呼吸法和冥想法是瑜伽最基础的功法，初学瑜伽时，要掌握这两种功法的基本要领。下面妈网具体为大家介绍一下，大家可以mark起要点：

呼吸法

呼吸，即气体的进出，是人生命的表现。虽然人自出生开始就已学会自然呼吸，但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须是“规律、均匀、长、深”的，而自然呼吸没有这一要求。练习瑜伽呼吸时，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气，让内心安定。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后双手握住大拇指，紧握拳头，用肺部呼吸，边呼吸边向前趴，最后慢慢起身，恢复到原来的姿势。

冥想法

练习瑜伽，需要消除心中流淌的杂念，而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定，进入一个几乎宁静的世界，感受世界的空与无。适合冥想的姿势有很多，如莲花坐姿、金刚坐等。

瑜伽是一种比较热门的运动，新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢？以下4个误区要避开：

1、瑜伽只适合女性

虽然大部分学习瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的专利，男性也可以学。其实，很多印度大师级的瑜伽人物都是男性，所以，千万不要歧视男生学员。

2、身体柔软才适合练瑜伽

学瑜伽，身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快，但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实，瑜伽可以让人的身体变得柔软，所以，只要勤加练习，也能获得理想的效果。

3、瑜伽就是拉伸

瑜伽并不是简单的拉伸动作，需要配合呼吸来完成体位。所以，千万别认为瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用内在呼吸打开身体的柔韧性，带动身体运动。

4、练瑜伽需要吃素

练习瑜伽前必须空腹，但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素，所以，练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长，人会慢慢发现，饮食习惯会发生改变，喜欢清淡、健康的食物。

瑜伽刚入门，要理解瑜伽和冥想的真正意义，因为理解这两者才能理解自身，治愈由身体与心灵不和谐引起的病。

在瑜伽意义上，病又叫“不和谐。如果身体与心灵长期处于不和谐的状态，就会以病的形式显现出来，让人体受苦，目的是提醒人做进一步调整。虽然病的形式有多种，但病的原因只有一种，就是毒素，即废弃物。

人体中，第一种毒素是“心毒”，如担心、伤心、操心、烦躁、愤怒、不安等，都是由心毒引起的，表明心灵已出现不良症状。

人体中，第二种毒素是“体毒”，由摄入不干净的食物引起。如果日常经常吃快餐、熟食等加工食品，胃肠中积累过多不良物质，就会引发各种疾病。

人体中，第三种毒素是“代谢毒”，由新陈代谢异常引起。如果人长期不运动，各脏器机能下降，各种疾病就会随之而来。

练习瑜伽能去除毒素，净化血液，增强免疫力，对人体有好处。练习时，人需要做简单的运动，吃素食，过集合生活，以改掉不良的生活习惯，从而让人变得更健康更美丽。

瑜伽入门基本动作有很多，要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢？妈网继续分享干货给大家，希望对大家有帮助。

动作1：山岳式

伸直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的姿态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。

动作2：八体投地式

趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。

动作3：眼镜蛇式

趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。