有很多办法可以做到这一点。首先你需要花时间让自己安静下来，然后再上床准备睡觉，这样会使你更加容易入睡。让你的爱人收拾晚饭，你把时间花在读书，听音乐做孕期瑜伽上吧，这样可以让你自己放松下来。可以自己帮自己按摩脚或者让你的爱人帮你按摩脚底和小腿。一个睡前按摩还可以帮助您准备的睡眠，舒缓疲劳的肌肉。让你的爱人帮你在脖子，脚，胳膊腿上涂抹润肤露或者乳液帮助按摩，一来可以放松你的身心，二来也能养护美美的肌肤。

  让你的爱人帮你在腰部腹部等垫上枕头，这样睡觉过程中你就不会觉得特别的累。如果你的爱人有打鼾的习惯也可以两人分房间睡。我睡在我的身边了很多，我的丈夫会蜷缩在我身后，在那里他可以搓我的背，我的肚子。只要揉肚子，我就昏迷了。不过，话又说回来，我一直说，他有神奇的手。

  制定出一个系统的办法，可以让你得到比较好的睡眠。比如，你看你需要早点上床睡觉，也可能需要白天打个盹，夜晚睡觉时要保持房间黑暗安静，拉好窗帘等。孕期还有些人对某些事物的味道特别不能忍受，这个要和你的爱人沟通，让其保持家中空气清新没有这类味道，这样能使你的睡眠非常好。

  总是，想要有个良好的睡眠，和爱人的配合密不可分。

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  宝宝九个月大时，父母们最头疼的事莫过于半夜哄他们入睡。其实这并不是孩子一个人的过错，哄孩子睡觉也是有学问的。如果通过适当的训练，能让孩子、父母都能安然入睡，何乐而不为呢？本文正是这样的经验之谈：通过合理细致的睡前准备，让您和您的宝贝睡个好觉。

  教育孩子学会自我安抚

  幼儿们的睡眠习惯各有不同。尽管你的亲戚朋友会声称他们的宝贝自出生以来从未醒夜，而你的孩子却可以刚睡几小时就醒来，大哭不止。婴儿的睡眠如成人一样，也有深浅之分，循环交替出现。他们也会像成人一样半夜醒来。所以要紧的是引导你的孩子学会自我安抚，重新进入梦乡，而不是哇哇大哭，等着父母来哄。

  虽然目前还没有简易可行的方法确保孩子可以一觉睡到天亮，你还是可以通过努力帮助孩子养成诸如自我调节的心理习惯，让他们的睡眠更有规律、更持久。

  四种行之有效的方法

  a.做好睡前的准备。在每天晚上的固定时刻通过某些特定:仪式"让孩子形成睡觉的条件反射。诸如这样的自我放松的活动应不少于两件，你可以通过热水浴、哺乳等活动让孩子安静下来，作好睡觉前的心理准备。

  b.孩子睡前，在他的床上放置诸如奶嘴、毛毯之类让孩子感到有安定感的物品，帮助他进入梦乡。要让他知道，你将他放在了一个安全舒适、适宜睡眠的地方。这种做法相较于家长将自己怀里疏水的孩子放入婴儿床的做法要好得多。后者如果当孩子半夜醒来，见到陌生的环境，会变得紧张激动（因为他只记得原先是在你的怀里入眠的）。

  c.检查一下他是否还醒着。婴儿们一般都会安静地睡去，但在这之前，他们可能会在床上发出声响。家长要去检查下孩子发出这些声音的原因。是不是哪里不舒服：比如尿布湿了，还是额头发烫？对孩子房间的温度做个记录，确保不是过高或过低。在将他放进婴儿床前，事先在里面放上奶嘴和毛毯。不要将孩子从床上抱起，这会让他意识到，只要他一哭闹就能享受到这一:特权"。

  d.轻柔地拍打抚摸他的后背，持续几分钟，然后静静地离开房间。一旦他啼哭起来，回到他的床边重新轻抚他的后背，不要说话，也不要将他抱起，继续用奶嘴和毛毯逗他，让他放松平静。

  小贴士

  如果你的孩子在躺在床上后变得不安，呆在他身边，轻轻地拍打他的后背。家长要持续不断地安抚孩子，而不要将他抱起—-这是为了让他明白，他的小床是安全舒适的地方，在那儿他可以自己进入梦乡。当他逐渐放松，合上眼皮时，家长可以退后几步，看看孩子会不会醒来，然后逐渐后退，直到离开孩子的房间。

  您可以试用以上这些方法，最后采取其中对您和您的孩子最有效果的策略。记住，你的温柔和耐心是孩子得以安睡的关键。

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  ◆鲫鱼

  鲫鱼是人们经常食用的一种淡水鱼。祖国医学认为，鲫鱼具有益脾胃、安五脏、利水湿的作用，可以消除妊娠水肿。从现代营养学的角度来说，鲫鱼肉是高蛋白质、高钙、低脂肪、低钠食物，经常食用，可以增加孕妇血液中蛋白质的含量，改善血液的渗透压，有利于合理调整体内水的分布，使组织中的水分回流进入血液循环中，从而达到消除水肿的目的。

  ◆鲤鱼

  鲤鱼也是平时经常食用的一种淡水鱼，在北方地区特别多见。它具有补益、利水和养生的作用，经常食用可以补益强壮、利水去湿。鲤鱼肉中含有丰富的优质蛋白质，钠的含量也很低，可以作为膳食中动物性食物的首选。

  ◆黑鱼

  黑鱼在养生和营养价值上都类似于前面两种鱼类，也具有利水利尿的作用。

  ◆赤豆

  赤豆又称红豆，经常食用可以利小便，消除水肿。

  ◆冬瓜

  冬瓜是夏季的常见蔬菜。祖国医学认为，冬瓜具有清热泻火、利水渗湿、清热解暑的作用，孕妇食用还能泽胎化毒，令胎儿无病。作为一种日常的蔬菜，冬瓜可以给我们提供一些无机盐和维生素等营养素，因此出现水肿时可以尽量多选用。冬瓜本身味清淡，但与其他食物一起烹调，也可以制作出味道鲜美的佳肴，如冬瓜炖鸭汤等。

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随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。可以用枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。另外怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。

1、正确的睡姿：仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

2、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

3、舒适的卧具：对于孕妇们来说，过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。