很多宝宝通常都是白天睡得香，晚上闹腾个不停，父母因此苦不堪言。那么要如何摆脱这个困境呢？小编给你支高招了，做好下面两步，宝宝会一夜安睡。

  1.正确的铺设婴儿床

  妈妈在选购宝宝的床垫的时候，要选择质地稍微硬一点的。然后在床垫周围铺上全棉吸水性好的大浴巾，再在上面铺一条床单，床单要拉紧，否则很容易滑落。至于为什么要这样做，在下一点中将会解释到。

  2.让宝宝趴着睡觉

  很多人都认为宝宝不能趴着睡觉，因为会导致呼吸不畅，挤压胸口。但着名儿科医生丹玛却建议要让宝宝趴着睡觉，这到底是为什么？宝宝能趴着睡觉吗？

  让宝宝趴着睡觉这个建议有一定科学依据，研究证明宝宝趴着睡觉的时候睡眠质量更好，这种现象在自然界也同样存在，很多刚出生的小动物都会选择趴着睡觉的姿势，这样可以让它们睡的更好，更有安全感。当我们抱宝宝的时候，他会不自觉地贴近我们，这是宝宝的本能反应，因为宝宝只有贴近我们才会感到安全感，宝宝在睡觉的时候也同样，只有在紧贴床垫、手里抓着实物的时候才会有安全感。

  宝宝在没有安全感的时候会双手本能地去寻找，他希望能够抓住某样东西，但宝宝在仰卧的时候抓不到东西，而在趴着的时候才能抓到实物。当宝宝抓着床单的时候会有安全感，才能睡得好。

  之所以很多父母不愿意让宝宝趴着睡觉，一个很重要的原因就是怕宝宝趴着的时候会吐奶甚至窒息，这就是第一步为什么要这样做的原因，首先全棉的大浴巾能够很好地吸收宝宝吐的奶，其次，宝宝会本能地避开变湿的部位。

  即使这样，还是有很多父母不放心，这当然是可以理解的，毕竟不想拿宝宝的生命开玩笑。妈妈可以按照文中的方法测试一下，在让宝宝趴着睡觉的同时在一旁观察，看看宝宝是否会出现吐奶等现象，并对比仰卧时候的睡眠状态，看看是否趴着睡时睡眠质量更佳。在宝宝睡觉的时候父母可以在一旁陪同，这样出现紧急情况时候也可以及时发现和处理。

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  宝宝好不容易哄睡了，没一会儿又醒了，一整夜睡睡醒醒，真把妈咪给累坏了！若碰到深夜嚎哭，必须抱着才能入眠，更是让妈咪快崩溃，其实老祖宗智慧所留下来的安眠、定惊穴位，可以让家长在育儿过程中更得心应手。

  耐心、毅力，训练宝宝一觉到天亮

  难道爸爸妈妈真的无计可施？其实，宝宝睡不安稳，中医也可以帮得上忙，要让宝宝一觉好眠，首先要记得晚上睡觉前让宝宝吃饱，以确保宝宝不会半夜要奶喝，不过这是需要一段过度时期的训练，过程中即便宝宝啼哭，爸妈也要意志坚定，不能轻易妥协，否则会前功尽弃。因为在育儿过程中，妈妈的睡眠质量很重要，气足、心情好，乳汁才会多喔！

  家长也常碰到小宝宝半夜从睡梦中突然尖叫吓醒，甚至大哭，这时候可以做穴位按摩，帮助安定心神，确保能够一夜好眠。时常睡不好的人可多吃坚果类食物，如核桃仁、杏仁、腰果仁、葵花子，可补充维他命b群，补益脑细胞，以仁入心，具有补肾、宁心安神作用。

  按摩穴位可好好入眠

  如果失眠是因为吃太多造成胀气，甚至胃酸逆流，胸部有灼热感，这种情形按摩内关穴效果会大于神门穴，例如小朋友可能因为零食吃太多而产生食积问题，以致半夜容易惊醒、哭闹，按摩内关会有帮助，此外，内关穴还可以预防晕车、晕船，容易晕车、呕吐的小朋友，家长可常按此穴改善。

  假如是心理因素影响睡眠，则神门穴效果好于内关穴。主要是因肠胃问题引起的睡眠障碍，及古代所言「胃不合则卧不安」，另一则是心情因素引起的睡眠障碍，所以在中医治疗中，即使是失眠，也要分清楚背后的原因是什么因素造成，针对造成的因素去改善，疗效才会快速有效。甚至，影响睡眠的问题解决了，也不需要再靠药物，便能好好入眠。

  睡前按摩、听音乐，有助宝宝入睡

  也有宝宝只要妈咪一离开就醒了，比较缺乏安全感，没办法自己睡，该怎么办？

  孩子睡觉前最好有安抚仪式，听一点音乐，或抚摸婴儿背部（督脉以及膀胱经所过之处）也会有安抚作用，督脉第五椎以下为神道（主惊悸），膀胱经第五椎旁开1.5寸为心俞（主惊悸、癫狂、盗汗），旁开3寸为神堂。

  饮食也会影响睡眠

  任何年纪都会有睡眠方面的问题，除了一般常见的压力影响睡眠之外，也和饮食有密切关系。《内经》曾言：「胃不和则卧不安」，饮食喜欢吃烧、烤、辣、炸等刺激、油腻食物，容易影响消化，自然会影响睡眠；午后喝太多咖啡或茶，则是会刺激交感神经，造成交感神经兴奋，也会睡不好。

  中医依虚证、实证予以治疗

  中医治疗:不寐"，主要可分虚证与实证。治疗方向分为四大类：补心脾气血、滋肾阴、改善食积、疏肝理气方向着手。虚证多见心脾血虚、肝肾阴虚问题，常见于久病体虚者；实证则多见肠胃食积影响，还有情绪因素造成肝气郁结的失眠问题。

  孩子的睡眠治疗需分证型

  心脾血虚型

  孩子脸部面色苍白、唇无华、容易心悸、易健忘、睡眠质量则是多梦或浅眠、脉象则多细数、舌色淡红，治疗时采补心脾气血，用「归脾汤」或「养心汤」加减。

  肝肾阴虚型

  可见热象明显，例如常口渴、咽干、午后发热的现象、也会偶尔有眩晕、腰酸、视力减退的情形，这类孩子不易入睡、而且容易醒，治疗应予以滋阴养血，亦可用「知柏地黄丸」加减，既补阴清热又使心肾相交，帮助入眠。

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与很多事物一样，对育儿理念和方式方法的研究也在不断地进行新的探索，有新的发现，得出新的结论。许多原来盛行的理念和手段，现在已经过时了落伍了。我们在采纳的时候，需要鉴别，需要不断地更新。

我的主张是妈妈不应该为了自己的方便，不管不顾孩子的需求，不给孩子应有的爱抚，甚至不给孩子吃奶，把孩子推到一边儿去，让他自己睡觉。 这其实是一种违背人性的理念和做法。

无论过去还是现在，很多中外父母都受到过一个错误观念的引导和影响，就是必须想尽一切办法，让宝宝一觉睡到天亮。

然而从科学的角度来看，这是一件mission impossible——不可能完成的任务！

因为没有任何人可以一觉睡到大天亮，大人不会，婴儿更不会。每个人都是在入睡、熟睡（深度睡眠）、浅睡（rem睡眠）之间循环往复，总要醒几次。只是成年人能够自主入睡、能够自我调整再次入睡，婴儿却不能够，他们需要父母的辅助。

我们应该了解婴儿睡眠的一些科学事实：首先，婴儿的睡眠迥异于成年人的睡眠。成年人入睡快，能够马上进入深睡状态；婴儿则入睡慢，需要在父母的辅助下，经由20分钟左右的浅睡状态而后进入熟睡阶段。相信大多数父母都有这样的经验：宝宝看似睡着了，但是一放下来就会苏醒大哭。这是因为他还没有进入深度睡眠，还需要更多的哺乳、安抚、拍哄、轻摇等等。

其次，婴儿的睡眠周期也较成年人短，熟睡程度亦较成年人轻，醒来后，还是需要父母的辅助才能重返梦乡。这其实是他们的一种生存本能，便于一旦发生意外或感到不适，能够马上醒来向父母发出信号。另外，轻度睡眠也有利于婴儿大脑发育。

睡眠不是我们能够强加于宝宝身上的一种状态。把孩子放下来让他自己入睡，是不现实的。宝宝在妈妈肚子里安睡了9个月，并非出生后就可以马上脱离母体单独行动，而是同样需要母亲的怀抱，需要听到妈妈的心跳、闻到妈妈的体味、感受到妈妈肌肤的温暖，藉此获得安全感。有些小宝宝在出生后头几个星期甚至几个月，都更乐意在父母怀抱里睡觉，这不是什么必须更改的坏毛病，而是自然正常的需要。

比较合适的态度是创造一个适宜睡眠的环境，将睡眠逐渐导入宝宝。最重要的是，我们要达到的目的，不仅仅是让宝宝安睡，更是要宝宝将睡眠看作是一件愉悦的事情，快乐地入睡，安心地睡着。

其实，医学上对婴儿睡整夜觉的定义是连续睡眠5个小时，而不是通常人们认为的8个小时以上。

掌握了科学知识，你会立刻发现，强行训练宝宝单独入睡，是多么不理智、不人道、也无法实现的愚蠢举措。得不到父母的安抚，宝宝无法入睡，大哭不已；父母不理睬宝宝渴求爱抚的信号，让宝宝在那里哭啊哭，且不说有多少父母能够做到如此忍心，这样做的直接后果——

一是给宝宝幼小的心灵留下重重的创伤：我是孤独的，爸爸妈妈是不爱我的，我呼唤他们，他们不理我。好吧，我哭也没有用，反正你们不来，我不哭了，我累了，我睡了，但是我悲伤，我愤怒，我不喜欢睡觉，我也不喜欢这个世界！

二是将父母变得冷淡漠然，对孩子的需求不再敏感，不再细心地观察孩子哭闹的具体原因，很容易忽略孩子因为生病或其他不适而发出的求救信号。?

婴儿出生后头几个月里，由于生长迅猛，兼之胃口小，消化快，夜里起码要起来一次吃奶。很早的一项研究表明，即使10个月大的婴儿，对于母乳的汲取也有25%是在夜间。如果早在4个月就断掉夜间的哺乳，无异于掐断了宝宝四分之一养分的来源。4个月并非添加辅食的一刀切时间，美国儿科学会在1997年更新了他们的立场，将辅食添加的推荐月份从4个月更改为6个月，并且明确阐明，纯母乳喂养的婴儿在6个月之前无需进食添加物（包括果汁），因为辅食的营养不如母乳的营养全面。而且，睡前给宝宝多吃辅食并不能有效延长他的睡眠时间，吃多了消化不良反而会让他撑的睡不着。

6个月以上的婴儿夜间醒来的原因则可能更复杂一些，比如出牙的不适，由于白天可玩儿的东西多，分散他们的注意力，到夜间才会感到疼得厉害，醒来吃母乳对于宝宝是减轻痛苦的最佳途径。

其他导致婴儿夜间频繁苏醒的原因包括尿片过湿，感觉要撒尿，睡衣不舒服，衣着、被褥或室温过热，吃得过饱或饥饿感，生病的不适等等。稍大一些的孩子夜间频繁醒来的原因有时与白天的活动有关，有时与情感方面的波动有关，总之孩子夜里醒来的原因多种多样，需要父母细心观察，找出缘由，对症下药。

还有些孩子到晚上不愿意睡觉，或者夜间睡不安稳，是因为白天与父母相处的时间过短，他要利用晚上来弥补和爸爸妈妈在一起的需要。

一个小孩子如何睡觉，与这个孩子本身的脾气性格有很大关联。有些孩子几个月大就能基本上安睡一夜，但大多数孩子要到两岁半甚至三岁才睡整夜觉。所以孩子夜里醒来，并不意味着做父母的失败。更不能使用任何硬性手段，强迫孩子入睡。

西尔斯医生在《亲密育儿百科》里批评在西方盛行了100多年的婴儿睡眠训练法，将其称之为“比我们培训宠物还缺少人性的训练法”。其造成的后果就是大批婴儿和成年人患上睡眠失调症，在美国，几乎所有的大城市都有睡眠调整中心，来治疗这些无情训练法遗留下来的问题。

至于让孩子孤零零地留在一件屋子里单独入睡，也越来越多地遭到广大母亲和育儿专家的反对。他们极力推崇中国母亲的做法：让孩子跟着妈妈睡。这其实是一个流传于世界各地文化的古老习俗，不仅有利于哺乳的方便、有利于母婴双方的睡眠，更会增进母子感情联络与交流，增进母亲对孩子的了解以及孩子对母亲的信任感，为将来顺利而成功地教养孩子打下坚实的基础，也为孩子留下终身难忘的快乐记忆。夜间同床使得婴儿得到与母亲更多的肌肤接触，对于宝宝大脑的发育有着得天独厚的促进。人类学家蒙太古就此题目曾有专著，他指出，“婴儿有着无比强烈的对于身体接触的需求。”

即使不和宝宝同床，很多父母都乐意让宝宝和自己睡一间屋子，爸爸妈妈睡大床，宝宝自己睡小床。让宝宝单独一个屋子，不利于父母及时发现孩子的问题，对孩子的需求做出及时的反应，甚至会增加摇篮猝死症的几率。想想看，假如宝宝一夜不在身边，你要么频繁起床去察看他，自己也睡不安稳；要么你不管他，出了问题也不知道，难道你就放得下心？

除了欧美一些发达国家之外，全世界各民族的母亲几乎都让孩子和自己同屋或者同床睡眠。但是突然间，一些中国母亲们开始盲目效仿西方人的做法，把孩子留在单独的一间屋子里，并美其名曰“培养孩子的独立性”。

殊不知，孩子的独立性无需这么早培养，更何况独立性也不是培养出来的。婴儿从出生到3岁，需要的不是什么独立性，而是最大程度上满足对父母的依恋。一个饥饿的人是无法肩挑重担远足旅行的，只有填饱了肚子才能够胜任其他。同样，一个依恋感没有被满足、情感精神上处于饥饿状态的儿童，也无法独立。宝宝从出生到18个月，无论你怎样爱抚、亲吻、拥抱他，都不会“惯”坏了他。对父母的依恋感得到充分的满足、安全感建立的好的孩子，会自动脱离父母，走向独立。

如果妈妈为了自己省事，逼迫孩子遵循自己的作息时间，竭尽全力让孩子一夜睡到大天亮，最终结果不仅达不到自己的期望，而且会因为厌烦孩子的起夜而情绪低落，怨天尤人。这样恶性循环，两败俱伤。

不如就接受这个事实，孩子每夜都要起来，把这化作与孩子亲密交流的良好时机。并非白天做父母，夜里就可以下岗放假了。做父母是24小时的工作。宝宝每天有50%的时间都在睡觉，这并非无所作为的消磨，而是在对于睡眠，以至对于人生，开发积极健康的态度。

协助宝宝愉快入睡的tips：

* 白天多拥抱安抚宝宝，会让宝宝更在夜晚加顺利地进入睡眠状态。

* 固定睡眠时间，孩子月龄越大，越需要固定一致的睡眠时间和睡前活动。

* 抚触按摩或洗个温水澡有助于舒缓紧张的肌肉和忙碌的大脑。

* 在妈妈乳头上吃着母乳入睡是自然入睡的最佳方式——从温暖的洗澡水到温暖的怀抱到温暖的乳头到温暖的床，一路畅通无阻。

* 父亲哄拍孩子入睡：应该让宝宝习惯跟着爸爸妈妈都能入睡。

* 宝宝即将入睡却不愿意被放下来单独睡觉，不妨和宝宝一起躺下来，让他在你的怀抱里进入酣睡状态。

* 坐在摇椅上摇着宝宝入睡，珍惜这种独特的入睡需求吧，宝宝也就在头几年需要你摇晃他，这种宝贵的时光会很快过去的。

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怀孕后注意事项有很多，尤其是孕妇的睡眠状况，良好的睡眠是精神好的保证，那么孕妇如何拥有一个好的睡眠呢？

准妈妈的睡眠质量非常重要

对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;此外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

孕期如何一觉到天亮?

(1)正确的睡姿

由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

有调查显示，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，特别是左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。可是，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

(2)舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。