女性健康常识要牢记，这样才能保健康。其中睡前好习惯是健康常识之一，女人们必须牢记。那么具体该怎么做呢?当然是跟着这些小技巧做，而且要坚持!

女人睡前必做的好习惯

1、热水泡脚

双脚是距离心脏器官最远的身体部位，因此，它更不容易获得氧气与血液。而且这个位置又布满了穴位和经络，若是气血供应不上来，就会影响到肝肾等器官，造成身体部分区域无法正常运作。这样子，对健康自然是不利的，所以说需要想法子改善。

比如用热水泡脚，这样能够促进身体的血液流通，使得身体的更新代谢变快，更好地排毒。其中为了起到更好保健效果，建议在泡脚水中加些当归或是川穹，这样做能够改善腰腿冷痛的毛病。当然也可以放些菊花、夏枯草，有助改善头晕目眩。

2、喝热牛奶

热牛奶有助眠作用，若是添加蜂蜜的话，还能避免早醒，因为它能保持人体内的血糖平衡。所以说，平日里容易睡不着的女人们，睡前要记得喝杯温牛奶，而且要记得加蜂蜜。

3、靠墙倒腿

女人们整天做着或是站着，下肢容易肿胀，还不利于气血回流。对此，建议洗完澡后，整个人躺着，再把双腿抬起来靠在床头，让双腿和上半身呈直角。也许过程中会有点累，但是也要坚持，必须保持二十分钟左右再放下。坚持这样做，有助瘦腿，同时还能帮助你塑形。

这3个习惯要认真坚持，一段时间下来，让你魅力大增。同时，身体也会健康很多，因此，作为女人们这几个好习惯必须要养成。

睡眠人人都需要，而且需要有好的睡眠，如果睡不好的话，整个人都会变得很疲倦，身体器官也容易老化。所以说，平日里要想法子拥有好睡眠，比如睡前要养成一些有助睡眠的习惯。那么睡觉前要养成哪些习惯呢?这几个很常见习惯，一定要坚持。

睡觉前要养成哪些习惯

好习惯一、喝加蜜牛奶

牛奶含有一种色氨酸成分，它具有促进睡眠的作用。其中，热过的牛奶，加一两勺蜂蜜调匀，睡觉前一个小时或者说半个小时喝一下。这样子能够更好地进入睡眠，但是注意了，牛奶不要喝太多了，不然到了半夜的时候，很容易有尿意，会经常出来上厕所的。

好习惯二、开窗通气

室内空气新鲜，才能更好的入睡，让你睡得更香甜，拥有好睡眠。所以说，傍晚的时候，不妨先打开窗户通风一两个小时，之后关起来漏出一条缝，不然整个房间过于封闭也是不好的，不利于空气流动。此外，还要注意睡觉的时候，千万不要缩进被窝里蜷缩着睡，因为被窝里面空气不流通，很容易出现头晕等不适，从而影响睡眠。

好习惯三、用木梳梳头

头部穴位比较多，通过梳理可以起到按摩的作用。建议晚上入睡之前，用木梳子梳头皮，当感到头皮发红发热就可以停止了。这样做能够疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳，从而让你早点进入梦乡。如果没有木头梳子的话，或者说不习惯用梳子梳头的话，可以用手指的指腹按摩头皮，同样能够刺激头部的穴位，慢慢放松身体的。

此外，小编提醒，如果你想要好睡眠的话，到了九点之后就要少喝水或者说其他饮料，不然到了半夜很容易频繁有尿意的。夏天还好，可是冬季天那么冷，频繁从被窝爬起来去上厕所，着凉感冒的机会立马就变多了，对健康很是不利。

众所周知，喝牛奶，有利于钙的吸收，而钙又是人体骨骼生长的必要元素之一，孕妇喝牛奶能够很好的帮助胎儿的生长发育，那孕妇什么时候喝牛奶好呢？

专家称，孕妇睡前是可以喝牛奶的，而且好处还不少，下面来介绍下，孕妇睡前喝牛奶的好处!

1、孕妇睡前喝牛奶有镇定催眠的作用

因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是l色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，一些孕妈妈因为担心胎儿，而出现情绪紧张，故喝一些牛奶对孕妇来说能起到镇定安神的作用，有利于孕妈妈的休息和睡眠。

2、孕妇睡前喝牛奶可促进钙的吸收

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

另外，牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加，让孕妇保持好心情;牛奶中的铁、铜和维生素a有美容作用，可使孕妈妈的皮肤更加光滑细嫩;牛奶中的钙能增强骨骼的生长，对宝宝的发育是有好处的，因此，对于孕妇来讲，睡前喝一杯牛奶可谓好处多多。

温馨提示：牛奶应温饮，不宜煮沸。牛奶可以加热后饮用，但不要煮沸。煮沸后，牛奶蛋白质受高温作用会由溶胶状态转变成凝胶状态，钙出现沉淀，并且原本富含的维生素c和其他维生素被破坏，营养价值降低。

牛奶本来就营养丰富，，在合适的时间喝更是有助于人体的吸收。那么睡前喝牛奶的好处都有哪些呢？

1、睡前喝牛奶有助于睡眠

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是l色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。中老年人如果有失眠的症状，更加可以在睡前喝杯牛奶，可以改善失眠的症状。

2、睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

3、睡前喝牛奶有利于增强免疫力

因为饮用酸牛奶和脱脂乳可以增强身体机能的免疫功能，睡前喝更容易吸收，对提高身体抵抗力，有效地抑制肿瘤细胞的增长有很好的效果，让身体越来越好。