怀孕期间做运动固然是很重要的，因为它可以帮助我们避免增加过多的体重，并锻炼我们的力量和耐力。正确的锻炼还可以帮助我们为宝宝的诞生和分娩过程做好准备。但是，当涉及到孕期锻炼，我们要仔细做出选择，以下是我们应该遵循的规则。

  1.体检合格

  一般而言，在怀孕后想开展任何的锻炼计划都要先咨询我们的医生。只有医生才能根据我们的身体状况给予我们最真实的建议，他会告诉我们在锻炼的过程中应该避免什么，或者告诉我们应该采取哪种锻炼方式。毕竟每个人的身体状况是不一样的，有些人可以做一些普通程度的运动，而身体素质较差的，可能只适合做一些轻微的柔和运动。

  2.获得帮助

  鉴于对运动课程的兴趣，现在我们可以好好的利用怀孕时间来进行某项锻炼计划了。一个专业的私人教练或运动教练会了解不同种类运动的强度水平，知道哪些是适合孕妇的，以及如何调整动作幅度，以适应不断变化的身体。他们还可以帮助我们设计一个锻炼计划，这正是目前我们所需要的。

  3.适当花钱

  我们每个人都有不同的经济能力去渡过每一天，但这些并不应该阻止我们有一个教练和一个锻炼计划，毕竟这将有利于我们自己和宝宝。聘请私人教练的收费大概是1000元，如果我们有足够的财政资源，也可以聘请当地的基督教青年会的专业人士。所有的专业人士，他们收取的费用都是不同的，就像买东西一样，我们依然可以货比三家。如果资金紧张，我们也可以在当地寻找一些兼职教练，他们的收费往往会低很多。如果资金异常紧张，我们仍然可以通过读书得到所有专门针对孕期需要的有氧运动并可以看dvd光碟练习。

  4.书籍和网站慎用

  这上面的信息并不全部是真实的，甚至一些运动项目并没有取得资格认证。所以当我们决定做什么锻炼，还是要先咨询我们的医生，以防止发生一些妊娠危险。

  5.要理智

  我们要时刻知道，宝宝成长的需求要优先于坚持我们的健身计划或锻炼计划。在怀孕的不同阶段，我们可能需要修改这项计划，或者我们可能需要限制运动的次数和时长。倾听我们身体的需要，并尊重其要求。在任何时候都使用明智的预防措施。例如，怀孕期间不要让自己变得过热、不要剧烈的运动。

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  怀孕时，孕妈会因为体重超标等原因产生妊娠期糖尿病，这不仅威胁自己的健康，还影响到胎儿的成长。那么什么是妊娠糖尿病？妈妈需要做些什么，来应对妊娠糖尿病呢？

  妊娠糖尿病对宝宝的影响

  1.导致胎儿死亡

  相关研究表明，随着孕妈妈血糖水平的升高，胎儿死亡的风险也会随之增加。

  2.导致胎儿畸形

  患有妊娠期糖尿病的孕妈妈生出的宝宝出现脊柱裂、脑积水，肛门闭锁等各类先天畸形的风险比较大。

  3.产生巨大儿

  孕妈妈血糖过剩会导致胎宝宝营养过剩、发育过大，就可能会产出巨大儿。

  妊娠期糖尿病饮食注意事项

  想要生出健康的宝宝，孕妈妈在饮食方面一定要注意以下几点，这样才能有效预防、应对妊娠糖尿病，保护宝宝。

  1.限制糖摄入

  孕妈妈要多吃五谷、根茎及豆类含糖量较少的食物，另外吃水果的时候，也要选择菠萝、草莓等营养丰富，含糖量又不高的水果，严格控制自己糖摄入量。

  2.增加蛋白质

  子宫和胎盘的正常发育离不开蛋白质，所以孕妈妈要多吃牛奶、乳制品等食物补充足够的蛋白质。

  3.增加维生素

  孕期女性要增加维生素d、维生素c以及叶酸的补充量，多吃牛奶、绿叶蔬菜、柑橘等富含这些维生素的食物。

  4.增加微量元素

  铁、钙等微量元素对胎儿的发育成长十分重要，所以孕妈妈要及时补充这样营养成分。

  5.选择合适的水果

  患妊娠糖尿病的孕妈妈要减少糖分摄入，所以要避免香蕉、葡萄等含糖量较高的水果，选择草莓、猕猴桃等水果。

  糖尿病妈妈健康食谱

  下面为大家推荐妊娠糖尿病人的食谱，孕妈妈快过来看一看。

  1.丝瓜香菇北极虾

  食材：北极虾、丝瓜干、香菇、调料

  做法：先将干蘑菇切块浸泡，准备好丝瓜块和北极虾，然后热锅倒油并加入少量葱姜，再放入香菇、加水，大约2分钟后放入丝瓜和虾翻炒，最后加入适量食盐即可。

  2.罗汉斋

  食材：冬菇（浸软）20克、荷兰豆100克、菜花、番茄、小玉米笋、蘑菇、蚝油1汤匙、蒜茸

  做法：将锅烧热后，加入食油和蒜茸和食油，爆香约3分钟，然后加入冬菇和蚝油并用大火加热1—2分钟，接着将切好的菜花、番茄、小玉米笋和蘑菇放入并加盖好锅盖，用高火加热3分钟，最后加荷兰豆，加盖再用高火加热2分钟即可。

  患有妊娠糖尿病的孕妈妈在饮食方面一定要多加注意，其他的孕妈妈也要做好预防工作哦。

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早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，一般定的是:一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

  在健身训练中，要想达到理想的训练效果，取决于多方面的因素，其中健身计划的制订至关重要。虽然家庭器械健身，不像健美运动员那样有着极严格的训练计划和动作规范，但为了取得预期的锻炼效果，还是应该制订一个既符合科学性、系统性和全面性的原则，又适合自己的合理的锻炼计划。倘若随意性太强，效果必然不理想，甚至出现停滞不前的现象。这些都会直接影响锻炼者的积极性。

  制定计划的基本原则

  （一）短期目标和长期目的相结合

  无论是为了增大肌肉，还是降脂减肥，都不是一朝一夕的事。不少健身者希望短期见效，是不切实际的。因为健身过程是一个艰苦而漫长的过程。为了改善体型和保持体型，甚至需要付出终身的努力。只有把短期目标和长期目标结合起来，循序渐进，计划才能得以实施。所以，在开始制订健身计划时，不仅要考虑达到什么目标和解决什么问题，还要考虑与下一个计划的衔接，并为下个计划打好基础。为此，在每一个计划开始和结束时，务必要记录下体重、心率、血压以及身体各部的围度等数据，以便有所比较，看看自己制订的计划是否合理，以利改进训练，并为下一步制订新的计划提供依据。如果再记录下训练后的身体反应和效果，那就更全面了。

  （二）训练计划的针对性

  评估自己的体型犹如医生看病首先要了解患者的症状，只不过评估标准并不像生理指标那样统一，而是与锻炼者的健身目的紧密相关。

  除了一些形体匀称者为保持体型而进行健身锻炼外，大多数人都是为改善体型的不足和增强体质而练。有的为了降脂减肥，有的为了强肌健骨或增肥，更多的人属于混合型，即身体的某些部位需要发展，某些部位需要减肥。比如，有人肩窄，有的腹凸，有人上身肌肉较发达而腿细，有人胸部肌肉发达但形状不好。由于每个人的锻炼目的不同，训练水平不一样，这就要求训练计划要有针对性。一般来讲，力量和围度的训练应多组数，大重量，少次数，组间间歇时间较长；而肌肉轮廓和线条及减肥的训练，则应中、少组数，中、小重量，多次数，组闻间歇时间较短。

  在制订的计划中，还要有重点地解决问题，如薄弱部位的训练应安排在每次训练的开始阶段，并相应加大运动强度。而有缺陷的部位则应改进技术动作或改换练习。总之，制订健身计划必须弄清自己的身体状况和锻炼目的，采取相应的训练方法及运动量和运动强度。

  （三）训练计划的适应性和阶段性

  任何一个训练计划不可能一成不变。由于生病、情绪、出差、约会、季节等情况，都会影响计划的实施。所以，训练计划必须根据身体状况和不可预见性，随时有所变动，或降低运动量，或更动时间，或暂停。此外，因季节气候的变化，夏季和冬季的训练安排也应有所不同。夏天的运动量和运动强度可小一些；冬天的运动量和运动强度要大一些。这些因素在制订健身计划时，都应该考虑进去。

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