橘子是一种深受消费者喜爱的水果，其果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养丰富。有研究证实，常吃橘子的人患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率比较低。因为橘子可以降低沉积在血管中的胆固醇，在鲜柑橘汁中还有一种抗癌活性很强的物质，它能使致癌化学物质分解，抵制和阻断癌细胞的生长，能使人体内除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物质对细胞核的损伤。橘子含营养物质丰富，适当食用可增进食欲，补益肌体，但如食用不当反而无益。

据测，每天吃3个橘子，就能满足一个人一天对维生素c的需要量。若食用过多，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外，多吃对口腔和牙齿也有害;肠胃功能欠佳者，也不宜吃太多橘子;正常人过多食用柑橘类水果，也会引起:橘子病"，出现皮肤变黄等症状。

温馨提示

1.橘子与牛奶不宜同食。牛奶中的蛋白质易与桔子中的果酸和维生素c发生反应，凝固成块，不仅影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，应在喝完牛奶1小时后进食橘子。

2.服用维生素k、磺胺类药物、安体舒通、氨苯蝶啶和补钾药物时，均应忌食橘子。

3.忌鲜橘皮直接泡茶饮。橘子摘下后果农大多用保鲜剂浸泡后再上市，若用这样的橘子皮直接泡水代茶饮，对身体健康有损害。

孕妇如何补充维生素a？孕妇如何补充维生素d？孕期如何补充维生素？

孕期如何补充维生素

维生素a∶ 维生素a最好的食物来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中的胡萝卜素在体内也能转化为维生素a，胡萝卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、小白菜、苋菜、南瓜以及水果中的芒果、桃子、柿子等是胡萝卜素的良好来源。

中国菅养学会制定的中国居民膳食营养素参考摄入量中，孕妇所需的维生素a的推荐摄入量为：怀孕初期每日800微克;孕中期每日900微克;孕后期每日900微克。孕期可耐受最高摄入量为每日2400微克。

维生素d∶ 因为阳光照射可增加维生素d，所以孕妇最好每日有1~2小时户外活动。但单纯靠晒太阳并不能获得充足的维生素d，还需从饮食中补充。鱼肝油、脂肪含量高的海鱼、鸡肝、鸭肝等动物肝脏、奶油、蛋黄等维生素d含量相对较高。

中国营养学会制定的中国居民营养素参考摄入量中，孕妇膳食维生素d的推荐摄入量为孕初期每日5~10微克，孕中期和孕后期每天10微克。孕期维生素d的可耐受最高摄入量是每日20微克。

维生素e∶ 广泛存在于动植物性食物中，植物油（橄榄油、椰子油除外）中含量较多。摄取维生素e的主要食物有：全麦、糙米、核桃、玉米粉、蛋、牛奶、花生、花生酱、燕麦、番薯、大豆、小麦胚芽、坚果类、绿叶蔬菜、全谷类、玉米油、花生油、动物肝脏、鸡肉、芝麻、南瓜、绿花椰菜、杏仁、玉米、蜂蜜。

中国营养学会制定的中国居民营养素参考摄入量中，孕妇膳食维生素e的适宜摄入量为每日14毫克。

人体会合成维生素，但是一些人因为身体的某一些原因导致体内的维生素不足，这时候就会引起各种健康问题，这时候人们就需要补充维生素了，那么怎么补充维生素呢？

1、针对性补充

并不是所有人都需要补充维生素，因为如果人们身体内的维生素足够的话就不需要补充，而饮食上没有做到均衡的人才需要补充维生素，所以维生素一定要针对性补充才有效果。

2、蔬菜水果为主要来源

很多人为了能够快速补充体内的维生素，常用的做法是直接服用一些维生素补充剂，而不是在饮食上加以调理，饮食补充维生素是比维生素补充剂要麻烦一些，但是医生建议尽量在食物中摄取维生素，蔬菜水果是天然维生素的集合体，更加安全和健康。所以人们在生活中多吃瓜果蔬菜，以健康的方式补充维生素。

3、选择性补充

在补充维生素的时候，很多人会觉得补充复合维生素就是最好的。其实人们需要了解自己需要补充的维生素是哪一类，进行选择性补充其效果会更加好，某一些维生素蓄积可能会引起中毒。

孕妇补充维生素a一般主张以食物为主，药物为辅。孕期补充维生素a是很重要，特别是孕早期，孕早期的孕妇容易因为早孕反应而导致缺乏维生素a。由于维生素a广泛存在于食物当中，尤其在动物肝脏及蛋黄中，因此一般建议孕妇采取食补的方法，多进食猪肝、鸡蛋、瘦肉等食物。

对维生素a的建议每日摄取量，女性一般为议每日摄入量为4200国际单位。孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。

成年人每日需吃约0.85个柠檬或只需吃1/2根胡萝卜或1片芒果或1根芦笋即可满足需要。因此，一般能正常进食，不偏食、不挑食的话，维生素a的摄入应该不成问题，不必过于担心。对于部分素食主义者，则需要补充维生素a，剂量可以根据缺少的程度来定。