此菜色泽鲜红，令人垂涎，富含优质蛋白质，可提供胎儿成长发育所需。

孕期食谱 清蒸枸杞虾的做法

材料：沙虾200克、枸杞15-20粒、葱1棵、姜3片。

调味料：米酒1/4小匙、盐1/4小匙。

制作方法：

1、葱洗净、切段，姜去皮、切片。

2、沙虾洗净，去除须角，并且挑除肠泥，洗净沥干备用。

3、沙虾分别排入深盘中，每只虾子不可重叠，撒上枸杞，铺上葱段、姜片，滴入米酒，撒上盐即可。

4、蒸锅中倒入2杯水大火煮开，放入排好枸杞虾的蒸盘，隔水蒸5一7分钟即可熄火端出。

营养分析：

1、虾子含优质蛋白质，易于消化，有补气健胃的作用。

2、枸杞可以补气，对头晕目眩、腰疼、腿软等症状具有改善功效。

此菜色泽鲜红，令人垂涎，富含优质蛋白质，可提供胎儿成长发育所需。

友情提示：

1、选择清蒸虾勿太大尾，肉质较粉嫩，以沙虾、活跳虾为最佳。

2、水开后再蒸煮虾子，可维持肉质嫩度，不至于太老硬。

适宜人群：孕妇。

鲈鱼含有丰富的维生素d和铁，维生素d能够帮助钙被消化系统所吸收，保护骨骼。铁是重要的造血成分，可以改善贫血现象。

清蒸鲈鱼做法

1.准备食材：鲈鱼1小条、姜丝适量、葱丝适量、盐1茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙。

2.步骤1：将鲈鱼洗干净，用盐和料酒腌制约5分钟。

3.步骤2：姜葱洗干净，切成丝备用。

4.步骤3：鲈鱼上放姜丝。

5.步骤4：将鲈鱼放入蒸锅中隔水蒸。

6.步骤5：等鲈鱼8分熟的时候，淋上酱油继续蒸。

7.步骤6：鲈鱼蒸熟后取出，撒上葱丝即可。

鲈鱼含有丰富的维生素d和铁，维生素d能够帮助钙被消化系统所吸收，保护骨骼。铁是重要的造血成分，可以改善贫血现象。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素a、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，具有暖胃、补气、养血、消除疲劳、提精养神之功效。

孕期食谱 清蒸带鱼的做法

1.准备食材：带鱼600克、葱1根、姜4-5片、生抽1汤匙、芝麻油2茶匙

2.步骤1：将带鱼处理好，然后清洗干净，切成大块，鱼身可划几刀，方便入味，处理好的鱼放盘中摆好。

3.步骤2：将葱洗干净，切成葱丝。

4.步骤3：将姜片摆在鱼上面，放入蒸锅中，隔水蒸熟。

5.步骤4：然后淋上生抽和芝麻油，盖上锅盖，再蒸5-10分钟。

6.步骤5：临出锅前，撒上葱丝即可。

带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素a、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，具有暖胃、补气、养血、消除疲劳、提精养神之功效。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

小白菜含有丰富的水分和钾，所以食用小白菜可以湿润肠道，促进肠道蠕动，对缓解便秘有一定的作用。

枸杞小白菜的做法

1.准备食材：小白菜300克、姜丝30克、枸杞20克、盐1/2茶匙、芝麻油1茶匙、油适量

2.步骤1：将姜洗干净，去皮，切丝。

3.步骤2：枸杞略微浸泡，洗干净之后，沥干水分。

4.步骤3：白菜洗干净，掰成一叶叶。

5.步骤4：热油锅，先爆香姜丝，在放入盐和芝麻油翻炒。

6.步骤5：然后加入白菜一起拌炒。

7.步骤6：加入枸杞，将食材翻炒熟。

8.步骤7：将炒好的枸杞小白菜盛入盘中即可。

小白菜含有丰富的水分和钾，所以食用小白菜可以湿润肠道，促进肠道蠕动，对缓解便秘有一定的作用。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿