很多年轻人在繁忙的工作中都容易出现亚健康的症状，而慢跑是很好的缓解方法。除此外，慢跑还有很多好处。那慢跑好处有哪些呢？具体如下：

1、治愈肝炎

肝炎患者每天早晨慢跑一个小时，一段时候后，面部浮肿、面色黝黑都会消失，肝功能慢慢恢复正常，再没有腹水症状出现。

2、降低血压

慢跑不仅能使血压下降，还能调整患者的情绪，增强战胜疾病的信心。坚持慢跑，高血压患者会慢慢恢复健康，但慢跑前，需得到医生的同意。

3、消除疲劳

慢跑会增强人的身体素质，帮助抵制疲劳。如果一天工作下来，感到四肢疲劳，精神不振，可以慢跑30分钟，缓解不适。

4、提高睡眠质量

慢跑可以消除人一天积蓄的紧张，使人在晚上更放松，帮助人安然入睡，有提高睡眠质量的好处。

慢跑半个小时，好处很多。但要持续坚持，不能三天打鱼、两天晒网，不然，可能会影响效果。那慢跑半个小时对身体有哪些益处呢？

1、增强呼吸功能。研究表明，轻松的慢跑运动能使肺活量增加，因为在整个过程，为满足身体需求，人需要吸入大量氧气，所以，吸氧量会比平时不运动时多8-12倍，由此，吸氧能力增强，从而完善心肺系统。一般情况下，练慢跑的人，最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动，呼吸系统会明显改善。

2、改善血液循环。慢跑血流增快，每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑，血管弹性增强，新陈代谢加快，脂类代谢改善，可防止血液中脂质过高。

3、调整不良情绪。当人心情不好时，慢跑半个小时，让身体大量出汗，然后通过汗水的挥发带走不良的情绪，心情会变好。所以，有心事，想要释放，慢跑是不错的选择。

不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻炼，但一谈到减肥，你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动，且无需刻意吃得很少，或使用低卡减肥法。专家透露，可以选择跑步作为减肥首选，其包含了4个好理由。

每天慢跑的好处有哪些，慢跑好处多多，让你可以拿来当作减肥的最好运动。

健身专家吉丁斯(caitlin giddings)在运动网站「跑者世界」(runner's world)提到，跑步作为最好的减肥运动，包含4个好理由包括：休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你「嗨」!

1. 休息时也在燃脂：

慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激，更优于低强度运动，研究据此指出，跑步可以让你甩掉更多脂肪的原因在于，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。在比较超过2年以上的跑者与步行者发现，跑者的基础代谢率优于步行者90%。

2. 同时间消耗更多热量：

慢跑可以在相同时间内，消耗更多的卡路里，前提是要维持良好的体力，多数人靠步行作为低强度运动，但在相同时间下，慢跑可能已超过步行者2、3倍的距离。若以「科学化7分钟锻练操」(scientific 7-minute workout)中，揭示如何在短时间内得到肌肉训练的最大耗能，慢跑则仅次于它，不过，慢跑的强度让你更容易坚持，总热量消耗可能更多。

3. 简单方便：

随着跑步越来越夯，生活中累积了许多帮助跑步的用品，例如导航app、轻量化跑步装，或是极度排汗的t桖，但其实很多时候你要的只是一双耐用的跑步鞋，就可以让你驰骋在公路上，跟其他运动相比，你所要的器具跟场地相当不受限制，但还是要注意暖身，避免膝盖受伤。

4. 跑步让你「嗨」：

运动减肥的第一条规律是，如果你不喜欢它，根本无法坚持超过3天，幸运的是，对跑者的研究多发现一个事实，跑步可以让你变得更「嗨」。科学家发现，在中度运动与大脑产生类吗啡的兴奋物质大麻素化合物(endocannabinoids)有相当程度的关联，它会改变你的心情，当养成跑步习惯后，更会让你感觉一天没跑，身体好像哪里不对劲。

慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。

慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，都提倡孕妇应该多休息，于是很多孕妇都是吃饱了就睡觉，而且怀孕期间都是以少吃多餐最为普遍的现象，吃的大多都是大补的营养品，因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇，而慢跑就可以适当地减小这样的现象，减小孕妇的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。

孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动，胎儿心率每分钟可增加10~15次，表明胎儿对运动有适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。有慢跑习惯，不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。