慢跑后调整饮食，对减肥瘦身有帮助。如觉得自己身材好，不需要减肥，也可以为了健康，了解以下有益身体的食物：

香蕉：跑步后感到饥饿，是很正常的，因为身体能量大量消耗，不断出汗，营养也会随之流失。但跑后吃高脂、油腻的食物也不合适，建议吃少量香蕉，因为香蕉富含纤维和蛋白质，能补充人流失的营养。

浆果：富含高纤维，对缓解跑后肌肉疲劳有帮助。经常跑步的人，可以多吃浆果，帮助身体恢复。

花菜：被称为“营养的发电站”，富含多种营养素，如植物素、维他命、钾等，能帮助身体尽快恢复，让人处于健康状态。

低脂酸奶：包含人体一日所需的钙元素，对改善骨骼密度，促进肌肉恢复有帮助。跑后喝低脂酸奶是不错的选择。

瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。

如果讨厌剧烈运动，想轻松健身，慢跑是不错的选择。慢跑不仅可以减肥，还有助于戒烟。下面一起来看看慢跑的好处吧。

减肥

慢跑任何时候都可以进行，也不需要固定的地方，只要坚持，还能甩掉身体的肥肉。对于上班族来说，慢跑确实是燃脂的有氧运动。平时久坐办公室，很多上班族都赘肉横生，一天比一天胖，如果下班后在公司不远处慢跑一个小时，坚持一段时间，就能使体内的脂肪大大减少，拥有很棒的身材。

帮助戒烟

跑步时，很多人都不知道，原来脑垂体会分泌出一种“快速激素”，让人精神抖擞，精力充沛，从而抑制烟瘾的发作。此外，坚持锻炼，心肺功能会增强，血液中的氧供应量也会增加，由此，可以加速一氧化碳分解，减轻烟瘾的发作。

一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。

孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

怀孕期间孕妈们的身体正经历很大的变化，孕妈妈的体重正在增加，所以要注意任何不适的感觉。为了保持一个健康的心率，您可能需要调好步行或慢跑的间隔时间。

慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动，但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时，应尽量跑慢，先学习正确的吸气、吐气方法，即向前跑步两、三下吸气，再二、三下呼出。当起跑几分钟后，一定会感到喘不过气来，对此不必大惊小怪。经过一段时间后，就可以慢慢适应，不要因此而放弃。

跑步时，双手以前后并稍微向外的方向摆动，不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是，上半身稍微前倾，尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑，则视情况而定。通常在泥土里慢跑，应稍微用脚尖，利用下身的弹性较为适合。如果在公路，也用用脚尖，不会影响脚部和全身筋骨。不过，用脚尖会感到疲劳，短时间倒也没什么，但长时间，会感到脚部疼痛。

在跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。