产妇促进乳汁的分泌，同时还能有效的帮助产妇补血，同时还有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。但是要注意，因为乳汁分泌不足的原因有很多种，必须要根据自身的情况去选择催乳的方法。

坐月子是产后妈妈调理身体很重要的一步，很多妈妈不以为然。日后身体出问题了，你就追悔莫及了。只有身体真正恢复了，宝妈们才能更好地投入到日后的生活和工作当中。（参考网站：搜狐）

产后妈妈为了能够尽快恢复身体，更好的哺育新生宝宝，在月子期间，就要注重饮食，下面小编推荐秋季坐月子食谱。

芝麻肝

材料：猪肝250克，芝麻10o0克，面粉五o克，鸡蛋二个(用蛋清)，精盐、姜末、葱末、豆油适当。

做法：

1、将猪肝洗净，切成薄片。用鸡蛋清、面粉、精盐、葱末、姜末调匀，放入猪肝沾浆，粘满芝麻。

2、锅中放油，烧至七分熟，放入粘满芝麻的猪肝、炸透，起锅装盘。

黑鱼汤

材料：黑鱼一条约25o克，水、盐、味精少量。

做法：

黑鱼刮鳞去内脏后，加水和盐少量，加入锅中炖汤一小时。

什锦蔬菜

材料：各式节令蔬菜(胡萝卜、青椒、玉米笋、青菜、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等，四五样即可)400克(切成小块或薄片)；胡麻油3汤匙、米酒水4汤匙。

做法：

用2汤匙油炒香蔬菜1分钟，加入少许米酒，炒约2分钟，至蔬菜熟透或汁黏稠。

麻油面线

材料：姜丝若干、面线120克(够吃即可)、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水。

做法：

1、将鸡腿洗净切小块备用；

2、锅内放5匙胡麻油，小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量水烧开，改小火煮20分钟；

3、将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内；

4、将第2步与第3步相拌即可。

“月子过得好，身体健壮似个宝，月子过得差，牛也被拖垮”。说得就是坐月子时的重要。秋季不仅燥而且凉，要如何做好月子呢？以下是99健康育儿网推荐的秋季坐月子的饮食搭配！

老人们都相信，坐月子时能坐得好，以前的什么毛病都没有了，身体还会越来越健康，月子坐得不好，从那时起，病这个瘟神就找上了你，头疼脑热是家常便饭，到了年老的时候身体会越来越跨，老一辈的人都是经验之谈，其中也有不少科学依据。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。

秋季是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。

用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

月子期间，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

秋天收获的坚果种类很多，比如栗子、花生、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素c的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

秋季不但气候宜人，而且在这个收获的季节，更可以利用应季的蔬菜、瓜果和谷物，尽情享受月子“补身餐”。所以在秋季生产的妈妈最幸福~！

用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。

月子期间，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素c的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。