现在的很多女性朋友在生产完之后都会急着瘦身，来达到生产之前的完美身材，但是他们采取的方法往往却是错误的。因为很多人都会拼命的运动，同时减少食物的摄取，这样瘦身的确是快，但是对身体的危害却是极大的。那么对于妈妈而言，生产之后，健康的减肥饮食是什么呢? 要想要达到健康的目的，持久的恒心和规律的锻炼是最重要的，同时需要坚持几个原则： 第一原则、平衡饮食。这是最基本也是最重要的一条。人体所需的营养都是来自于不同的食物和水果，均衡的荤素搭配才能够充分保证营养的足够，还能避免营养过剩的状况。 第二原则、多喝水。除了蛋白质之外，水是组成人体所占比例最大的，因为人体中很多复杂的生化反应都必须要溶解在水中才能够进行。每天早上一杯白开水，冲走肠胃中的宿便，排出身体的毒素，还能够加快皮肤的新陈代谢，使人年轻化。产后女性朋友多多增加水分的摄取，绝对是帮助减肥的好方法。 第三原则、口味要清淡。生产之后，为了补充损失的营养，吃的往往都会是大鱼大肉，殊不知这样只会增加产妇的身体负担。产后的减肥就是要避免重口味的食物，用清新的菜品来代替是最好不过的。同时，你要知道油、味精、酱油等很多调味料都是具有高热量的东西，吃多了绝对不会利于减肥。 第四原则、食物咀嚼长达20次后在吞咽。狼吞虎咽和细嚼慢咽都是吃饭方式，但是比较长的用餐时间才能给你带来饱腹感。有些比较聪明的朋友就会选择拉长用餐时间来减肥，当然不是多吃，只是每次吃进嘴巴里面的食物都会咀嚼20次左右在咽下，一方面是增加了饱腹感，另一方面是减少了胃的负担。 道听途说和盲目进行都是减肥的大忌，只有在科学、合理的方法下才能给你一个健康和正常的体魄。年轻妈妈对于生产之后，健康的减肥饮食是什么的问题，坚持上面几个原则会给你带来意外的惊喜。

  吃快餐和零食已成为人们现今的饮食方式。医学研究表明，只要吃得得当，快餐和零食也能使入健康，甚至有助于减肥。美国的～些营养专家曾做过研究，专家们让13位妇女尽情享受41种低脂肪的快餐和零食。结果，1 1周之后，她们的体重非但没有增加，反而平均降低了2.5千克。

  快餐和零食并不适于每一个人，不能控制自己、爱吃有损健康的食品的人，便不适合进食快餐和零食。而大多数人完全可以通过吃快餐和零食来达到减肥和健身的目的，但需遵循营养学专家们所制定的以下原则：

  (1)避免吃加工过的零食。饮食计划中，应当有酸乳酪、水果以及家制三明治。

  (2)营养专家们赞成以下两种零食。一是脆饼干（无盐饼干最佳），因为它们大都是烘烤的，而不是油炸的；’二是爆玉米花，因为它热卡含量低，而纤维含量却很高。

  (3)像安排一日三餐一样安排零食的内容，但不要将注意力放在不能享用的食品上。把所能享用的食品放在屋里和上班工作的抽屉里，将这些经过选择的健康小食品放在手边，便能够信手拈来，而所摄人的惟有健康。

  快餐和零食所含的热卡占每天总摄人量的20%，如果将零食有机而合理地供给身体的营养需要，人们便可从零食所含的热卡中获益。

  产后妇女可选择一些自己爱吃的零食及快餐，不但能满足身体所需，而且还能做到减肥、健美两不误！

  为快餐和零食定时。人应该在感到饥饿时吃东西，而不应该是在时钟指示的吃饭时吃东西。研究结果显示：下午吃点小吃或零食能够增强脑力。吃零食的最佳时间应安排在15:00 -16:00时。

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其实通过的案例我们可以看出节食减肥虽然说有效果，但是身体却是吃不消的。而且节食减肥还可能会造成经期的紊乱甚至是肥胖的反弹还会影响各种器官等等。因此建议在减肥期间饮食是不能被忽略了，可以适当的减少但不能直接断掉。

减肥期间如何饮食饮食才好

1. 每餐吃少点多加点餐数

其实减肥时餐数上面可以选择增加不能减少，而且每一顿的饮食也应该适当的降低。这么做其实是为了避免食物的热量一次性摄取过多而影响了消化造成堆积。

2. 坚持多出蔬菜的原则

其实不管是那种蔬菜热量都是比较低的，因此不管你吃多吃少都不会造成脂肪的堆积反而会因为其含有的营养素分解脂肪。

3. 坚持补充蛋白质

其实蛋白质的主要作用就是在肌肉上面，如果说你在减肥期间大量的运动，那么你就需要不少的蛋白质来修复肌肉。

小编提醒，减肥千万条，健康第一条，方法不靠谱，节食医院苦。

减个肥也会造成胃穿孔，这是怎么一回事呢?说到减肥原本就是为了能够让身体健康健康的，但是最近一名女子因为采用了节食的方法瘦身，不料胃穿孔找上门了。小编提醒节食可以说是极为不靠谱的一种方法了，在减肥期间饮食是不能掉的，那么你知道减肥期间如何饮食才好呢?下面就去聊聊这些事吧。

女子节食减肥瘦了10斤，但胃穿孔找上门了

其实在春节前后都有不少的人开始减肥了，尤其是在节后当心被亲朋好友各种嫌弃，都会都是开始减肥，而节后这是因为饮食过多去减肥。其实很多的女子就是过于注重自己的身材，明明已经是标注的但还是要减肥，最后惹来一堆的麻烦事。这不，29岁的女子有着一米六的身高再配上110斤的体重，可以说是标准了但是女子还是觉得自己过于肥胖，因此在春节间就开始了自己的减肥计划。

女子一开始就果断的选择了节食的减肥方法，在饮食上将晚餐直接省略了，而且还严格定制了14点后就不会再进食了，就这样坚持了半个月的节食减肥，女子就瘦了4斤多。但是对于这个效果女子依然不满意，因此采用了减肥药来瘦身，一个月的时间里整整瘦了十斤，但是在节后上班不久女子就出现了肚子疼痛，医院检查发现竟是急性胃穿孔，有丧命的危险。