二胎政策的开放，很多妈妈们，有了头一胎的经验，在备孕二胎的时候就会开始注意很多，比如孕期补充叶酸。那么备孕二胎，未准爸爸需要补充叶酸吗？

二孩政策放开后，不少家庭都开始做准备了。很多家庭在怀第一个孩子时，因为不懂忽略了一些重要问题，比如备孕期补充叶酸。现在有经验了，备孕第二个孩子时一定要提前做好准备。专家表示，吃叶酸并不是女人的:专利"，备孕爸爸也应该补充叶酸。

叶酸除了可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。但很多人不清楚的是，身为父亲，对叶酸也同样有着需求。叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

备孕男性补充叶酸的剂量与女性一样吗？

根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（ntds）发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。而对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。精子在体内形成的周期需要3个月，因此备孕男性至少提前3个月开始服用叶酸。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素b6的食物。

准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸:种子"的数量和质量。

而适当补充维生素b6，则可以帮助准爸爸的:优良种子"在准妈妈的幸福土地上:碰头、生根、发芽"，为培育宝宝打下健康基础。

男人补充叶酸怎么吃才好？

五谷杂粮补充叶酸

补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮。因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。

吃些含叶酸的绿色蔬菜

如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

吃些富含叶酸的新鲜水果

如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品中也富含叶酸

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等有助于补充叶酸。

富含叶酸的坚果类食品

坚果类中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可帮助补充叶酸。

备孕二胎要把之前的备孕经历重新再来一遍？备孕二胎还要补充叶酸吗？这是许多打算生二胎的妈妈最关心的问题，叶酸对胎儿的发育具有重要的意义，是胎儿不可获取的营养素之一，所以生二胎前一样要补充叶酸哦！

全面开放单独二孩的政策已经通过，很多喜欢孩子的家庭都打算再生一个孩子，给家庭带来更多的活力和欢笑。在积极备孕的同时，有些人觉得上一次生孩子的时候补充叶酸已经足够了，那生二胎需要吃叶酸吗？

生二胎也是要在备孕的时候就开始补充叶酸的，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。

叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中。它主要在十二指肠及近端空肠部位吸收，人体内叶酸储存量为5~20mg，叶酸主要经尿和粪便排出体外，每日排出量为2~5μg.含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热后容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

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叶酸补充有讲究

在女性的日常生活中，含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，育龄女性每天需补充600-800微克叶酸（如叶酸制剂、叶酸片、多维元素片等），才能满足宝宝生长需求和自身需要。孕妇体内的叶酸通过胎盘转运给腹中的宝宝，促使胎盘组织与子宫的不断增长。

1、口服

服用叶酸片，0.4mg叶酸片是中国国家药监局批准的除疫苗外的口服预防用药，也是唯一被国家药监局批准有预防胎儿先天性神经管畸形适应症的药，是卫生部和中国妇婴保健中心重点推荐产品。

2、外用

例如含有叶酸的护肤品，优点在于:持续性长"，比起传统的口服方式，护肤补充叶酸对于女性来说更容易长期坚持。目前，在美国的公立医院，医生会给孕妇免费发放一种含有叶酸的护肤品，可供孕妈选择。

孕前最佳的叶酸食物

1、燕麦

叶酸含量：190（微克/100克）。

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命b群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

2、西兰花

叶酸含量：120（微克/100克）。

西兰花的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对孕妈来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

3、蛋黄

叶酸含量：121（微克/100克）。

鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

除了需要补充叶酸之外，其他的维生素和微量元素也需要适当的补充。

孕前吃叶酸可不是妈妈们的专利，未准爸爸也是要一同补充的哦。那么，这是什么原因呢？未准爸爸补充叶酸该怎么做呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

在备孕期间，专家都会告诉未准妈妈们要提前三个月吃叶酸。可是你知道吗，孕前吃叶酸可不是妈妈们的专利，未准爸爸也要提前吃。对于未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

所以专家建议：在备孕期的夫妻双方最好同时补充叶酸，这对受孕是非常有利的，同时也能为生健康bb加分。

一、准爸爸吃叶酸，胎儿更健康

麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。

研究者用小鼠进行研究，一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以达到30%。

精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括他的饮食和生活方式的选择。这意味着，如果父亲吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他们生活的地方粮食不安全，他们很难从日常饮食中获得足够的叶酸，再或者他们过度的喝酒、抽烟，所有的这些不良信息都会传递给后代。

男性往往有抽烟、喝酒的坏习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。即使没有这类坏习惯，男性朋友在饮食方面偏食荤腥，蔬菜、水果吃得较少，这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，对身体产生不良的影响，进而影响包括生殖功能在内的许多机体功能，不可避免地影响到下一代。

二、未准爸爸，孕前如何补叶酸？

孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。打个比喻来说，准爸爸在孕前补充叶酸可以更好创造出:优良种子"，让准妈妈更顺利受孕；而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个:优良种子"，保证宝宝顺利、健康出生。

孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素b6的食物。帮助准爸爸的:优良种子"在准妈妈的幸福土地上:碰头、生根、发芽"，为培育宝宝打下健康基础。

准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸:种子"的数量和质量。

三、富含叶酸的食物

分别介绍含有丰富叶酸的几种绿色蔬菜、水果、动物食品和坚果类。

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

坚果类食品有核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

其实每天补充叶酸做起来算是举手之劳，但是要注意摄取的量，因为叶酸在绿叶蔬菜中含量较高，但遇热后易分解，通过饮食摄入的叶酸难以满足人体需要。

▍推荐食谱：

芦笋炒虾仁

芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，同时还含有类胡萝卜素、硒，可以保护血管心脏的健康。清淡爽口的虾仁易于消化，非常适合夏天食用哦。

准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

步骤1：将芦笋洗干净，切成段。

步骤2：鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。

步骤3：加盐略腌。

步骤4：起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

步骤5：加入芦笋翻炒至熟。

步骤6：下少许盐调味即可。

木耳莴苣

莴苣含丰富的叶酸，非常适合备孕期的男女食用，另外，莴笋中更是含有丰富的纤维素和抗癌活性物质，多吃多健康。不过孕妈吃木耳少量即可。

准备食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜（白皮）5克，大葱5克，姜5克，泡椒5克，味精1克， 盐2克，香油5克，植物油15克。

步骤1：木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。

步骤2：大葱斜刀切成小段。

步骤3：姜、蒜切小粒。泡辣椒切马耳朵状。

步骤4：锅内放猪油烧到六七成热。放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。

步骤5：放葱、味精和精盐调味，出锅盛盘即可。

关于备战二胎，妈友们心里肯定无数个疑问期待有解答，小编选取了其中最有代表性的个问题，希望能对大家有所帮助哦。

妈网id:陌上花开

q：我上一次怀孕的时候，前三个月的早孕反应很厉害，把我折腾得非常难受。这一次也会这样吗？到时候我该怎么跟我们的大孩子解释？

a：大概有70%的女性在她们怀孕的时候遭受早孕反应的‘考验’，如果你也是这其中的一员，在第二次怀孕的时候很可能还会再经历一次。不过，第二次遭遇的早孕反应强烈程度和第一次的强烈程度并没有什么直接的关联影响。通常这种出现早孕反应的现象也是有遗传因素的，不妨可以先向母亲打听一下，看在她或外祖母怀孕第二个孩子的时候是否都是会再次出现呕吐、食欲不振等生理现象的。

至于孩子方面，的确是妈妈们要通过的一个挑战。你也不可能再像怀第一个孩子时那样，“娇气”地呕吐、抱怨、想歇着就歇着了，身边的这个孩子甚或是你自己，就会使得你自觉地呈现出一个要好的状态。已经成为妈妈的你，哪怕装，也要给孩子和自己一个更好的心情去面对身体上的不舒服――也许偶尔，你需要和孩子解释一下“妈妈身体不舒服”或者“我胃难受”“我的头有点儿疼”，用具体的症状来回答孩子的“为什么”。如果你告诉他是因为“弟弟”或“妹妹”的话，很关心你又不懂得其中道理的孩子会对折磨妈的任何人怀有敌意的。而你坚强表现出来的好状态，也会令你自己感觉痛苦更少一些。

妈网id：麦兜的宝宝

q：第二次怀孕是不是会更早地感受到胎动？

a：是的，第二次怀孕的时候，你最早能在胎儿14周的时候就感受到ta。你能够更早地感受到宝宝像汩泡泡一样的胎动，那时候千万不要太惊讶，这并不是说宝宝有什么不对劲儿。由于前一次怀孕已经把你子宫以及周围从前绷紧的肌肉拉伸开了，所以，在这一次，你会对于宝宝的动静更加敏感，更早地感觉到ta。

另外，如果你患有任何的妊娠综合征，或者有过早产的历史，再或者怀的是双（多）胞胎，就要根据自己实际的情况，请教一下你的医生，你是否能负担重物了。

妈网id：燕子啾啾

q：有了老二，怎么跟老大说？

a：最好不要着急把妈妈肚里已经有了小宝宝的事情告诉孩子。9个多月，对孩子来说是一个漫长的过程，因为他们还没有清晰的时间概念，他们自己不能想象未来的日子里，在他们生活中“多了一个小孩儿”，是更好还是更不好。建议父母：孩子越小，告诉他真相的时间应该越晚。

1、要告诉孩子真实的情况而不要撒谎――“有个小宝宝在妈妈的肚子里，等他长大一点儿，他就会成为我们家里的一部分。”不要用“妈妈肚子不舒服，所以会鼓起来。”

2、可以让老大觉得他在和妈妈一起做一件将会很有成果的事，而不要让他觉得妈妈一心只想着肚里的宝宝――“你很乖地听话，让妈妈多休息，就是帮妈妈一起让肚里的小宝宝好好生长。等他准备好要出来的时候，他就会告诉我们的。”

3 、不要总是让老大把他的东西分给弟弟或妹妹――比如他的小床或玩具。不要给孩子过多的压力，强迫他懂得自己应该是一个“大孩子”了。